Jak spát na ortopedickém polštáři a správně ho používat

Abyste se ráno probudili svěží a ve skvělé náladě, není důležitý jen počet hodin spánku. Pohodlná matrace, hygienické spodní prádlo a, co je obzvláště důležité, pohodlný polštář jsou hlavními podmínkami pro zdravý odpočinek. Ještě důležitější jsou, pokud člověk trpí nějakými patologií, zejména patologií pohybového aparátu.

Většina lidí vede sedavý životní styl, pracuje vsedě a s napjatými zádovými a ramenními svaly, což později vede k negativním důsledkům. Druhým extrémem je nadměrná fyzická aktivita, která ničí struktury páteře. Postupně se rozvíjí osteochondróza, kterou usnadňují i změny související s věkem.

Důležitost ortopedických polštářů

Existují různé způsoby, jak se zbavit projevů osteochondrózy nebo kloubních patologií. Po lékařské konzultaci a kompletním vyšetření pacient obdrží individuální léčebný plán, který zahrnuje léky s různými mechanismy účinku, fyzioterapeutické metody, doporučení ohledně výživy, masáží a terapeutické tělocviku. Neméně důležité jsou rady, jak správně spát na ortopedickém polštáři a jak si ho správně vybrat, protože při patologiích páteře by se měl používat pouze produkt tohoto účelu.

Pohodlný spánek na ortopedickém polštáři a matraci může zmírnit bolest v celé páteři

Polštáře určené k léčbě určitých onemocnění a nazývané ortopedické jsou navrženy tak, aby plnily nejdůležitější funkce:

• maximálně odlehčit páteř během spánku, aniž by se zvýšila její fyziologická kyfóza a lordóza;
• zajistit úplné uvolnění svalů ramenního pletence a svalů obklopujících krční a další části páteře;
• neovlivňovat normální krevní oběh, tok lymfy a inervaci krku a hlavy, to znamená, že poloha člověka během spánku by měla být taková, aby nedocházelo ke kompresi nejdůležitějších cév a nervových kmenů.

Pokud funkčnost ortopedických polštářů plně splňuje tyto požadavky, jejich účinnost je brzy pozitivně hodnocena samotným pacientem. Probouzí se veselý, aktivní, bez bolestivého syndromu a necitlivosti v krku a celém těle, s dokonale fungujícími klouby a páteří.

Druhy terapeutických polštářů

Ortopedický polštář může používat každý, kdo pociťuje bolesti v krčních a ramenních svalech, kdo si všímá obtíží s různými pohyby hlavy a krku nebo kdo si všimne výskytu křupání nebo „husí kůže“ v těchto oblastech. Zdravotní pomůcku si můžete vybrat sami, existují v několika velikostech, mají různou výšku (tloušťku) a tvar.

Polštáře jsou k dispozici ve dvou velikostech, 50 cm x 70 cm nebo 40 cm x 50 cm. Výška výrobku by měla být pro každou osobu jiná, protože závisí na jejích rozměrech, proto se dodávají v různých tloušťkách. Chcete-li to zjistit, je třeba změřit vzdálenost od krku ke konci ramenního kloubu a poté k výsledné číslici přičíst 1-2 cm. To bude optimální výška, v průměru je to 10-12 cm.

Formulář může být dvojího typu:

• obdélníkový se dvěma válečky na dlouhých stranách, s vybráním mezi nimi;
• ve tvaru válečku ve tvaru půlměsíce.

Ošetřující lékař poradí, jaký tvar výrobku zvolit, protože to závisí na mnoha faktorech. Například na tom, jak je člověk zvyklý spát, zda na zádech nebo na boku, na jeho věku, diagnóze a zda trpí doprovodnými onemocněními. Velký význam má také kvalita výplně. Měla by být pohodlně pružná a zároveň měkká, časem se neslepovat a mít vysokou odolnost proti opotřebení. Kromě toho by měla být hypoalergenní a vyrobena z ekologických a bezpečných materiálů. Vnější vrstva výrobku, neboli potah, by měla být textilní, odnímatelná, neobsahovat barviva ani jiné chemikálie a také by měla být snadno pratelná ručně nebo v pračce.

Nejběžnější tvar ortopedických polštářů je obdélníkový, se dvěma válečky a prohlubní.

