Kolik kalorií se spálí ve finské sauně?

Lidí trpících nadváhou, obezitou a nebezpečnými poruchami příjmu potravy neustále přibývá. Statistiky říkají, že každý čtvrtý dospělý u nás trpí nadváhou. To nutí lidi hledat způsoby, jak se problému zbavit, za použití všech možných i nemožných prostředků. Mnozí se právem zajímají o to, jaký vliv má saunování na spalování tuků, protože o prospěšnosti koupelových procedur už toho bylo napsáno a řečeno docela dost.

Výhody saun a parních lázní pro metabolismus: hubnutí není snadné

Lázeňský dům má pro každého svůj význam. Někteří považují její návštěvu za trochu exotickou metodu mytí, jiní si ji představují jako lék na téměř všechny nemoci a pro někoho je návštěva parní lázně celý rituál, plánovaný a pravidelný, jako hrdinové známé sovětské komedie. . Jak to ale ve skutečnosti je, má smysl se celé hodiny pařit v regálech, vylévat litry slaného potu, abyste shodili přebytečný tuk, nebo je to všechno jen mýtus a nikdy nedosáhnete žádného nárůstu hmotnosti.

Na rozdíl od mylných představ není použití sauny nebo ruských lázní tak snadné rychle ztratit tuk. Ke ztrátě hmotnosti dochází, když se lipidové usazeniny začnou rozkládat, zpracovávat tělem a vylučovat jako odpadní produkty. Když však říkají, že v lázních zhubli několik kilogramů, nejčastěji za to může odpařená voda. Výsledky tohoto procesu nelze snižovat. Aby se ale těchto pár kilogramů nevrátilo, budete muset dodržovat zásady správně vyvážené stravy a také pravidelně cvičit.

Odchází tuk s potem: jaká je síla sauny?

Při zjišťování, zda je možné v sauně zhubnout, si nejprve ujasněme, jaké procesy v těle probíhají pod vlivem vysokých teplot. V samotné parní místnosti dosahuje teplota osmdesát stupňů i více a na horních poličkách může být pára mnohem teplejší. Aby se náš chytrý obranný mechanismus ochladil, začne aktivně odpařovat dříve nahromaděnou vlhkost. Spolu s vodou se přitom částečně odpařují i ​​soli, které obvykle přispívají k jejímu zadržování v těle. Při návštěvě takových zařízení je důležité dodržovat pitný režim. Jinak si můžete zasloužit vážnou dehydrataci a spoustu nových problémů.

Kromě toho tělo v lázních reaguje na umělé extrémní podmínky, které jsou pro něj vytvořeny. Proto se aktivuje krevní oběh, který nasytí všechny tkáně a orgány dostatkem kyslíku. Stimuluje se mikrocirkulace v kůži a podkoží, což způsobuje resorpci nevzhledných celulitidových uzlíků. Začínáme pociťovat poměrně výraznou zátěž, díky které se začnou aktivněji spalovat zásoby živin, jako bychom absolvovali intenzivní silový trénink.

Metabolismus se restartuje v tomto okamžiku a v tomto stavu zůstává několik dalších dní v řadě. Za hodinu spálíte v lázeňském domě klidně tři sta až pět set kilokalorií, což není vůbec tak málo. Těžko však říci, jak moc je bazén a sauna pro hubnutí, tedy jako prostředek ke snižování tělesné hmotnosti, relevantní. Koneckonců, ve skutečnosti prostě nutí všechny tělesné systémy pracovat v extrémním režimu.

Detox: odstranění toxinů pomocí sauny

Mnoho specializovaných center pro hubnutí nebo korekci postavy zahrnuje saunu nebo parní lázeň na seznam povinných procedur. Tady vůbec nejde o to, že teplo „roztaví“ tuk, jak se dříve myslelo. V procesu života tělo neustále hromadí škodlivé látky, když je nemůže zcela odstranit.

Tyto toxiny se usazují v játrech, ledvinách a různých tkáních, ale koncentrují se hlavně v lipidových vrstvách. Vysoké teploty v lázních stimulují metabolické procesy v těle, způsobují tání přebytečného tuku a spolu s ním odcházejí toxiny a odpady. Zároveň se doporučuje používat přípravky, které tento proces dále urychlují. Mohou to být například vitamínové koktejly nebo diaforetické čaje na hubnutí.

