Co můžete jíst v noci během těhotenství?

Toxikóza během těhotenství se vyskytuje u každé druhé nastávající matky a je považována za známku normy. Příznaky nevolnosti a zvracení obvykle odezní do 12 týdnů a úplně vymizí se začátkem druhého trimestru těhotenství.

Toxikóza je charakterizována tím, že tělo matky odmítá určité potraviny. Pro plný a správný vývoj plodu však musí být živiny dodávány v normálním množství.

Výživa během toxikózy

Ráno těhotné ženy trpící toxikózou začíná nutkáním na zvracení. Aby se žena vyhnula dávicímu reflexu, doporučuje se, aby po probuzení prudce nevstávala z postele, ale zůstala chvíli ve vodorovné poloze.

V tuto dobu je dovoleno sníst hrst sušeného ovoce, ořechů nebo tvrdých sušenek (bez krémů či čokolády).

Je přijatelné vypít nalačno sklenici vody s půlkou citronu a lžící medu (mělo by být připraveno večer předem). Tento nápoj blokuje rozvoj dávivého reflexu v důsledku mírného zvýšení kyselosti v žaludku.

Jídla pro toxikózu v raných stádiích těhotenství by měla být zlomková a obsahovat dostatečný přísun vitamínu B6: tvaroh, fazolová vejce.

Pokud jste přecitlivělí na pachy potravin, měli byste jíst studené jídlo, ale neměli byste zapíjet tuhou stravu – to vyvolává dávivý reflex.

Před jídlem byste neměli pít tekutiny – interval je minimálně 60 minut.

Pro doplnění ztracené tekutiny se doporučuje jíst lehce osolená jídla: zelí, rajčata, okurky.

Zvracení, které se vyskytuje více než 10krát denně, nelze samo odstranit, proto je nutná nemocniční léčba, aby se zabránilo dehydrataci.

Co můžete jíst, pokud máte toxikózu a co jíst, pokud máte těžkou toxikózu?

Při těžké toxikóze se těhotná žena necítí jen nemocná: několikrát během dne zvrací, doprovázená bolestí hlavy a neustálými závratěmi. Mohou se objevit mdloby.

V takovém případě musíte navštívit lékaře, protože příznaky mohou naznačovat patologický průběh těhotenství.

V takovém případě byste měli jíst zřídka, ale neměňte pitný režim.

V případě středně těžké toxikózy by se těhotná žena měla vyhýbat potravinám, jejichž vzhled nebo vůně způsobuje nejednoznačnou reakci, ale je přísně zakázáno úplně přestat jíst.

Za tímto účelem byly vyvinuty speciální seznamy informující o „zdravých“ a „škodlivých“ potravinách během gestační toxikózy.

Užitečné produkty

Tento seznam produktů je zaměřen na maximální snížení hlavních příznaků toxikózy – nevolnosti a zvracení.

• Krekry nebo jednoduché sušenky (sušenky jsou v pořádku). Tato svačina pomůže odstranit hrozící dávivý reflex;
• Zázvor je jedním z účinných způsobů, jak odstranit pocit nevolnosti. Obsahuje velké množství vitamínů a mikroelementů. Zázvor lze přidávat do čaje, jíst jako přílohu nebo konzumovat syrový;
• Citrusové plody: pomeranče nebo grapefruity. Lze konzumovat přirozeně nebo jako šťávu. Hlavní věcí není pít na prázdný žaludek kvůli zvýšené kyselosti;
• Med – výjimkou je individuální nesnášenlivost k produktu. Med v kombinaci s citronem, zředěný ve sklenici vody, odstraňuje nevolnost a zadržuje tekutinu v těle;
• Jablka – pomáhají eliminovat zvracení a mají také příznivý vliv na nitroděložní vývoj plodu, dodávají mu velké množství mikroelementů a vitamínů;
• Obiloviny: kaše, výrobky z pšeničné mouky. Výrobky jsou bohaté na energii díky vysokému obsahu sacharidů – tělo těhotné ženy necítí hlad a nezpůsobuje nevolnost;
• Okurky: čerstvé nebo lehce solené. Zelenina se skládá z 80% vody, což má pozitivní vliv na vodní bilanci při toxikóze v časném těhotenství;
• Sušené ovoce a ořechy. Hlavním sušeným ovocem jsou sušené meruňky, urychlují metabolické procesy v těle, zabraňují zácpě a výborně se hodí jako prevence zvracení;
• Bylinné odvarky místo čajových a kávových nápojů, například čaj ze sbírky heřmánku a máty, bojuje proti ranní toxikóze;
• Pastilky máty peprné jsou další dostupnou a účinnou metodou v boji proti nevolnosti a zvracení.

