Duševní bolest je emocionální utrpení, pro člověka nepříjemné a bolestivé ve svých pocitech. Duševní bolest také souvisí s bolestí duševního těla a je považována za ztrátu potenciálu přežití. Často je mnohem nebezpečnější než fyzické nemoci, protože způsobuje narušení funkce všech vnitřních orgánů a vyvolává selhání v celém těle.
Jak se vypořádat s bolestí srdce
Emoční utrpení se rozvíjí, když jedinec prožívá životní událost nebo má velké obavy o milovanou osobu. Duševní bolest je často inherentní člověku, když se jeho osobní představy neshodují s tím, co se děje ve skutečnosti. To se děje proto, že významné zážitky, které vedou k depresi, se vyskytují v důsledku vzorců vytvořených v lidském mozku a realita není taková, jakou jedinec očekává. Všechna tato zklamání vedou k emocionálnímu utrpení.
Duševní bolest může člověk prožívat jak otevřeně, tak skrytě, kdy člověk trpí, ale sám si to nepřiznává.
Jak se vyrovnat s duševní bolestí? Člověk se s duševní bolestí vyrovnává několika způsoby. V jednom případě se duševní bolest přesune z vědomého pocitu do podvědomí a jedinec se mylně domnívá, že již netrpí. Ve skutečnosti se stane, že se člověk bolesti jednoduše vyhýbá a přenáší ji do podvědomí.
Pokud má jedinec sklon demonstrovat své činy a pocity, znamená to, že dává průchod své duševní bolesti. V takových případech se člověk začne radit s přáteli, známými a hledá spásu v odstranění kořene problému.
Například pokud je emocionální bolest způsobena vztahy s rodiči, pak člověk hledá všechny možné způsoby, jak s nimi najít společný jazyk.
Pokud si člověk zvolil metodu vyhýbání se, pak se tato metoda projevuje v neuznání problému, často jedinec říká, že je s ním všechno skvělé a ani si nepřiznává své osobní zkušenosti. V tomto případě duševní bolest přetrvává a přechází do implicitní, podvědomé formy. S tímto stavem je velmi těžké se vyrovnat, je pro člověka bolestivý, mnohem více znepokojivý než otevřené přiznání, stejně jako hlasité mluvení o problému.
Jak se zbavit duševní bolesti
Je velmi těžké zbavit se skryté bolesti, vyznačuje se vleklým (lety!) průběhem. Zároveň se mění charakter člověka a vztahy s ostatními. Člověk s duševní bolestí začíná přitahovat negativní lidi, postupně mění úroveň známostí, nebo je zcela odmítá, navždy vylučuje komunikaci s lidmi.
Emoční utrpení často brání jednotlivci v tvorbě, práci, trápí ho a člověk často nechápe, co se s ním děje. Určité situace mohou člověku připomenout ty okamžiky, které mu před mnoha lety způsobily bolest v duši. To se vysvětluje tím, že emoce byly před mnoha lety zatlačeny do podvědomí, takže člověk pláče a trápí se, aniž by plně pochopil, co se s ním děje, například po zhlédnutí dojemné scény z filmu. V případech, kdy se s duševní bolestí nedokážete vyrovnat sami, potřebujete pomoc odborníka nebo blízké osoby, která je připravena vás naslouchat.
Zármutek po rozchodu
Psychologické reakce na rozchod s milovanou osobou mají mnoho společného s reakcemi na fyzickou ztrátu, konkrétně na smrt milované osoby. Duševní bolest po rozchodu s milovanou osobou může trvat mnoho měsíců a let. Během tohoto období člověk prožívá intenzivní emoce. Prožitky zahrnují fáze rozhořčení, popření a bolesti.
Zpočátku nastává fáze popření, která se projevuje podvědomým odmítáním člověka objektivně se k rozchodu přistupovat a uvědomovat si konec vztahu.
Emoční bolest po rozchodu se zesiluje pochopením, že milovaná osoba už tu není a už tu nikdy nebude. V okamžiku, kdy si člověk uvědomí a přijme realitu, přestane trpět. Toto pochopení nepřichází přes noc. Délka tohoto období závisí na pokračujícím kontaktu s bývalým milencem. Abyste tuto fázi emočního utrpení snáze a rychleji překonali, psychologové radí odmítnout veškeré kontakty a také se zbavit všech předmětů, které vám připomínají minulé vztahy.
Období popření je nahrazeno obdobím nenávisti a rozhořčení, které se vyznačuje obviňováním ze všech hříchů vůči bývalému milenci a touhou uražené osoby pomstít se, zejména pokud důvodem rozchodu byla zrada.
