Dobrý den. Jmenuji se Elena, je mi 19 let a jsem z Novosibirska. Jsem studentkou 3. ročníku, studuji na dvou univerzitách – jedné prezenční (ekonomie), druhé kombinované (lingvistika). Mým problémem je moje podezřívavost a láska k roli „oběti“. Od prosince jsem v těžké depresi, která mi dodnes nedovoluje žít v klidu.
Ztratila jsem chuť k jídlu, zájem o život, nechci cestovat, dělat cokoli, zdá se mi, že všechno, co dělám, je zbytečné. Moje dva diplomy taky v budoucnu skončí v koši. V 19 letech jsem nikdy neměla vážný vztah. Obdivovatelů je víc než dost, zájem je šílený, ale nepodařilo se mi potkat „svého“ člověka. Všechny mé vztahy trvají maximálně měsíc, pak o mě kluci ztratí zájem. Zdá se mi, že jsem cíl, a jeho dosažení tento cíl dělá ještě obscénnějším. Všichni mají stejné výmluvy – jsme příliš odlišní, nemáme společné zájmy, je to s tebou nuda, nevím, co s tebou. Někteří prostě mlčky odejdou, což ve mně vyvolává prázdnotu. V září jsem potkala kluka, se kterým jsem měla dlouhodobý vztah. Asi dva měsíce bylo všechno v pořádku – pak divoké skandály. Požádal mě o ruku, nastěhovala jsem se k němu a. Měla jsem velký strach. Dříve byly mým cílem vážné vztahy, ale když jsem je dostala, okamžitě mě vyděsily, nechtěla jsem je, chtěla jsem utéct. Rozešli jsme se, s velkým skandálem a silnými urážkami na mou adresu, což mě uvrhlo do deprese. Pak jsem potkala chlapa, který mi pomáhal se rozptýlit, podporoval mě, ale ukázalo se, že je ženatý. Moje nedůvěra k mužům se ještě zvýšila a teď, zdá se mi, je nenávidím a nechápu, jak můžu spojit svůj život s jedním z nich. Nemám žádné koníčky. O nic se nezajímám. Ani o žádné přítelkyně. Komunikuji, jak jen můžu. Nebyl nikdo, komu bych se mohla ozvat – a ještě méně. Rodiče mě považují za dospělou a všechny nebo žádné problémy je už nezajímají. Všechny své problémy si vytvářím sama. Hrozné zoufalství, nevím, co mám dělat, kam jít, zdá se, že každá oblast mého života praskla (nebo tam vždycky byla a já to jen začala nafukovat). Jak se zbavit touhy strhat ze sebe kůži? Od pocitu zoufalství a prázdnoty? Jak přestat vymýšlet si problémy a předstírat, že jsem oběť? Jak se mohu naučit důvěřovat mužům a lidem obecně? A konečně pochopit, co v tomto životě potřebuji?
Autor otázky: Elena
Nebudu skrývat, že když jsem četla vaši otázku, nabyla jsem dojmu, že se momentálně opravdu nenacházíte v nejlepším období svého života. Studium (docela velká pracovní zátěž – dvě univerzity), nedorozumění s muži, odcizení od příbuzných, neschopnost sdílet své starosti a problémy s nikým. To vše na pozadí prodlouženého “zimního spánku” těla, nedostatku slunce a tepla. A nejen slunečního tepla, ale i tepla duchovního. Stav deprese je obvykle doprovázen pocitem bezcennosti, opuštěnosti, nenaplnění a nedostatku poptávky. A je velmi těžké prožít VŠECHNY tyto pocity a překonat jejich vliv na sebe. Obtíž depresivního stavu však spočívá v tom, že prakticky vylučuje možnost “zapojit” do něj ostatní lidi. “Úkolem” deprese je přidat do vašeho života ještě více “černošedých” odstínů, vytvořit v dané situaci ještě větší stav beznaděje, vrhnout člověka ještě hlouběji do černé díry, ze které se nelze dostat ven. Situaci dále komplikuje nedostatek přátel a koníčků ve vašem okolí, které by vás mohly odvádět od depresivních myšlenek.
