Artemovi je 30 let, je IT podnikatel, spoluzakladatel firmy a velký fanoušek experimentování se svým tělem. Tři roky nejí maso, každý den cvičí a měří si ukazatele spánku. Běhá také maratony, plave na ledě, stojí na hřebících – obecně zkouší svou sílu nejrůznějšími způsoby. Společně s Beterou nadále hledáme motivaci u čtenářů, kteří milují a praktikují zdravý životní styl.
Můj život je úplný experiment. Činnosti, lidé, pravidla, zvyky, způsoby myšlení – neustále cvičím něco nového, přidávám nebo vylučuji různé prvky. Je to nekonečná hra. Postupem času se z toho, co bylo dříve považováno za plus, může stát mínus – a naopak. Za tohle se nestydím.
Dnes vám povím o některých experimentech. Snad někoho moje zkušenost zaujme a bude motivovat ke změně.
Pokračujeme v sérii čtenářských příběhů o experimentech se zdravým životním stylem. Pokud jste prošli askezí, začali jste se vážně zajímat o sport nebo jste se zapojili do neobvyklé výzvy, stále jsme ochotni akceptovat vaše příběhy – podmínky na odkazu.
Alkohol nepiju od svých 10 let.
První a nejdelší experiment, který jsem začal, bylo vzdát se alkoholu. Ve společnosti rád vtipkuji, že „nepil jsem od svých 10 let“. Obvykle následuje pauza, po níž následuje otázka: “A až 10 let?” V 6 letech jsem ochutnal vodku a usrkl. V 10 jsem na Silvestra zkusil pivo s přáteli „v garážích“. Pak jsem mezi svými vrstevníky viděl soutěže „pro pohodu a zralost“ a rozhodl jsem se, že se jich nezúčastním.
Ve více uvědomělém věku jsem viděl, jakou škodu a hloupost napáchají lidé sobě i sobě navzájem pod alkoholem. Začal jsem se divit, proč je to vůbec legální? Vzniklo tak přesvědčení, které se v průběhu let upevňovalo.
Znáte ten pocit, když je venku horko a vy pijete studené pivo po malých doušcích? Nebo si dopřáváte víno k masu či tvrdému sýru? Tak nevím! Slyšel jsem o tom jen z vyprávění známých a přátel, ale sám jsem opojení nikdy nezažil. Proto si ho nemůžu přát. Musel jsem se naučit užívat si socializaci a vyjadřovat se bez alkoholu. Úspěšně.
Následky experimentu se těžko odhadují. Mohu jen říci, že jsem své volby nikdy nelitoval. Chladná mysl v pijících skupinách už nejednou zachránila mě i společnost. Taky jsem si ráno nemusel stěžovat na kocovinu.
Maso nejím 3,5 roku
Všechno to začalo znovu jako experiment. Navrhl jsem dívce, aby z našeho jídelníčku na měsíc vyřadila „těžké maso“ – hovězí, vepřové – a uvidíme, co se stane. Nic zvláštního se nestalo. Žádné zdravotní nevýhody jsme nezjistili.
Pak jsme se rozhodli ptáka vyloučit. Rybu jsme nechali, ale jíme ji zřídka a ne pořád. Objevili jsme mnoho nových cereálií, produktů a jejich kombinací, o kterých jsme dosud neuvažovali. Jídlo se stalo pestřejší a chutnější.
Přiznám se: z té vůně smaženého masa jsem zpočátku slintal. Chuťové návyky se však rychle nemění (pamatujte na Pavlovova psa).
Panoval strach, že „bez masa se nedá žít, živočišné bílkoviny jsou nenahraditelné“. To je silná víra, která se vytvořila ve škole. A stále to funguje, takže každých šest měsíců absolvuji sadu testů.
Většinou jsou normální. Před šesti měsíci se ukázalo, že hladiny feritinu jsou nízké, ale zjistil jsem, že u lidí se zvýšenou fyzickou aktivitou to není neobvyklé u žádné diety. Začal jsem tomu věnovat větší pozornost.
Jaké jsou výhody vzdání se masa?
- Kvalita spánku se zlepšila. Chci méně spát a mít více energie.
- Pocit lehkosti po jídle. Neexistuje žádná touha „lehnout“.
- Pleť na mém obličeji se výrazně projasnila. Menší zánět. Efekt trvá dodnes.
- Čich zesílil. To bylo nečekané překvapení.
- Chuť jídla je cítit hlubší a jasnější. Jídlo přináší více potěšení.
- Imunita se stala silnější. Některá chronická onemocnění sama odezní. Jasně vidím souvislost se změnou výživy.
- Vytrvalost se zvýšila. Fyzická aktivita se stala jednodušší.
Pozornost! Toto je osobní zkušenost našich čtenářů, kterou bez kritického hodnocení lékařů všem nedoporučujeme.