Jak spát na polštáři pro dosažení pozitivních výsledků

Nakonec se polštář vybere a zakoupí ve specializovaném salonu nebo obchodě a přinese domů. Už teď chcete, aby byl večer brzy, abyste si mohli vyzkoušet, jak je účinný. Existují však určité body týkající se správného spaní na ortopedickém polštáři. Bez znalosti těchto pravidel může dojít ke zklamání a dokonce i ke zhoršení zdraví, člověk se probudí nikoli s lehkou hlavou, ale s bolestí celého těla.

Proto je velmi důležité si pamatovat následující:

• pokud pacient spí většinu noci na zádech, pak by optimální výška polštáře pro průměrného člověka měla být 8-10 cm (záleží na velikosti přirozeného oblouku krční lordózy, nikoli na šířce ramene);
• pro ty vzácné jedince, kteří jsou zvyklí ležet a spát na břiše, by měl být produkt měkčí a nižší, 6-7 cm (určeno také krční lordózou);
• v jakékoli poloze těla během spánku musí mít jeho podélná osa, a to páteř, anatomickou polohu a nesmí nabývat žádných zakřivení kromě fyziologických;
• pokud pacient preferuje spánek na boku, měla by být vyšší strana výrobku umístěna pod hlavou a spodní strana pod krkem; pokud osoba spí na zádech, polštář se otočí naopak; tím se dosáhne nejfyziologičtější polohy krční páteře, aniž by se zvýšila přirozená lordóza;
• šířka by neměla být menší než celá šířka ramen pacienta, aby v poloze na zádech byla obě ramena částečně podepřena polštářem, což zajišťuje optimální odlehčení svalů horního končetinového pletence. Proto se pro dospělé a děti vybírají výrobky, které mají určitou šířku (v obdélníkovém provedení – délku).

Pokud budete dodržovat tato pravidla, pocítíte vynikající výsledek téměř okamžitě, již po 2-3 nocích. Normalizuje se krevní oběh a tok lymfy, svaly se během spánku zcela uvolní a syndrom bolesti se výrazně zmírní. Správná poloha osoby na ortopedickém polštáři je znázorněna na následující fotografii:

Jak je vidět na obrázku, pacientka spí na zádech, vysoký polštář je umístěn pod jejím krkem a nízký pod hlavou, což vytváří nejfyziologičtější polohu pro páteř.

Mohou se ale vyskytnout případy, kdy je ortopedický produkt stále vybrán nesprávně. To platí zejména pro nesprávnou výšku nebo šířku, což i při dodržování pravidel spánku vede k negativnímu výsledku a pacient se místo snadného probuzení probouzí s „těžkou“ hlavou. To lze poznat již první noc používání podle určitých znaků.

Pokud se dospělý nebo dítě ležící na boku neustále snaží strčit ruku nebo část zmačkaného prostěradla pod polštář, znamená to jedno: polštář je příliš nízko. Zároveň se zvyšuje zakřivení páteře v krční oblasti, což nevyhnutelně vede ke vzniku svalových křečí a zhoršení krevního oběhu. Situaci lze napravit dvěma způsoby: koupit nový polštář, individuálně vybraný podle šířky ramen, nebo nadále používat ten, který jste již zakoupili, ale s rolovaným ručníkem umístěným pod ním tak, aby výška přesně odpovídala šířce ramen pacienta. Stejná rada platí i pro případy, kdy člověk spí na zádech a pro pohodlí si také dává ruku pod hlavu.

Pokud vás ráno místo dobré nálady bolí hlava, krk a ramena, potvrzuje to také fakt, že polštář je příliš nízký. Existuje však i jiný extrém, kdy je pro pacienta příliš vysoký. V těchto případech se člověk již během spánku probudí ze zvýšení bolesti a navíc pociťuje necitlivost nebo parestézii v ramenou nebo pažích, což se vysvětluje stlačením nervových kmenů a cév, stejně jako prudkým svalovým křečem. Existuje pouze jedna cesta ven: moudře si pořídit jiný produkt.

Je třeba poznamenat, že jeden ortopedický polštář, i když je správně vybrán, ale v kombinaci s běžnou, měkkou a nepohodlnou matrací, nebude schopen plně poskytnout léčivý účinek. To prostě nemůže být možné, pokud je krční páteř a hlava umístěna správně, ale jiné části „propadají“ do nadměrně měkké matrace, která výrazně zakřivuje páteř. Proto se doporučuje zakoupit terapeutický polštář v kombinaci se speciální matrací.

Často kladené dotazy

Jak vybrat správný ortopedický polštář?