Psychologicky je to pochopitelné: v takové situaci je mnohem snazší obvinit jiného člověka, než přiznat část vlastní viny. Tato fáze je poznamenána vznikem emocionálního bloku: dochází k fixaci na negativní zážitky, což výrazně prodlužuje dobu psychického zotavení. V další fázi životní krize se rozvíjejí zážitky ztraceného času ve vztahu, který byl marný. Takové zážitky jsou doprovázeny strachem z osamělosti, stejně jako nejistotou ohledně budoucnosti, strachem, že nebude možné vybudovat nový vztah.
Většina psychologů se přiklání k názoru, že slzy, utrpení a samota jsou povinnou a nezbytnou součástí překonání této životní krize. Na tom, že se vám chce plakat, není nic špatného. Dovolte si trpět a plakat – to přinese úlevu a povede k uzdravení.
Pokud bylo rozhodnuto o rozchodu, neměli byste obnovovat ztracený vztah, a proto se oddávat smutným vzpomínkám, volat si a také se setkávat. To jen zpomalí a zkomplikuje překonání emocionálního utrpení.
Ženy často potřebují více času než muži, aby na bývalého partnera zapomněly, protože pro ženy je láska k muži nejdůležitější součástí života. Pro muže je prioritou v životě často práce, stejně jako kariéra. Navíc je pro muže obvykle snazší najít si nového partnera.
Psychologové radí, když zůstanete sami, věnovat se osobnímu rozvoji. Pokud vás však emocionální bolest po rozchodu trápí i dva roky, je nutné se poradit s psychologem nebo psychoterapeutem, který vám pomůže tento problém vyřešit.
Silná duševní bolest
Americký psycholog Edwin Shneidman dal následující jedinečnou definici duševní bolesti. Není to jako fyzická nebo tělesná bolest. Duševní bolest se projevuje zážitky, které jsou často způsobeny truchlící osobou.
Duševní bolest naplněná utrpením je výrazem ztráty smyslu života. Je poznamenána mukami, melancholií, zmateností. Tento stav je způsoben osamělostí, zármutkem, vinou, ponížením, studem, strachem z nevyhnutelného – stárnutí, smrti, fyzické nemoci.
Odstranění příčiny utrpení pomáhá zbavit se silné duševní bolesti. Pokud je příčinou emočního utrpení negativní chování člověka vůči vám, pak je v tomto případě nutné tyto příčiny odstranit a ne uhasit své emoce vůči této osobě. Například pokud máte problémy se svým šéfem, které vyvolaly duševní bolest, pak byste měli pracovat na svém vztahu s ním, a ne na svých emocích a tom, jak se k nim cítíte. Měli byste najít společný jazyk, nebo skončit.
Pokud je emocionální utrpení způsobeno nenapravitelnou situací (nemocí nebo smrtí), pak byste měli zapracovat na svém vnímání reality a svých emocích.
Duševní bolest trvá šest měsíců až rok po ztrátě milované osoby. Teprve po uplynutí této doby psychologové doporučují budovat nové vztahy, aby se neopakovaly předchozí chyby.
Jak zmírnit emocionální bolest? Musíte si přiznat, že nepříjemná situace se již stala. To může váš stav zmírnit.
Za druhé, přežít období bolesti a vzpamatovat se. Pak si vybudujeme novou budoucnost, ale bez těchto okolností nebo této osoby. Například bez oblíbené práce nebo milované osoby. V duchu si vše do detailů promyslete, jak budete žít dál. Často se skutečný svět člověka stává takovým, jak ho vidí ve své fantazii.
Silná emocionální bolest je často skryta pod jinými maskami a je zaměňována s hněvem, zklamáním a záští.
Jak přežít silnou emocionální bolest? Najděte si lidi, kteří jsou na tom mnohem hůř než vy. Projevte o ně zájem. Tímto způsobem se odpojíte od svého problému.
Zvládněte správný dýchací systém: dlouhým nádechem a krátkým výdechem. Správné dýchání může pomoci buňkám vašeho těla rychle se zotavit a posílit nervový systém.
Řekněte lidem každý den něco hezkého a pozitivní emoce se přenesou i na vás.
Dodržujte denní režim, dostatečně spěte, to pomůže obnovit nervové buňky.
Rozptýlejte se od starostí tancem, během, chůzí, kliky, fyzickými cvičeními. Objednejte se na masáž.
Zabraňte návratu těžkého duševního utrpení. Vědci se přiklánějí k názoru, že člověk je čtvrt hodiny ve stavu deprese a po zbytek času si duševní utrpení vytváří sám, prodlužuje a zhoršuje ho. Proto má velký význam schopnost znovu se nevracet k duševní bolesti, což je usnadněno situacemi z minulosti, které zážitky vyvolaly.
Autor: Psychoneurolog Gartman N.N.
Lékař lékařského a psychologického centra “PsychoMedoMed”
