Co byste měli jíst během těhotenství, aby bylo vaše dítě zdravé?

Úkolem těhotné ženy je pomoci dítěti růst zdravě a správně se vyvíjet. Při dodržení zásad správné výživy dostává žena plnohodnotný komplex stopových prvků, které její rychle se měnící tělo potřebuje.

Jíst dvakrát tolik není dobrá věc, ale jíst dvakrát tolik je zásadní.

Jaká je „správná výživa“ těhotných žen?

Nastávající matka by se měla naučit několik důležitých pravidel, aby udržela kompetentní stravu.

Nehladovět ani se nepřejídat

A jak určit „zlaté množství“ zkonzumovaného jídla? Sledujte váhu, kterou přibíráte.

Aby bylo možné správně vypočítat přípustné zvýšení, při první návštěvě prenatální poradny se změří výška, váha a vypočítá se index tělesné hmotnosti (BMI).

Vzorec pro výpočet BMI: tělesná hmotnost v kg / výška v m²

Stůl. Přípustný přírůstek hmotnosti během těhotenství

0,25 kg za týden

0,25 kg za týden

Důležité!

Obézní těhotné ženy jsou vystaveny zvýšenému riziku rozvoje preeklampsie, fetální makrosomie, gestačního diabetu a hypertenze 1 . Proto je tak důležité věnovat zvláštní pozornost normalizaci tělesné hmotnosti ve fázi předkoncepční přípravy.

Nastávající maminky musí věnovat zvláštní pozornost své stravě a zdraví. Více informací naleznete zde:

Jak nastávající maminka přibírá na váze?

Jaká fyzická aktivita je vhodná pro těhotné ženy?

Jak stres během těhotenství ovlivňuje dítě?

Jezte často malá jídla

To pomůže vyhnout se nevolnosti, pálení žáhy, pocitu hořkosti v ústech. Rostoucí děloha a hormonální změny během těhotenství vedou k nepříjemným příznakům i u těch žen, které nikdy neměly problémy s fungováním gastrointestinálního traktu. Dodržování diety je klíčem k pohodlnému stavu nastávající matky.

Diverzifikujte svůj jídelníček

Z čeho se skládá denní menu těhotné ženy? Různé druhy ovoce a zeleniny, mléčné a obilné výrobky a také dostatečné množství živočišných (maso, ryby, drůbež, vejce, tvaroh) a/nebo rostlinných bílkovin (luštěniny, tofu, čočka, ořechy) [2] .

Sledujte kvalitu připravovaných jídel

Používejte čerstvé produkty; podrobit maso a ryby dostatečné tepelné úpravě; vybírejte mléčné výrobky, které byly pasterizovány.

Vzdát se alkoholu

Neexistují žádné bezpečné dávky, povolené nápoje a přijatelný gestační věk pro konzumaci alkoholu [3].

Nezanedbávejte doplňkový příjem vitamínů a minerálů, zvláště významný pro těhotné ženy

Bez ohledu na míru rozmanitosti konzumované potravy potřebuje žena, která nosí dítě, další vitaminovou podporu. Při absenci kontraindikací se každé těhotné ženě doporučuje užívat kyselinu listovou, jód a vitamín D.

Zvláštní pozornost si navíc zaslouží diagnostika nedostatku železa. Anémie a latentní nedostatek železa jsou běžné u těhotných žen. A v těchto situacích samotné jídlo „nevyleze“. Ošetřující lékař zvolí správné dávkování doplňků železa v závislosti na závažnosti nedostatku.

Dávejte pozor!

Odborníci WHO se domnívají, že počínaje druhým trimestrem by všechny těhotné ženy měly navíc přijímat alespoň 60 mg železa denně a v případě anémie by se měl jeho příjem zdvojnásobit 4 .

Vlastnosti výživy v závislosti na délce těhotenství

Výživa v prvním trimestru

Během prvních 12 týdnů těhotenství není potřeba zvyšovat příjem kalorií. Žena pokračuje v jídle ve stejných objemech.

Obohaťte svůj jídelníček o potraviny bohaté na kyselinu listovou (vitamín B9), protože tento vitamín se podílí na ukládání centrálního nervového systému plodu a jeho nedostatek vede ke vzniku malformací.