škodlivé produkty

Nebezpečné a škodlivé produkty s časnou toxikózou zhorší příznaky. Patří sem následující potravinářské produkty:

• Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým;
• Černý čaj a čerstvě uvařená káva;
• Jakýkoli druh alkoholu;
• Slané výrobky (pokud je těhotná žena „přitažena“ k tomuto typu výrobků, nelze jí zakázat jejich konzumaci, ale je nutné zvýšit množství spotřebované tekutiny);
• Velké množství mléčných výrobků. Pokud existuje silná touha konzumovat mléko, které způsobuje nevolnost těhotné ženě, doporučuje se jej nahradit fermentovanými mléčnými výrobky, ale množství spotřeby by nemělo překročit 1krát denně;
• Žádná tučná a smažená jídla, konzervy a uzené potraviny (klobásy, uzeniny, sýry);
• Kořeněná jídla a pokrmy.

Příklad denní stravy

Při dodržování antitoxické diety by menu nastávající matky mělo obsahovat:

• proteiny;
• Rostlinné oleje;
• Mléčné výrobky;
• Zelenina, nejlépe nakládaná;
• Sacharidy ve formě kaší;
• Plody.

Menu na 1 den pro toxikózu (jak v raných fázích těhotenství, tak po 35 týdnech – pozdní toxikóza):

1. První svačina vleže v posteli je sklenice neperlivé minerální vody.
2. Snídaně – omeleta z 1-2 vajec.
3. Druhou svačinkou je sušenka a sklenice teplého nebo vychlazeného bylinkového čaje.
4. Oběd – lehká zeleninová polévka bez koření a koření, za druhé – příloha ve formě kaše a libového masa nebo ryb.
5. Třetí svačina je jablko nebo pomeranč.
6. Večeře – lehký salát nebo sklenice kefíru.

Mezi jídly nezapomínejte pít čistou vodu. Za den by se mělo vypít asi 2000 ml tekutiny.

Pokud máte během dne hlad, můžete si dát další sušené meruňky, zázvor a ořechy.

Tipy pro každodenní rutinu

Důležitým aspektem pro omezení projevů toxikózy je úprava denního režimu.

1 Tip: Noční spánek by měl trvat nejméně 8 hodin a denní odpočinek by měl být asi 1 hodina.

2 Tip: Probuzení ze spánku by nemělo doprovázet náhlé vstávání z postele – doporučuje se lehnout si na 15–20 minut.

3 Tip: Během dne je nutné věnovat se přijatelné fyzické aktivitě, procházkám a pobytu na čerstvém vzduchu.

4 Tip: umožnit dovolenou na mořském pobřeží (pokud je to možné). Pokud to není možné, pak co nejvíce snižte zátěž poskytnutím potvrzení z prenatální poradny.

Konzultace s lékařem

Toxikóza u těhotných žen je nejednoznačný stav a nejčastěji nepředstavuje patologickou hrozbu pro matku a její dítě. S rozvojem těžké gestózy na pozadí toxikózy je však u těhotné ženy nutná nouzová hospitalizace.

Před každou návštěvou porodníka-gynekologa je nutné mluvit o vznikajících problémech, pak se minimalizuje riziko potratu v důsledku chronického zvracení.

Pokud se těhotná žena bojí o zdraví dítěte, doporučuje se podstoupit další ultrazvukové a laboratorní testy.

Většina těhotných žen se domnívá, že přísný denní režim budou muset dodržovat až po narození dítěte. Denní režim je však v období březosti neméně důležitý. Je prokázáno, že dodržování denního režimu zvyšuje přizpůsobivost a odolnost organismu vůči stresu, snižuje riziko rozvoje deprese, pomáhá normalizovat spánek a dokonce posiluje imunitní systém.

Jaká doporučení dávají lékaři těhotným ženám ohledně jejich denního režimu? Jaké jsou rysy každodenní rutiny těhotné ženy v trimestru?

Ráno – produktivní začátek dne

Pracující ženy pokračují v plnění svých povinností až do 30. týdne těhotenství (tedy odcházejí na mateřskou dovolenou). Ranní rutina je proto podřízena především nutnosti být včas v práci. Co zahrnuje „ranní“ rutina těhotné ženy?

Vzrůst

Doba buzení závisí na různých faktorech (například čas začátku pracovního dne, potřeba dostat starší děti do školy). Měli byste si však pamatovat, že délka spánku by měla být alespoň 8–9 hodin. Pokud se například potřebujete probudit v 7 hodin ráno, pak byste měli jít spát nejpozději do 22-23 hodin.