Hubnutí v sauně, zábaly na hubnutí: mýty nebo realita

Když jste od specialisty v salonu slyšeli, že zábal v sauně vám pomůže úplně se zbavit nadváhy, je lepší odtamtud co nejrychleji utéct. Ve skutečnosti jde o mylnou představu, která svědčí o neprofesionalitě. Nejčastěji jsou taková prohlášení zaměřena na přilákání nových zákazníků, takže je lze považovat za čistě reklamní. Zábaly nemají žádný vliv na metabolické procesy v těle, takže vám rozhodně nepomohou zhubnout. Hubnutí je náročný, dlouhý proces a ležet na pohovce obalený vrstvami potravinářské fólie samo o sobě nepřinese žádný užitek.

Ne vše je však tak jednoduché, jak by se na první pohled mohlo zdát. Tento postup je považován za skutečně účinný v boji proti nenáviděné „pomerančové kůře“, kterou dnes trpí tolik žen. Co je celulitida a jak s ní bojovat se dočtete v samostatném článku na našem webu.

Zábal ve skutečnosti pomáhá odstranit pár centimetrů navíc z pasu nebo boků, ale tento „úbytek hmotnosti“ nepochází ze ztráty tuku. Voda opouští tkáně, což má také velmi znatelný účinek. Pravda, může se vrátit stejně snadno. Proto se doporučuje kombinovat zábalové procedury s dietou, myostimulací, lymfodrenážními procedurami a pravidelnou fyzickou aktivitou. Pak se projeví hojivý účinek zábalů, které napomáhají pronikání blahodárných látek přes kůži hluboko do tkání.

Sauna po silovém tréninku

Další velmi důležitou otázkou, na kterou by mnoho sportovců chtělo znát odpověď, je, jak správně napařovat v sauně, aby zhubli, v kolik hodin chodit do lázní a ohledně cvičení. Pokud je vše provedeno správně, návštěva sauny po intenzivním silovém tréninku, můžete snadno snížit rychlost syntézy kyseliny mléčné, která způsobuje bolest v krku.

Horká a vlhká pára v sauně navíc zbaví nadměrného stresu, který vaše tělo při cvičení nevyhnutelně zažívá. Endorfiny získané v procesu příjemné relaxace zároveň zvednou náladu, dodají elán a energii. V koupeli se zároveň stimuluje mikrocirkulace v pokožce. Tělo tvrdne, přizpůsobuje se náhlým změnám teplotních podmínek. Hlavní je plně dodržovat pravidla návštěvy sauny po tréninku a také dodržovat pitný režim, abyste si nepoškodili zdraví.

Sauna, parní lázeň nebo hammam

Naléhavá otázka je, co je na hubnutí lepší, sauna nebo hammam, ruská lázeň nebo pravá římská lázeň. Tím rozmanitost těchto zařízení nekončí, nechybí japonské sento, marocké lázně a mnoho dalšího. Rozdíl spočívá především v teplotě a vlhkosti.

• Nejnižší procento vlhkosti má finská sauna, pouze 3-17%. Zároveň se vzduch uvnitř místnosti ohřeje na 80-105°C.
• Ruská lázeň s vlhkostí 60% a vyšší, schopná „vydat“ teplotu 65-90°C.
• V tureckém hammamu a římských lázních může vlhkost dosáhnout 100 %, to znamená, že voda tam doslova visí ve vzduchu ve formě horké páry. Navíc v první možnosti teplota obvykle dosahuje pouze 50 °C a ve druhé od 40 °C do 65 °C.

O výhodách a nevýhodách různých typů parních místností můžete mluvit hodiny. Nejlepší testovací metodou je však a bude experimentální. To znamená, že je nejlepší sami zkontrolovat účinnost lázeňského domu na hubnutí.

Infrasauna pro hubnutí

Mezi ostatními typy koupelí, které lidstvo znalo od počátku věků, vyniká její infračervený typ jako nejnovější vynález. Tato sauna je typem kabiny, podobně jako sprcha. Může být navržen pro jednu nebo více osob, takže kompaktní modely lze instalovat doma, dokonce i v městském bytě. V aktivním režimu vestavěné zářiče vyzařují infračervené vlny, které poskytují teploty až 55°C.

Zároveň je zařízení velmi ekonomické z hlediska spotřeby energie. Chatky jsou obvykle vyráběny pro 1-3 osoby. Topná tělesa nemusí ohřívat vzduch, jako u známějších možností (ruské, turecké, římské). Existují nejjednodušší modely, které lze snadno sestavit a připojit sami, a to i bez zapojení specialisty. Tepelné působení infračervených paprsků výrazně zlepšuje metabolismus.

