Správné trávení a fungování gastrointestinálního traktu je klíčem ke zdraví a pohodě. Jak však ukazují statistiky, téměř 60 % dospělé populace trpí různými onemocněními trávicího traktu. Takové problémy se mohou projevovat různými příznaky – od nepříjemných pocitů v břiše až po bolesti, poruchy stolice a další projevy. Podívejme se na jednoduchá, ale účinná doporučení, která pomohou správně a bez poruch fungovat žaludek a střeva.
Co může způsobit problémy s trávením?
Trávení je složitý a vícestupňový proces, který závisí na práci různých orgánů a systémů těla. Poruchy trávení se mohou objevit z různých důvodů:
- Nevyvážená strava. Přejídání, nadměrná konzumace tučných, smažených, sladkých jídel může narušit trávení potravy a způsobit nepohodlí.
- Neustálý stres. Silné zážitky a stres ovlivňují fungování trávicího systému, což vede ke změně chuti k jídlu a zpomalení střevní motorické aktivity. Někdy takové faktory dokonce způsobují syndrom dráždivého tračníku.
- Nedostatečná spotřeba vody. Nedostatek vody může způsobit zácpu a ztížit průchod potravy střevy. Proto je důležité pít dostatek čisté vody po celý den.
- Narušení střevní mikroflóry. Střevní flóra obsahuje „hodné“ a „špatné“ bakterie, jejichž poměr se může měnit pod vlivem různých faktorů. Narušení správné mikroflóry vede k zažívacím potížím, nadýmání a průjmům.
- Chronická onemocnění trávicího traktu. Různé nemoci, jako je gastritida, peptické vředy, cholelitiáza, celiakie a chronická kolitida, často narušují fungování trávicího systému a vyvolávají řadu nepříjemných příznaků.
- Užívání léků. Některé léky, například antibiotika, léky proti bolesti, mohou negativně ovlivnit střevní mikroflóru a způsobit dočasné zažívací potíže.
- Sedavý životní styl. Nedostatek fyzické aktivity zpomaluje pohyby střev a vede k zácpě.
Na jaké příznaky si dát pozor
Poruchy trávení se mohou projevovat různými příznaky, které mohou být dočasné nebo trvalé:
- Zácpa se objevuje jako důsledek obtížného průchodu potravy střevy, což vede k vzácnému a obtížnému vyprazdňování.
- Průjem může naznačovat přítomnost různých onemocnění, včetně infekcí, napadení červy a prvoky, nebo může být důsledkem nevyvážené stravy.
- Nadýmání U mnoha pacientů se objevuje pocit nafouknutí nebo plnosti v břiše
- Zápach z úst (halitóza). Zápach z úst může být spojen se zažívacími problémy a některými chronickými onemocněními.
- Pocit těžkosti po jídle. V tomto případě má pacient pocit, že jídlo v žaludku „není tráveno“, objeví se nepohodlí a těžkost.
- Hořkost v ústech Pocit hořkosti se nejčastěji objevuje po jídle.
- Nadměrné slinění. Sliny jsou vylučovány v přebytku u některých patologií žaludku nebo jícnu.
- Zvracení nebo nevolnost. Může se objevit po jídle, zejména při konzumaci intolerantních potravin, nebo může být důsledkem otravy.
- Ztráta chuti k jídlu, hubnutí. Poruchy trávení mohou ovlivnit chuť k jídlu a vést k nedobrovolnému úbytku hmotnosti.
- Bolest, nepohodlí v oblasti žaludku Mohou být spojeny s různými problémy, včetně gastritidy a vředů.
- Únava a celková slabost. Neustálé poruchy trávení mohou vést k nesprávnému vstřebávání živin z potravy a vyvolat nedostatek důležitých mikroelementů a vitamínů.
Někteří pacienti pociťují příznaky po konzumaci určitých potravin. To může naznačovat jejich nesnášenlivost: běžná je například intolerance laktózy nebo lepku.