V prvním trimestru se koncentrace progesteronu v těle ženy zvyšuje, což způsobuje zvýšenou potřebu spánku. Během této doby potřebují některé ženy asi 10–11 hodin spánku. Vezměte to v úvahu při výpočtu doby výstupu. Ospalost v těhotenství nelze vždy potlačit silou vůle, proto je lepší si dopřát stále dostatek spánku i na úkor domácích prací.

Nabíjení

První a třetí trimestr je považován za „nejrizikovější“ z hlediska fyzické aktivity těhotné ženy, proto byste cvičení měla zařadit do svého denního režimu až po konzultaci s gynekologem.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, ráno byste se měli omezit na jednoduché a jemné pohyby. Pomohou rozveselit, „protáhnout“ tělo po spánku, zlepšit krevní oběh a metabolismus. 10–20 minut stačí.

Úprava vody

Během těhotenství se pocení zvyšuje, zejména v noci. Mnoho žen se proto sprchuje nejen večer, ale i ráno.

snídaně

Snídani byste si neměli odmítat: toto jídlo dodá energii pro aktivní fyzickou i duševní činnost v první polovině dne. K snídani byste si měli vybrat lehká jídla a potraviny s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů. Vhodné jsou kaše, proteinové omelety nebo vejce a mléčné výrobky.

Mnoho žen si nedovede představit své ráno bez kávy – produktu, který je v centru debaty o tom, co je a co nesmí těhotným ženám. Tento nápoj pomáhá „probudit se“ a rozveselit. Obsahuje však kofein, který ve velkých dávkách (více než tři šálky espressa denně) negativně ovlivňuje organismus: zvyšuje krevní tlak, způsobuje přebuzení a narušuje průtok krve v placentě. Pro udržení vysoké aktivity během těhotenství je proto lepší kombinovat jeden šálek kávy s užíváním specializovaných komplexů pro těhotné ženy. Například droga těhotenství obsahuje Omega-3, 15 vitamínů a minerálů, včetně lehce stravitelné formy kyseliny listové a lipozomální železo. Užívání lipozomálního železa je účinnou prevencí anémie, která se projevuje slabostí a letargií. Studie ukazují, že těhotné ženy, které užívaly komplex Pregnomama, měly během těhotenství vyšší index aktivity. Pregnomama by se měla užívat jednou denně s jídlem – k tomu je skvělá snídaně.
Bezprostředně po jídle byste se neměli věnovat činnostem, které zahrnují předklánění. To může vyvolat pálení žáhy.

Upozorňujeme, že je lepší jíst často, ale v malých porcích. V prvním trimestru mnoho žen trpí toxikózou, takže lékaři doporučují jíst až 5-6krát denně a ve třetím až 7krát denně. Usnadníte tak trávení potravy.

Cesta do práce

Pokud neexistují žádné kontraindikace, je lepší jít pěšky do práce, která není daleko. Pokud používáte veřejnou dopravu, vystupte 1-2 zastávky před vaší stanicí. Chůze je mírná fyzická aktivita, která vám pomůže připravit se na produktivní den.

Ale dopravní špičce je třeba se vyhnout. V MHD je vždy hodně lidí, jsou možné náhodné otřesy a údery do žaludku, což je pro těhotnou ženu nežádoucí. A pokud jedete osobním autem, pak vás nečinné stání v dopravních zácpách donutí setrvat dlouho ve stejné poloze, což může mít za následek bolesti zad a otoky.

Den je časem každodenních činností

V této době je vrchol aktivity v práci i doma.

V práci

Pokud ženská práce zahrnuje dlouhé stání na nohou, je nutné pravidelně dělat přestávky a odpočívat vsedě nebo dokonce vleže. Upozorňujeme, že ve třetím trimestru může dlouhodobé stání vést k závažným komplikacím – od hypertenze až po předčasný porod. Pokud je práce sedavá, měli byste si každou hodinu udělat přestávky, vstát a projít se. To pomůže odstranit stagnaci krve a vyhnout se otokům. Obzvláště důležité je dopřát si takové „přestávky“ ve druhém a třetím trimestru, aby se mírně kompenzovalo zvýšené zatížení páteře a žil.

Oběd

Oběd může obsahovat polévky, libové maso a ryby a zeleninu. Pokrmy by se měly vařit, péct nebo dusit. Nezapomínejte na zeleninové saláty s bylinkami – je lepší je dochutit olivovým olejem, který obsahuje hodně zdraví prospěšných polynenasycených mastných kyselin – jsou potřebné pro tvorbu nervového a imunitního systému dítěte a pro podporu zdraví a činnosti žena.

Pamatujte také na to, že je potřeba dodržovat pitný režim po celý den (doporučuje se vypít až dva litry tekutin denně).

Pokud máte o polední pauze čas, můžete si udělat krátkou procházku.