Infrasauna je také užitečná při hubnutí, protože pomáhá rychleji odstraňovat přebytečné tekutiny. Navíc pouhých 25-30 minut v kabině vám pomůže úspěšně se zbavit 800-900 kilokalorií, což se rovná dvouhodinovému tréninku. Pravidelné sezení pomůže vyrovnat se s únavou, odstraní známky celulitidy a má silný omlazující účinek.

Pravidla pro návštěvu sauny pro hubnutí

Ukázalo se tedy, že pouhá parní lázeň za účelem ztráty přebytečného tuku je neúčinná. Existují určitá pravidla, která vám umožní rychleji zhubnout při provádění takových užitečných a příjemných procedur.

Doporučení: jak se saunovat a zhubnout

Nemůžete jít do lázní plné nebo dokonce těsně po obědě. Plný žaludek jistě vytvoří další zátěž pro srdce, které ve vysokých teplotách obvykle pracuje na hranici svých možností.

• Při návštěvě jakékoli lázně je třeba vědět o důležitosti dodržování pitného režimu. V tomto procesu tělo ztrácí spoustu tekutin. Pokud se nedoplní, mohou se u vás objevit závratě, nevolnost a další nepříjemné příznaky dehydratace. Nejlepší je postarat se o to předem, abyste později netrpěli následky. Je třeba dbát na to, aby nedocházelo ani k přebytečné tekutině, což může mít škodlivý vliv na ledviny.
• V den návštěvy sauny nebo jiných lázní je přísně zakázáno požívání alkoholických nápojů. Před návštěvou parní lázně může alkohol vést k arytmii, tlakovým rázům, gastrointestinálním poruchám a poté zcela eliminuje celý požadovaný efekt hubnutí.
• V sauně můžete cvičit mini-cvičení. Hubnutí může podpořit například masáž, lehké cvičení a mírné používání koštěte. To vám umožní ztratit o 300-500 kilokalorií za hodinu více, než když budete nehybně sedět na poličce.
• Je lepší rozdělit proces hubnutí v lázních do několika „přístupů“. To znamená, že v něm neseďte dvě nebo tři hodiny v kuse, ale je lepší dělat mnoho krátkých sezení v délce 6-17 minut. Pro začátečníky stačí 2-3 návštěvy parní lázně, ale zkušení lidé někdy absolvují 12 krátkých návštěv. Tento přerušovaný režim pomáhá lépe se přizpůsobit teplotám, ztvrdnout a nepociťovat nepohodlí.
• Maximálního zdravotního přínosu a hubnutí lze dosáhnout návštěvou sauny přibližně 1-2x týdně. Jedna nebo dvě hodiny stačí na to, abyste udělali vše podle pravidel.

Aby se efekt hubnutí nedostavil dlouho a odměnil vás dobrými výsledky, je potřeba striktně dodržovat pravidla, aniž byste se od nich o krok odchýlili. Důležitou roli navíc hraje pravidelnost a také složitost přístupu. Koupel vám určitě pomůže zbavit se přebytečného tuku, ale pouze za předpokladu, že budete držet vyváženou stravu a pravidelně cvičit.

Kontraindikace pro návštěvu sauny

Výhody koupele jsou neocenitelné, což potvrzují tradice různých národů, ale ne každý je pro takové procedury vhodný. U řady nemocí jsou zcela kontraindikovány, neboť mohou nadělat více škody než užitku.

• Závažné srdeční patologie.
• Chronická onemocnění dýchacích cest.
• Tuberkulóza, onemocnění dýchacích cest.
• Nefritida, ledvinové patologie, urolitiáza.
• Problémy s játry, cholecystitida.
• Vřed, hepatitida.
• Kožní choroby.
• Artritida v akutní formě.
• Migrény a nízký krevní tlak.

Ale nejen nemoci se mohou stát kamenem úrazu, který vám nedovolí navštívit hammam nebo termální lázně. Například někteří lidé prostě nejsou fyzicky schopni odolat poměrně vysokým teplotám. Pokud při návštěvě parní lázně neustále nebo se záviděníhodnou pravidelností pociťujete nevolnost, závratě, bolesti hlavy nebo ještě více mdloby, budete muset takové hubnutí úplně opustit.