Stůl. Produkty obsahující B9

V prvním trimestru nastávající matky často trpí toxikózou. Nevolnost, zvracení, perverze chuti a vůně, ztráta chuti k jídlu – to vše vede k porušení a někdy k úplnému odmítnutí jíst jídlo.

V této situaci je nesmírně důležité včas vyhledat lékařskou pomoc, abyste dostali schůzky pro další příjem makro- a mikroživin.

Ke zmírnění příznaků toxikózy pomůže:

častá jídla v malých porcích (v kabelce by měla být vždy svačina) – přestávky mezi jídly nejsou delší než 2-3 hodiny;

pít alespoň 2-2,5 litru čisté vody denně;

volba ve prospěch lehce stravitelných produktů;

„Snídaně do postele“ je skvělý lék na ranní nevolnost: položte si na noční stolek sušenku, sušenku, sušenku a snězte ji hned po probuzení.

Výživa ve druhém trimestru

Ženám s normálním indexem tělesné hmotnosti ve druhém trimestru se doporučuje zvýšit denní kalorický příjem o 340 5,6. Zpravidla se jedná o jedno jídlo navíc.

Dítě aktivně tvoří kosti, což znamená, že se zvyšuje potřeba stavebního materiálu – vápníku.

Důležité!

Pro vývoj kostry plodu je potřeba celkem asi 30 g vápníku a miminko si toto množství snadno vezme z mateřských zásob. Těhotným ženám se doporučuje konzumovat 1000-1200 mg elementárního vápníku 7. den, aby si udržely „všechny své“.

Žena v pozici si často myslí, že by měla přehodnotit svůj jídelníček a přizpůsobit ho potřebám dítěte. Těhotenství a výživa jsou totiž nerozlučně spjaty pojmy: výživa nastávající matky může ovlivnit vývoj dítěte během těhotenství i jeho zdraví po porodu. Názory na to, jaké potraviny by měla matka do jídelníčku zařadit, se přitom často radikálně liší. Pokusme se pochopit základy správné výživy v těhotenství.

Je skvělé, pokud nastávající maminka začala o svém jídelníčku přemýšlet předem a zvládla základy zdravé výživy pro plánující těhotenství. V tomto případě pro ni nebude těžké zavést režim, protože je v zajímavé pozici. Už ví, že správná výživa těhotné ženy by neměla být jednotvárná, do jídelníčku je třeba zařadit pokrmy z různých potravin: maso, ryby, cereálie, zelenina, ovoce atd.

V zajímavé poloze se chuť k jídlu u ženy výrazně zlepšuje, zejména ve druhém trimestru nebo při přechodu toxikózy. V této době musí být nastávající matka opatrnější a rozvážnější. Výživa těhotné ženy v raných stádiích by měla být dávkována tak, aby se nezlepšila a zároveň byla schopna poskytnout dítěti užitečné látky.

Je zcela logické, že zdravá strava pro těhotné ženy vylučuje časté používání škodlivých potravin: rychlé občerstvení, slané a uzené produkty, sladkosti a škrobová jídla. Je důležité si uvědomit, že ve většině případů může jejich nadměrná konzumace nepříznivě ovlivnit dítě a abyste miminku neublížili, měli byste je jíst s mírou.

V prvním trimestru může nastávající matka trpět nevolností a zvracením – příznaky rané toxikózy, kvůli které ženy často ráno vynechávají jídlo. Lékaři trvají na tom, že k snídani je nutná alespoň malá svačina. Můžete si vybrat něco, co nezpůsobí nevolnost, například nějaké ovoce nebo libový produkt.

Výživoví poradci, kteří radí v oblasti zdravé výživy, doporučují používat metody jako pečení, dušení, vaření nebo vaření v páře. Nádobí si přitom zachová maximum vitamínů pro maminku i miminko.

To je zlaté pravidlo zdravé výživy pro těhotné a kojící matky. Pití alespoň jednoho a půl až dvou litrů vody denně pomáhá odstranit toxiny a zlepšit pohyb střev.

Strava nastávající maminky v prvním trimestru by měla být zdravá a vyvážená. Jezte dostatek zeleniny a ovoce – jsou bohaté na vitamíny a vlákninu. Nezapomínejte na sacharidovou stravu – uspokojuje zvýšené energetické potřeby ženského těla. Nevzdávejte se masa a mléčných výrobků, které dodávají bílkoviny – stavební kameny pro rostoucí plod. Dopřejte si čas od času rybí dny, abyste získali dostatek esenciálních omega kyselin.