5 tipů na zažívací potíže
Pokud máte zažívací potíže, měli byste dodržovat některá doporučení lékaře. Tyto tipy vám pomohou zlepšit vaši pohodu.
Vyvážená a správná výživa
Jezte různé potraviny, včetně zeleniny, ovoce, obilí, bílkovin (maso, ryby, vejce, ořechy, luštěniny) a mléčných výrobků. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo, ořechy a rybí oleje, a zároveň omezit příjem nasycených a trans-tuků, které se nacházejí v tučném mase a pevných olejích.
Obecně se vyhněte nadměrné konzumaci tučných, smažených nebo sladkých jídel. Doporučuje se také omezit příjem alkoholu a kofeinu.
Optimální je dodržovat určitou dietu: doporučuje se jíst v určitou dobu a vyhýbat se nočním svačinkám.
Dostatek vody po celý den
Pití dostatečného množství vody během dne hraje zásadní roli pro udržení zdraví a normálního fungování těla. Voda se podílí na mnoha procesech, včetně regulace teploty, vstřebávání živin a udržování zdravé pokožky. Právě voda pomáhá udržovat optimální hladinu hydratace v těle. Dostatečný příjem tekutin zabraňuje dehydrataci, která může způsobit únavu, sníženou koncentraci a bolesti hlavy. Kromě toho se voda podílí na procesu trávení potravy, ředění žaludeční šťávy a zlepšování funkce střev.
Pijte dostatečné množství vody (asi 6-8 sklenic denně), abyste zabránili zácpě a udrželi správnou funkci žaludku a střev. Doporučení pro spotřebu vody se mohou lišit v závislosti na věku osoby, pohlaví, fyzické aktivitě a klimatických podmínkách.
Pravidelná fyzická aktivita
Poruchy trávení a s tím spojené nepohodlí často vedou k poklesu fyzické aktivity. To může ovlivnit váš celkový tón a náladu, ovlivnit vaši váhu a vést k různým zdravotním následkům.
Pravidelná fyzická aktivita hraje klíčovou roli pro udržení zdraví a pohody. Cvičení navíc pomáhá spalovat přebytečné kalorie a udržovat si zdravou váhu.
Proto nezapomínejte na neustálou fyzickou aktivitu. Doporučuje se chůze, běh, plavání nebo jóga, protože tyto aktivity pomáhají zlepšit funkci střev a trávení.
Řešení stresu
Zvládání stresu hraje důležitou roli při udržování fyzického a duševního zdraví. Stres může být způsoben různými faktory: práce, finanční problémy, osobní vztahy atd. Často neustálý stres vede k problémům s trávením, proto člověk zažívá řadu nepříjemných příznaků.
Snažte se proto zbavit neustálé úzkosti a obav. S tím může pomoci opuštění špatných návyků, normalizace spánku a pravidelná fyzická aktivita V obtížných případech je indikována konzultace s psychoterapeutem.
Preventivní prohlídky s lékařem
Pokud jsou zažívací potíže neustále pozorovány a vedou k vážnému zhoršení kvality života, neměli byste odkládat návštěvu lékaře. V takových případech můžete kontaktovat terapeuta nebo gastroenterologa.
Specialista určí příčinu existujících příznaků a provede kompetentní diagnózu. To vám umožní identifikovat možná onemocnění gastrointestinálního traktu a vybrat potřebnou léčbu.
Preventivní prohlídky u gastroenterologa se doporučují i při nepřítomnosti příznaků. Některá onemocnění trávicího traktu v časných stádiích nemusí mít jasný klinický obraz, takže o jejich přítomnosti člověk dlouho neví. Mezi takové „skryté nepřátele“ patří infekce Helicobacter pylori.
Pokud potřebujete poradit od zkušeného gastroenterologa, pak se můžete obrátit na naše zdravotnické středisko Admiralty Shipyards. Lékař vám pomůže zjistit příčiny vašich trávicích potíží a dá individuální doporučení, jak s nimi bojovat.