Jakákoli slova, která vám dnes mohu napsat, mohou váš stav změnit jen velmi málo, proto vás prosím, abyste mi správně porozuměli a prostě mě vyslechli! STAČÍ SE S VAŠÍM PROBLÉMEM OBRAŤTE NA ODBORNÍKY! Hledejte ve svém městě, v Novosibirsku je spousta silných psychologů různých směrů. Najděte je na webových stránkách, teď už spousta z nich umí pomoci i přes Skype! Jen nezůstávejte sami s “černou kočkou deprese”! Protože na rozdíl od skutečné kočky, která dokáže odstranit stres a starosti, tato vás jen víc poškrábe na duši!
Může existovat mnoho důvodů pro váš současný stav, ale ve vašem životě je rozhodně něco, co vám může obnovit rovnováhu a dát vám sílu bojovat sami za sebe! Pouze pochopením původu můžete změnit realitu! A důvody vašich obtížných vztahů s ostatními lidmi se vám stanou jasnými a srozumitelnými! Budete si moci zvolit novou taktiku v jejich budování a rozvoji.
A neobviňujte za tento stav jen sebe! Nechci říct, že za to může jen někdo jiný a že na tom nemáte žádný podíl, to ne. A problémy si nevytváříte, jen je dnes takto vidíte! Změnou pohledu na svůj život se budete moci na dnešní problémy dívat jinak!
Pracovala jsem na programu „Anonymní deprese. 12 kroků“ a chci vám říct, že mnoho účastníků tohoto programu mělo podobné pocity a myšlenky. A nejtěžší pro ně byla vynucená osamělost, jejíž příčinou byl jejich stav. Jejich pocity byly podobné těm vašim – stejný pocit zoufalství a prázdnoty, stejná nedůvěra k lidem, stejná touha vinit za všechno jen sebe. Ale VŠICHNI se s tím dokázali vyrovnat. Stačilo jim jen udělat první krok – pochopit, že aby se s touto situací vyrovnali, neměli by být sami! Možná ve vašem městě někdo praktikuje tento program pro zbavení se deprese. Ale i když žádní nejsou, pravděpodobně existují specialisté, kteří vám pomohou, vyslechnou vás (a mluvit v této situaci je PROSTĚ NUTNÉ).
Chápu, že je to těžké, ale prostě věř, ŽE CESTA VEN EXISTUJE! A ty ji určitě najdeš!
- Zpět Předchozí: Ztráta zájmu o studium, o život.
- Vpřed Další: Už mě nebaví žít, chci zemřít.
Jsou dny, kdy se zdá, že na vás dopadly všechny životní potíže najednou. V takových chvílích je těžké se nezlomit a přesvědčit se, že situace není beznadějná.
Jak se projevuje pocit beznaděje?
Nastává, když začínáme věřit, že život se nikdy nezlepší. Přitom to, co dříve přinášelo potěšení, přestává těšit. Ranní probuzení se stává obtížnějším. Touha trávit čas s přáteli mizí a soustředit se na práci se zdá nemožné.
Pocit beznaděje se může objevit každou chvíli. Obvykle se nepříjemný pocit zvyšuje v důsledku vnějších spouštěčů. Velmi ovlivňují emoční stav a další oblasti života.
Životní potíže a série neúspěchů mohou také vést k tomu, že se člověk cítí beznadějně. Zvláště pokud na dosažení výsledků nasadil hodně a nakonec se nikam nedostal.
Odzbrojit vás mohou i problémy s penězi. Je těžké zůstat ve střehu a nadále věřit ve světlou budoucnost, pokud nemáte v peněžence dost peněz na uspokojení svých základních potřeb. Finanční kolaps je často doprovázen depresí, která vás nutí hlouběji věřit, že život je beznadějný.
Dalším důvodem pocitů beznaděje je ztráta blízkého člověka. V tomto případě mluvíme nejen o smrti blízkého člověka, ale také o těžkém rozchodu. I konec přátelství, které trvá roky, může vést k emocionálním problémům.
Pocit beznaděje často pronásleduje lidi, kteří se potýkají se zdravotními problémy. Zvláště pokud je cesta k uzdravení dlouhá a pravděpodobnost, že se nemoc podaří překonat, není tak velká.
Jak se vypořádat s pocity beznaděje
V těžkých chvílích se může zdát, že ze situace není východisko. Ale to není pravda. Ano, překonat pocity beznaděje může nějakou dobu trvat. Ale v každém okamžiku můžete podniknout kroky, které pomohou obnovit naději, že v životě je vždy místo pro štěstí.