Měření indikátorů spánku
Dělám to asi dva roky pomocí dvou mobilních aplikací. Měřím fáze spánku (hluboké, lehké, REM), jejich trvání a poměr. Opravuji čas, kdy usínám.
Zde je několik závěrů, které jsem z měření vyvodil:
- Jíst před spaním = krátký, hluboký spánek. Snažím se tedy nejíst alespoň dvě hodiny před spaním.
- Osvětlení obrazovky prodlužuje dobu potřebnou k usnutí. Bylo o tom napsáno hodně a mohu potvrdit, že je to pravda. Spojuje se s rovnováhou hormonů melatonin – dopamin.
- Cizí zvuky, světlo a suchý vzduch zhoršují kvalitu spánku. Snažím se vytvořit naprosté ticho a zatemnit místnost. V zimě používám zvlhčovač.
- Studená sprcha před spaním vám pomůže rychleji usnout a prohloubí hluboký spánek.
- Ale fyzická aktivita má špatný vliv a prodlužuje dobu potřebnou k usnutí. Snažím se dodržovat interval alespoň jeden a půl, nejlépe tři hodiny.
Experimentování se spánkem mi pomohlo vytvořit si soubor pravidel a návyků, které se v praxi osvědčily. Zisk – více energie, rychlejší zotavení z fyzické aktivity a stresu, lepší pochopení vaší fyziologie.
A ano, chodím spát a vstávám přibližně ve stejnou dobu. A vždy vstanu bez budíku.
Cvičení dělám přes tři roky
Můj cíl je 80 %, to znamená, že 8 dní z 10 budu cvičit. Samozřejmě jsou okolnosti, kdy se opožďuji.
Ranní cvičení je jako složený úrok ve financích. Vypadá to jako něco bezvýznamného, ale na velkou vzdálenost to dává fantastický výsledek. Kolik stojí udělat 10 kliků a 10 dřepů? Dvě minuty času. Nyní si představte, že je to minimálně 240 opakování za měsíc a asi 3500 za rok (za předpokladu 80% sazby). Pokud neuděláte nic jiného, i takové jednoduché úsilí bude mít znatelný efekt za pár měsíců. A když je výsledek, chcete pokračovat.
Je důležité nenechat se unést vylepšeními. Měl jsem období, kdy jsem jako cvičení prováděl poměrně složitý tréninkový komplex pro všechny svalové skupiny sestávající ze 14 cviků. A dělal je chvíli ve zrychleném tempu. Po pár měsících se bolest v kolenou zlepšila.
Nakonec jsem došel k závěru, že nabíjení by mělo být potěšením. Totéž platí pro jakékoli dlouhodobé aktivity/zvyky.
Nyní se moje sestava cviků skládá ze tří částí: pohyby/skoky na rozproudění krve a lymfy, protažení všech širokých svalů, síla. Každá sekce má tři cvičení. Pokud je jiná pohybová aktivita, vylučuji posilování. Nabíjení tak zabere až 10 minut denně. Pomáhá mi probudit se a udržet si minimální úroveň kondice.
Trénink mé vytrvalosti
Už ve škole jsem si vytvořil přesvědčení: buď tělo pracuje pro mě, nebo já pracuji pro tělo. Žádné kompromisy. Tato víra mi pomohla udělat z mého těla pracovní nástroj, který také neustále podléhá experimentům.
Systematicky běhám už čtvrtým rokem. Letošní rok se ukazuje jako obzvláště produktivní. Na začátku sezóny jsem absolvoval maratonskou běžeckou vzdálenost – 43 km za 4,5 hodiny.
Po zotavení jsem se rozhodl kolo vyzkoušet a po 8 dnech jsem na něm absolvoval maratonskou vzdálenost – 211 km. A dal jsem se na plavání – to je třetí disciplína v triatlonu.
Zrovna nedávno jsem absolvoval polovinu Ironmanské vzdálenosti – uplaval jsem 2 km, ujel 100 km na kole a uběhl 22 km. To vše v jeden den.
Zajímavé je, že nemám striktní tréninkový plán. Myslím, že k dosažení cíle je potřeba plán, ale já si ho nestanovuji. Existuje vektor, směr, bez časového omezení – jen tak pro zábavu.
Raději běhám ráno před prací. Pokud neběhám, jezdím na kole. Kromě toho cvičím dvakrát týdně box nebo jiné aktivity.
Na víkend plánuji dlouhé kvalifikační závody, maraton a půlmaraton. Přitom samotný proces je pro mě cennější než výsledek. Nejen úspěchy se rodí z procesu. Každá rasa je dialog se sebou samým, je to jako meditace.
Jak jste pochopili, nejsem obeznámen s problémem nadváhy. Díky tréninku zůstává moje váha stabilní do 70 kg.
Nebojím se zkoušet nové věci
Od školy jsem často od ostatních slýchal omezující názory: “Pro mě je příliš pozdě,” “Tohle není moje.”