Na začátku těhotenství je plod nejzranitelnější, proto je vhodné, aby nastávající maminka jedla pouze kvalitní a čerstvé potraviny. Zvláště nebezpečné jsou v raných stádiích syrové potraviny a pokrmy, které prošly nedostatečnou tepelnou úpravou, jako je nepasterizované mléko, plísňové sýry, vejce naměkko, sushi, krvavé maso atd. Mohou vést k bakteriálním infekcím, které jsou nebezpečné pro zdravé těhotenství.

Většina žen, které plánují otěhotnět, začíná sledovat výživu před těhotenstvím. Ale i když o tom nastávající maminka dříve nepřemýšlela, nikdy není pozdě začít jíst zdravá jídla. Jak tedy jíst v těhotenství?

V 1. trimestru doporučují odborníci na výživu postupně přejít na zdravou výživu. Příliš rychlá změna jídelníčku nepomůže. Výživa v raných fázích těhotenství by měla být pestrá. V 1. trimestru by měly být hladce zavedeny produkty obsahující prospěšné stopové prvky. Nejdůležitější je udržet budoucí maminku v dobré náladě a pohodě.

Ve 2. trimestru se plod rychle vyvíjí. V tomto období je nutné zařadit do jídelníčku potraviny, které přispívají k dalšímu růstu miminka. Dochází k rozvoji mozku, dýchacích orgánů, dochází ke kladení zubů a posiluje se kosterní systém. Maminka potřebuje jíst jídla obsahující vápník a vitamín D.

Ve 3. trimestru je třeba věnovat co největší pozornost obsahu kalorií v potravinách. V tomto období je vysoká pravděpodobnost rychlého nárůstu hmotnosti, což může zkomplikovat poslední týdny těhotenství a průběh porodu. S otoky, které se často objevují ve 3. trimestru, byste se měli poradit s odborníkem a dodržovat speciální dietu.

Libové maso, vejce, libové sýry a tvaroh, játra, luštěniny, celozrnné pečivo, mořské řasy, čerstvé šťávy, ovoce a zelenina, obiloviny, mořské ryby.

Chléb s otrubami, mléčné výrobky, špenát, játra z mořských ryb, libové maso, obilné cereálie, zelenina a ovoce, zelenina.

Jak je z tabulky patrné, v prvním a třetím trimestru je seznam nedoporučených a povolených přípravků přibližně stejný. Nejdůležitější je, aby byl týdenní jídelníček pestrý a vyvážený, což napomůže správnému vývoji miminka.

V těle nastávající maminky neustále probíhají změny, plod roste a vyvíjí se, což znamená, že potřeba látek a stopových prvků se mění v závislosti na délce těhotenství. Výživa těhotné ženy v týdnu by měla zůstat zdravá a pestrá. Některé potraviny je však nutné do jídelníčku zařadit.

• 1-4 týdny: mléčné výrobky (zejména tvaroh), zelená zelenina, vejce, brokolice, špenát, ovesné vločky, krůtí maso;
• 5-10 týdnů: mléčné výrobky, kysané zelí, sušené ovoce, libové hovězí maso, ovoce, ovocné nápoje;
• 11-16 týdnů: mléko a mléčné výrobky (tvaroh, kefír, sýry), nízkotučné ryby a maso, ovoce a zelenina;
• 17-24 týdnů: zelí, paprika, mrkev, libová drůbež, králík, ryby, vejce, bobule, zelenina;
• 25-28 týdnů: obilné cereálie (ovesné vločky, pohanka), polévky s nízkotučným vývarem, dušená zelenina, pečené nebo vařené maso.
• 29-34 týdnů: červené ryby, ořechy, vejce, mléčné výrobky.
• 35-40 týdnů: čerstvé ovoce, dušená zelenina, saláty, maso v malém množství.

Odborníci poznamenávají, že výživa těhotné ženy by měla být vyvážená. Měl by obsahovat zdroje bílkovin, tuků, vitamínů a minerálních látek. Čím blíže je načasování porodu, tím „snadnější“ by měla být strava nastávající matky.

Odborníci doporučují svým pacientkám používat těhotenskou výživovou pyramidu. Lékaři se správně domnívají, že tento grafický obrázek jako tabulka shrnuje všechny potřebné informace. Ukazuje, co jíst v těhotenství a co by se v žádném případě nemělo konzumovat. Pro snazší orientaci jsou zdravé potraviny uvedeny v sestupném pořadí podle přínosu (zdola nahoru).