Pro výběr správného ortopedického polštáře je třeba zvážit individuální vlastnosti vašeho těla, vaše preference ohledně tvrdosti a výšky polštáře a vaše spánkové návyky. Nejlepší je poradit se s lékařem nebo specialistou, který vám pomůže určit nejvhodnější variantu pro vás.

Jak správně používat ortopedický polštář?

Pro správné používání ortopedického polštáře je třeba dbát na jeho umístění a výšku pod hlavou, aby byla zajištěna správná opora krku a páteře. Důležité je také sledovat stav polštáře a pravidelně jej čistit, aby se zabránilo hromadění prachu a mikroorganismů.

Užitečné tipy

TIP #1

Vyberte si ortopedický polštář, který vám bude vyhovovat z hlediska tvrdosti a výšky, s přihlédnutím k vašim spánkovým charakteristikám a fyziologickým vlastnostem.

TIP #2

Pravidelně používejte ortopedický polštář, aby si vaše tělo během spánku zvyklo na novou polohu hlavy a krku.

TIP #3

Pro maximální účinek používejte ortopedický polštář v kombinaci se správným držením těla a pohodlným povrchem pro spaní.

Ortopedický polštář pomáhá udržovat tělo v anatomicky správné poloze během odpočinku nebo spánku. V této poloze nedochází k napětí ve svalech, nedochází k nepřirozeným zákrutům a sevřením, páteř zůstává rovná.

Když je tělo v přirozené poloze, zcela se uvolní, což člověku umožňuje rychleji usnout a tvrději spát a po probuzení se cítit bdělý a odpočatý. Jisté známky problémů s polštářem nebo matrací jsou:

• neklidný sen,
• pocit necitlivosti v rukou,
• bolesti zad, krku,
• bolesti hlavy
• slabost a slabost,
• chrápání.

Kdy je čas přemýšlet o výměně polštáře?

Pokud máte neustále nutkání strkat ruku pod polštář, aby byl vyšší, naznačuje to, že polštář je příliš tenký, takže máte hlavu odhozenou dozadu, což vytváří napětí v krční páteři.

Během spánku cítíte napětí v krku a hlavu máte předkloněnou příliš dopředu. K tomu dochází, když je polštář příliš vysoký. Nepřirozený sklon hlavy vede k pocitu slabosti a únavy po spánku a bolesti v krku.

Často se zmítáte a nemůžete najít pohodlnou polohu. To může naznačovat, že polštář je příliš měkký, a proto neposkytuje potřebnou stabilní oporu pro krk a hlavu.

Co je to ortopedický polštář?

Ortopedie je obor medicíny, který se zabývá diagnostikou, prevencí a léčbou poruch pohybového aparátu. Ortopedické přípravky pomáhají korigovat anatomicky správnou polohu těla nebo jeho částí. Taková zařízení doporučují a předepisují ortopedičtí lékaři.

Abyste si pro sebe vybrali pohodlný a pohodlný polštář, musíte věnovat pozornost svým zvykům. A měli bychom začít otázkou: jak rád spím? Každý člověk rád usíná ve své vlastní poloze: někdo je pohodlný na boku, jiný nemůže zavřít oči, aniž by se převrátil na břicho nebo záda.

Pro spaní na boku nebo na zádech

Pro ty, kteří rádi spí na zádech nebo na boku, se nejlépe hodí polštáře obdélníkového nebo lichoběžníkového tvaru a také polštáře obrysové a ramenní.

Díky svému tvaru vám trapézový polštář umožňuje spát na boku a na zádech a poskytuje správnou výšku. Tento typ polštáře má nejjednodušší strukturu, ale není nejúčinnější.

Obdélníkový polštář s podhlavníkem pod krkem, který podpírá krk a základnu hlavy ve stejné výšce. Existují také polštáře vyrobené z paměťové pěny. Materiál má ergonomické vlastnosti díky speciální technologii. Během spánku vydává krk méně tepla než hlava, takže materiál pod ním se bude méně prohýbat, a proto poskytne více podpory.

Konturový polštář je vhodný pro ty, kteří jsou zvyklí spát na zádech nebo na boku. Spánek na zádech vyžaduje nižší výšku polštáře než spánek na boku. Tvarovaný tvar přesně kopíruje křivku krku a hlavy na obou koncích a minimalizuje možnost nesprávného umístění. Když ležíte na boku, měli byste ležet na vyšším okraji a na zádech – naopak.

Konturové polštáře s výřezem na rameno jsou určeny k fixaci kloubu, ale zda se to vyplatí přeplácet, to si každý určí sám.