Cítil jsem, že mi tento přístup není blízký, a hledal jsem oporu v jiných lidech. Jsem rád, že se na mé cestě setkal Henryk Kwiatkowski, kterého nyní nazývám svým mentorem. V době, kdy jsme se poznali, mu bylo 58 let – a měl ze všech dospělých kolem sebe nejlepší fyzickou zdatnost. Dělal sluníčko na hrazdě, jezdil na kole a zároveň žongloval, jezdil na jednokolce, kolečkových bruslích, bruslích, lyžích, skateboardu, snakeboardu, luštil Rubikovu kostku a uměl přednést několik desítek básní. Ale co je důležitější: neustále experimentoval a studoval nové věci, kombinoval to, co se už naučil.
Tento přístup jsem od něj ochotně převzal. V mém obrazu světa nyní nejsou žádná omezení v duchu „toto není moje“, ale existuje mnoho „zatím nezvládnutých“. A život je takto mnohem zajímavější.
Zde je jen několik z mých posledních koníčků:
- Poing – točení a žonglování s míčky (možná jste to viděli v ohnivé show),
- slacklining – chůze po napjatém laně,
- balanční deska,
- stojící na hřebících
- hra na harmoniku a židovskou harfu.
Velmi rád tyto aktivity spojuji, výsledkem je pak něco opravdu netradičního. Například poing jde dobře s balančním prknem a hřebíky. Takové experimenty vám pomohou myslet rychleji v životě a podnikání a vedou ke kreativním, nestandardním řešením.
Plavkovou sezónu v září nezavírám
Jako mnozí jsem k otužování přišel při sezónní odstávce teplé vody. Byl jsem příliš líný ohřívat vodu několikrát denně. A postupně, krůček po krůčku, nasloucháním svému tělu a mysli, jsem začal zkoušet svou sílu.
Nyní pravidelně praktikuji kontrastní a studené sprchy. A už druhý rok po sobě neuzavírám koupací sezónu a nevrhám se v zimě do ledové díry. V mrazivém počasí běhám s odhalenou hrudí.
Z vlastní zkušenosti mohu říci, že s otužováním jsem začal méně onemocnět. Nemoci jsou snáze tolerovány. Navíc se jedná o prevenci kardiovaskulárních onemocnění (pokud se vše dělá správně a s mírou).
A pro mě je to druh hry s myslí, napumpování vytrvalosti a vůle. Koneckonců, jak se obvykle stává: před studenou sprchou se zdá, že vnitřní hlas odrazuje, děsí. I když ze zkušenosti víte, že během minuty se budete cítit lépe. Spojením svého vědomí pokaždé překonáte sami sebe.
Jsem přesvědčen, že otužování mi pomáhá dělat těžká rozhodnutí v životě i podnikání. A rozvíjí základní vůli – schopnost vzdát se kvůli chvilkovému pohodlí kvůli něčemu většímu v dlouhodobém horizontu.
Neplýtvám svou energií
Není to nejzřetelnější aspekt, o kterém je třeba diskutovat v kontextu experimentů. Ale rozhodl jsem se podělit o svou zkušenost, protože v ní vidím velký význam.
Masturbace jsem se vzdal před 9 lety, když jsem začal velmi vřelý a důvěřivý vztah s dívkou, ve kterém jsem chtěl svému partnerovi odevzdat vše. Stalo se, že jsme tento vztah ukončili, ale principy zůstaly.
Nyní mi masturbace připadá jako plýtvání energií, což je velmi cenné.
Věřím, že se to dá inteligentně přesměrovat sublimací, nebo si prostě s partnerem vyměníte energii. Všiml jsem si, že praktikování odmítání zvyšuje smyslnost a vášeň ve vztazích s opačným pohlavím. A když je třeba ovládat zvýšenou smyslnost, je to také dobré: vede to k praxi disciplíny a síly vůle.
Je důležité si uvědomit, že většinu této doby jsem měl sexuálního partnera. Abstinence mimo vztah je úplně jiný příběh.
Věřím, že život je volba
A na závěr trocha filozofie. Díky experimentům jsem se přesvědčil, že náš život se skládá z toho, čím ho naplňujeme. Osobně si vybírám to, co odhalí můj potenciál a inspiruje k tomu i ostatní, vybírám si to, co mě dělá šťastnou, co bude užitečné pro mě i mé okolí.
Převzal jsem všechny praktiky od jiných lidí a jsem věčně vděčný svým přátelům a známým, kteří svým příkladem ukazují a ukazují „jak je to možné“ a rozšiřují můj obraz světa.
Rád se seznámím s podobně smýšlejícími lidmi, napište mi na Instagram.
Sledujte své oblíbené týmy s Betera, lídrem sázkového trhu v Bělorusku. Zrychlená registrace, přenosy zápasů, statistiky a snadná navigace v jedné aplikaci. Snaž se!