Zaměřte se na přítomnost
Místo neustálého přemítání a přemýšlení o problémech, kterým jste čelili v minulosti, věnujte pozornost přítomnosti. Všímavost vám může pomoci vyrovnat se s depresí a snížit hladinu stresu. Když navíc začnete trávit více času v přítomnosti, budete schopni zaznamenat pozitivní změny a obohatit svůj život o nové emoce a úspěchy.
Naučte se vnímat emoce
To je třeba udělat, abyste lépe porozuměli tomu, co se s vámi děje, a nakonec se zbavili pocitu beznaděje. Uvědomění si emocí je složitý, ale zajímavý proces.
Na konci každého dne si udělejte čas na to, abyste si promluvili sami se sebou a pochopili, jak se cítíte. Můžete například říci „Cítím se beznadějně“ nebo „Cítím se prázdný“. Možná, že když tyto nebo podobné fráze vyslovíte nahlas, budete se cítit lépe.
V tomto materiálu jsme podrobně hovořili o tom, jak pochopit, že nevíte, jak projevit své emoce a co s tím dělat.
Najděte podporu od přátel
Komunikace s blízkými může být prospěšná. Pokud si vás váží, budou se snažit pomoci a být tu pro vás v nejtěžších chvílích. Možná se vám bude zdát, že je budete svými problémy zatěžovat, ale časem pochopíte, že vaše okolí se vám nebrání.
Je obzvláště důležité naučit se obrátit o pomoc na přátele a rodinu, pokud se cítíte osamělí a jste zvyklí se izolovat. Nezapomínejte, že přátelství může být silné pouze tehdy, když se oba lidé o sebe zajímají a jsou připraveni podat pomocnou ruku. Musíte se naučit nejen mluvit o svých problémech, ale také naslouchat svému partnerovi. V procesu takového aktivního dialogu můžete lépe poznat sami sebe a najít řešení problémů.
Cvičte vděčnost
Je těžké zůstat vděčný, když žijete s pocitem beznaděje. Ale může to být dobré pro vaše duševní zdraví, protože se můžete soustředit na pozitivní aspekty života.
Existuje několik způsobů, jak začít praktikovat vděčnost. Můžete si například založit speciální deník a každý večer si zapsat 3 věci, za které jste vděční. Když se vrátíte ke svým poznámkám, všimnete si, že se ve vašem životě každý den děje něco dobrého. Hlavní věc je přesunout svou pozornost na toto.
Více se pohybovat
Chápeme, že pocity beznaděje vás mohou držet přilepené k pohovce a smartphonu. Pokud jste ale opravdu rozhodnuti situaci změnit, najděte sílu vstát a věnujte čas nějaké činnosti. Například cvičit nebo jít na procházku. Tělo, stejně jako mysl, potřebuje uvolnění a pohyb je přesně to, co potřebuje.
Možná opravdu neradi chodíte bez cíle. V tomto případě si můžete stáhnout zajímavé podcasty nebo audioknihy a poslouchat je, zatímco budete prozkoumávat svou oblast.
Naučte se novému koníčku
Když začnete věnovat čas novým koníčkům, můžete si osvěžit každodenní rutinu. Kromě toho, že nový koníček je dobrý způsob, jak odvést mysl od obsedantních myšlenek, může snížit vaše přesvědčení, že všechno je beznadějné.
Je v pořádku, když nevíte, co chcete právě teď dělat. Vzpomeňte si, jaké koníčky vás v dětství fascinovaly nebo co jste chtěli, ale neměli čas se učit. Při výběru koníčka je třeba vzít v úvahu svou povahu. Například aktivní koníčky jsou vhodné pro choleriky, naopak sangvinici by měli více cestovat.
Vyhledejte pomoc od profesionálů
Domluvte si schůzku s lékařem, pokud si uvědomíte, že jste hluboce ponořeni do sebereflexe a nedokážete se s pocitem beznaděje vyrovnat sami. Všechny výše popsané rady jsou psány s láskou k medicíně založené na důkazech. Nejúčinnějším způsobem, jak změnit svůj životní postoj, je ale konzultace s psychologem nebo psychoterapeutem. Specialista vám pomůže co nejrychleji zjistit příčinu problému a řekne vám, jak ve vašem případě jednat.