• obiloviny;
• zelenina a ovoce;
• mléčné a masné výrobky;
• živočišné tuky, sladkosti.

Poslední patro – živočišné tuky a sladkosti – to jsou produkty, které by měly být v jídelníčku těhotné a kojící ženy co nejmenší.

Podívali jsme se tedy na to, jak se správně stravovat pro těhotné ženy: jaké potraviny je nejlepší jíst a jaký druh příjmu potravy by měla nastávající maminka dodržovat. Těhotenství je období, kdy máte skvělou příležitost postarat se o sebe a své nenarozené dítě. Žena v „zajímavé pozici“ by si měla pamatovat, že výživa hraje důležitou roli ve vývoji plodu. Kromě toho každodenní strava ovlivňuje pohodu a náladu samotné matky.

Celkově žádné produkty ze sortimentu běžného supermarketu, pokud se nezkazily a jsou správně uvařené, nemohou poškodit dítě – pouze postavu nastávající matky. Produkty skutečně škodlivé pro plod se na stůl dostávají úplně jinak: jedná se o velké dravé mořské ryby (mohou obsahovat značné množství rtuti), zvěřinu (z výstřelu mohou být částice olova), produkty zakoupené „na dálnice“, „od babičky“ atd. d. (složení toxických látek může být velmi různorodé).

Během celého těhotenství by nastávající maminka neměla pít alkohol. Medicína se domnívá, že během období porodu neexistuje žádná bezpečná dávka alkoholu, takže je třeba ji zcela opustit.

Spočítejte si datum narození, najděte potřebné články a kontrolní seznamy, sestavte jídelníček doplňkových potravin. To a mnohem více je již v chatbotu!

Podívejte se na vzdělávací videa, kde zkušené maminky sdílejí svá tajemství.

Poslední dva měsíce těhotenství si miminko připravuje energetické zásoby, protože brzy od vás nebude neustále jíst.

Správná, vyvážená výživa nebo vitamínové a minerální komplexy – co si vybrat?

Pokud si v první polovině těhotenství můžete dovolit pít, kolik chcete, pak ve druhé polovině můžete narazit na omezení.

Situaci kontrolujeme a nadále dodáváme kojeneckou výživu do obchodů. Máte-li dotazy, kontaktujte naši horkou linku.

Věříme, že kojení je ideální výživou pro kojence a důrazně podporujeme doporučení Světové zdravotnické organizace o výhradním kojení po dobu prvních šesti měsíců života dítěte. Uvědomujeme si také, že kojení nemusí být rodičům vždy dostupné. Ať už si vyberete kteroukoli možnost krmení, Nestlé Baby&me Club je tu, aby vám poskytl nejnovější vědecky podložené informace, které vám pomohou cítit se podporovány a mít jistotu, že dáváte svému dítěti tu nejlepší výživu.

prostřednictvím emailu nebo telefonu

získat speciální ceny, slevy a dárky.
Je to rychlé a velmi ziskové!

Přihlaste se a získejte další informace o výživě v každé fázi vývoje vašeho dítěte!

Zadejte svůj e-mail nebo telefon.

Autorizační odkaz byl odeslán na váš e-mail.

Zadejte ověřovací kód, který vám byl zaslán prostřednictvím SMS.

DŮLEŽITÁ POZNÁMKA. Věříme, že kojení je ideálním začátkem výživy pro kojence a plně podporujeme doporučení Světové zdravotnické organizace pro výlučné kojení v prvních šesti měsících života s následným zavedením adekvátních výživných doplňkových potravin spolu s pokračováním kojení až do dvou let věku. .

Chápeme také, že kojení není pro rodiče vždy možné, a proto vám doporučujeme, abyste si promluvili s odborníkem o tom, jak krmit své dítě, a nechali si poradit, kdy zavádět příkrmy. Pokud se rozhodnete nekojit, pamatujte, že takové rozhodnutí může být obtížné zvrátit a má sociální a finanční důsledky. Zavedením částečného krmení z láhve snížíte přísun mateřského mléka. Počáteční kojenecká výživa by měla být vždy připravována, používána a skladována podle pokynů na etiketě, aby se předešlo rizikům pro zdraví dítěte.