Spoluautoři: Brad Hurvitz. Brad Hurwitz je certifikovaný instruktor plavání v My Baby Swims, dětské plavecké škole v La Jolla v Kalifornii. Školení jako instruktor plavání kojenců (ISR) prostřednictvím programu ISR Self-Rescue®. Specializuje se na výuku dětí od šesti měsíců do šesti let dovednostem přežití ve vodě, jako je plavání na stranu a převalování se, aby se nadechly, a učí rodiče, jak udržet děti v bezpečí. Je držitelem titulu Master of Business Administration na Oregon State University.
Počet zdrojů použitých v tomto článku: 14. Jejich seznam najdete dole na stránce.
Počet zobrazení tohoto článku: 41 376.
Lidé a předměty se řídí Archimédovým principem neboli fyzikálním zákonem vztlaku: těleso bude plavat ve vodní hladině, pokud vytlačí objem vody rovný objemu tělesa. Někdy chceme chvíli zůstat pod vodou, abychom přechytračili ostatní během hry, přeplavali bazén nebo se podívali na svět z jiného úhlu. Protože zadržování dechu pod vodou je nebezpečné, neměli byste to dělat bez pečlivé přípravy.
Jak se připravit na potápění
- Je známo, že lidé dokážou zadržet dech pod vodou několik minut. Tento výsledek je možný díky potápěčskému reflexu u savců,[1] X Source, který jim umožňuje zadržet dech pod vodou déle než na souši. Je to instinkt sebezáchovy, na který by se nemělo spoléhat. Navíc držitelé rekordů v zadržování dechu pravidelně trénují svou vytrvalost ve speciálních podmínkách. [2] X Zdroj výzkumu
- Lehněte si na rovný povrch. V případě bolesti zad si dejte polštář.
- Položte si jednu ruku na hrudník blízko srdce a druhou mírně pod hrudní koš.
- Pomalu se nadechněte nosem. Ruka na břiše by se měla zvednout, zatímco ruka na hrudi by měla zůstat v klidu.
- Zatněte břišní svaly a pomalu vydechujte sevřenými rty po dobu šesti sekund. Ruka na hrudi by měla zůstat nehybná.
- Toto cvičení provádějte 5–10 minut několikrát denně. Jakmile si na to zvyknete, zkuste si na břicho položit knihu, sáček rýže nebo písek (k dostání v obchodech s jógovými potřebami), abyste posílili bránici.
- Běhejte, jezděte na kole, plavejte, dělejte aerobik nebo tancujte. Vyzkoušejte několik různých aktivit, abyste našli ty, které vás baví. Je mnohem snazší cvičit pravidelně, pokud vás to baví.
- Dodržujte určitý rozvrh. Umožní vám to proměnit vaše studium ve zvyk. Učte se v různou dobu, abyste našli nejvhodnější hodiny.
- I krátká období fyzické aktivity (například chůze po dobu 5 až 10 minut) mohou pomoci zlepšit vaše fyzické zdraví. Snažte se cvičit celkem 30 minut denně. [5] X Zdroj výzkumu
Zjistěte, jestli dokážete v bazénu zůstat pod vodou dlouhou dobu. Ve veřejných bazénech není vždy povoleno setrvat pod vodou po delší dobu kvůli riziku hypoxie (hladovění kyslíkem), která může vést ke ztrátě vědomí, zhoršení mozkových funkcí a dokonce i ke smrti. [6] X Zdroj výzkumu