Дома

Těhotné ženy, které nemusí chodit do práce, mají větší volnost při vytváření denní rutiny. Mohou si dovolit například odpolední odpočinek. Mělo by se plánovat alespoň půl hodiny po jídle. Za optimální dobu pro denní spánek se považuje doba od 14 do 16 hodin. Ale neměli byste být „příliš horliví“: „přespání“ může vést k problémům s večerním usínáním a dokonce k nespavosti.

Při absenci kontraindikací může nastávající matka dělat své obvyklé domácí práce. To pomůže udržet tělo v dobré kondici. Počínaje druhým semestrem, kdy se zátěž organismu zvyšuje a potřebuje více odpočinku, by se všechny „velké“ úkoly (například úklid) měly provádět přerušovaně každých 15 minut.

Také přes den, kdy jsou silnice méně ucpané a není tolik lidí v různých organizacích, si můžete naplánovat návštěvu kurzů pro nastávající maminky, fitness klubu nebo bazénu. Nezapomeňte, že než budete pokračovat ve svých obvyklých sportovních aktivitách (běh, cvičení na strojích atd.), musíte se poradit se svým lékařem. U některých chronických onemocnění (hypertenze, srdeční choroby) a nízké placenty je tedy fyzická aktivita kontraindikována. Většina lékařů doporučuje těhotným ženám soustředit se na plavání, pilates nebo jógu, které pomohou připravit tělo na porod a udržet si kondici. V prvním trimestru jsou cvičení zvláště důležitá pro posílení svalového korzetu, ve druhém – pro uvolnění zad, ve třetím – pro posílení svalů pánevního dna. Nezapomeňte na dechová cvičení, která vám pomohou připravit se na porod.

Večer: relaxujte a připravte se do postele

Večer je pro těhotnou stejně důležité dodržovat dietu jako přes den. Kromě toho musíte věnovat pozornost relaxačním rituálům a usnout včas.

Večeře

Poslední jídlo by mělo být naplánováno 2-3 hodiny před spaním. Jíst „v noci“ povede k pocitu těžkosti a nepohodlí a problémům se spánkem. Navíc v noci probíhají metabolické procesy – včetně spalování tuků – pomaleji, což bude mít špatný vliv na váhu těhotné ženy. Optimální doba na večeři je 19–20 hodin.

Večeře by měla být lehká. Vhodná je zelenina, libové maso, obiloviny. Jako dezert si můžete vybrat ovoce. Ale kořeněná, slaná, tučná jídla budou muset být vyloučena.

Chůze

Těhotným ženám se doporučuje chodit na čerstvý vzduch alespoň 2-3 hodiny denně. Samozřejmě je docela těžké „vydržet“ tolik času v jednom přístupu, takže je lepší to rozdělit do několika fází – například procházka ráno před prací a před spaním. Večerní procházka vám tedy umožní relaxovat, zbavit se stresu nahromaděného během dne a připravit se na spánek. Mimochodem, pomáhá vám rychle usnout a zajišťuje zdravý spánek.

Připravte se na postel

Před spaním si můžete dát teplou sprchu. Ale pro milovníky horkých koupelí je lepší tento způsob relaxace opustit až do narození dítěte (zejména v prvním a třetím trimestru). Pobyt ve vodě s teplotou nad 38 °C totiž přispívá k přehřívání organismu, rozšiřuje cévy a zvyšuje průtok krve. To může způsobit potrat nebo předčasný porod. Horká voda navíc zvyšuje svědění na kůži, které často trápí ženy ve druhém a třetím trimestru. A rozšíření cév vede k závratím a pocitu slabosti.

Po sprše se doporučuje natírat pokožku speciálními krémy nebo oleji, které zabraňují vzniku strií, napomáhají hydrataci pokožky a udržují elasticitu.

Abyste předešli otokům nohou, můžete si udělat chladivé koupele s bylinkami (heřmánek, heřmánek, šalvěj) a mořskou solí. Koupele pomáhají uvolnit nohy, což je zvláště důležité, pokud žena strávila celý den v práci.

Měli byste jít spát nejpozději do 22–23 hodin. Před spaním si můžete trochu číst. Ale je lepší se vzdát smartphonu nebo tabletu: modré světlo z jejich obrazovek potlačuje produkci melatoninu, hormonu spánku.

TOTO NENÍ REKLAMA. MATERIÁL BYL PŘIPRAVEN ZA ÚČASTI ODBORNÍKŮ.

Leanovič Viktorie Egurbievna

Lékařský ředitel společnosti “AKVION”

Pukhov Alexandr Anatolievič

Federální lékařský poradce společnosti Akvion Company

Do přípravy materiálů se jako vědečtí odborníci zapojují také specialisté v oblasti medicíny a farmacie.