Oblíbené výplně do ortopedických polštářů

Pro ty, kteří rádi spí na boku a na zádech, jsou vhodné polyesterové polštáře. Výplň přichází ve formě malých kuliček nebo shluků labutího peří. Výrobek je velmi nenáročný na údržbu, vyžaduje však pravidelné tepování pro udržení požadované elasticity a výšky. Mimochodem, pro alergiky bude nepostradatelný.

Moderním materiálem je paměťová pěna. Obvykle je měkký, ale i tak je lepší si stupeň měkkosti ověřit v samotném obchodě. Díky teplu a váze svého majitele se výrobek brzy přizpůsobí svému individuálnímu tvaru a vrátí se do původní podoby, pokud není používán. Materiál je také hypoalergenní a má dlouhou životnost.

Důležité! Při výběru polštáře s „paměťovým efektem“ mějte na paměti, že abyste pochopili, zda je pro vás vhodný nebo ne, lehněte si alespoň 10 minut, aby se polštář přizpůsobil vašim parametrům.

Dalším moderním materiálem je latex. Je důležité vědět, že přírodní latex má lehce nasládlé aroma, které nemusí alergiky oslovit. Navíc latex, na rozdíl od pěny, nemá „paměťový efekt“, jak se mnoho obchodníků snaží přesvědčit. Pokud tedy chcete mít polštář, který by si pamatoval kontury vašeho těla, je lepší se rozhodnout pro pěnový výrobek.

Komerčně dostupné jsou také polštáře plněné směsným drceným materiálem. Obvykle se jedná o směs latexu a polyesteru nebo latexové či polyuretanové pěny. Možná hlavní výhodou takového produktu bude jeho levná cena, protože. drcené plnivo je výrobní náklad a je několikrát levnější než pevný materiál. Někdy se do takových polštářů všívají pružiny, což zkracuje životnost výrobku a nevyhnutelně jej mění na skutečný kámen.

Pokud chcete svůj polštář obrátit na studenou stranu

Mnoho lidí dává přednost otočení polštáře na studenou stranu několikrát za noc. Přítomnost této velmi „studené“ strany závisí na prodyšnosti výrobku, tedy na materiálu, ze kterého je vyroben.

Prodyšnost polštáře z polyuretanové pěny si můžete ověřit přímo v obchodě. Chcete-li to provést, musíte otevřít polštář a dýchat přes něj. Pokud je to obtížné, teplo z hlavy bude špatně odváděno. Kromě toho se můžete podívat na velikost pěnových buněk: pokud jsou dostatečně velké, polštář bude dobře „dýchat“.

Latex má špatnou prodyšnost, proto mnoho výrobců dělá po obvodu výrobku speciální otvory. Tyto otvory mimochodem žádnou jinou funkci nemají, i když některé firmy tvrdí, že díky nim má polštář antibakteriální vlastnosti.

Někdy mají polštáře z polyuretanové pěny gelové podložky, které poskytují chladivý efekt. Stává se, že se do pěny přidá grafen, speciální gel nebo jiné chladivé materiály. Díky nim je teplo odváděno a odváděno. Když se takového polštáře dotknete, cítíte mrazení.

Pokud rádi spíte na břiše

Těm, kteří rádi spí na břiše, bude vyhovovat polštář ve tvaru motýla. Jeho výška je taková, že horní část těla je podepřena ve správné poloze, i když položíte ruku pod polštář. V zásadě jsou takové výrobky vyrobeny z paměťové pěny.

Co dělat, když se vám s novým polštářem spí hůř?

Přizpůsobení ortopedických polštářů nějakou dobu trvá. Vaše tělo bude potřebovat alespoň týden, než si zvykne na nové vjemy. Pokud se však po této době váš spánek nezlepší, měli byste polštář vrátit a vyzkoušet výrobek jiného tvaru.

Tipy pro péči o ortopedické polštáře:

1. Latexová a polyuretanová pěna se nesmí mýt ani otřít vlhkým hadříkem.
2. Výrobky vyrobené z polyesteru lze prát v pračce.
3. Polštáře vyrobené ze syntetických materiálů je vhodné čas od času vyvětrat.
4. Povlaky a povlaky na polštáře by se měly prát odděleně od polštářů.
5. Povlak na polštář by měl být vyroben z přírodních, prodyšných materiálů.
6. Polyuretanová pěna může změnit barvu na žlutou – to je reakce na výměnu vzduchu.