Vařená kuřecí prsa a libové krekry – přesně na tuto skrovnou stravu mnohé maminky při kojení se smutkem vzpomíná. Někteří vysvětlují omezení možností alergie u dítěte, jiní pravděpodobností koliky a další jsou přesvědčeni, že přísná dieta učiní mateřské mléko užitečnější.
Většina lékařů se však shoduje na tom, že strava kojící ženy by měla být stejně pestrá a vyvážená jako v těhotenství: během laktace tělo vyžaduje velké množství různých živin pro matku a dítě. Po porodu tedy nehovoříme o dietě, ale pouze o některých rysech výživné a pestré stravy. Promluvme si o tom, co můžete a co nemůžete jíst při kojení v jednotlivých kategoriích potravin.
Co můžete jíst při kojení?
- Mléčné a mléčné výrobky. Jsou bohaté na bílkoviny a další látky, které ženské tělo aktivně využívá během laktace, včetně produkce mléka. Fermentované mléčné výrobky obsahují lakto- a bifidobakterie, které jsou nezbytné pro tvorbu trávicího systému dítěte. Ve skutečnosti jsou fermentované mléčné výrobky hlavním zdrojem vápníku, jehož potřeba je pro dítě v prvním roce života velmi velká, protože miminko neustále roste! Ve stravě kojící ženy musí být přítomen kefír, fermentované pečené mléko, tvaroh a sýr. A dočasně byste se měli vyhnout uzeným sýrům a jogurtům s náplní.
- Maso (králík, hovězí, krůtí), libové ryby. Jsou zdroji bílkovin nezbytných pro stavbu tkání a buněk, tvorbu protilátek, které chrání tělo před bakteriemi a viry. Tyto produkty obsahují mnoho aminokyselin, které jsou potřebné pro stavbu tělesných buněk, dále železo, vitamíny A, D, které posilují kosti a umožňují dítěti vyhnout se křivici. Ryby obsahují hodně fosforu – hlavního stavebního materiálu všech buněk. Doporučuje se konzumovat vařené, dušené nebo dušené maso a ryby.
- Zelenina. Květák, brokolice, cuketa, okurky, mrkev, brambory – všechna tato zelenina je při kojení povolena. Za prvé, zelenina je zdrojem rostlinných bílkovin, sacharidů a vlákniny. Ale kromě toho jsou bohaté na vitamíny a minerály. Například zelená zelenina obsahuje kyselinu listovou, která je ve velkém množství potřebná pro aktivní růst a správnou krvetvorbu.
- Ovoce, bobule – nejdůležitější zdroj sacharidů, rostlinných bílkovin, vlákniny a vitamínů. Jablka jsou rekordmany v obsahu vlákniny, která zlepšuje činnost trávicího traktu, a také jódu, hořčíku a vápníku. Broskve jsou bohaté na vzácné mikroelementy, jako je mangan a měď, které jsou nezbytné pro správný růst miminka. Betakaroten, který je v meruňkách hojný, je nutný pro tvorbu imunity u novorozence. Banány jsou hlavním dodavatelem aminokyseliny tryptofan, která se aktivně spotřebovává během růstu kloubů. A kromě toho, ovoce a bobule jsou prostě chutné, a proto zvednou náladu kojící matky, což je také velmi důležité.
- Kaše. Dodávají tělu komplexní sacharidy, které jsou zodpovědné za tvorbu energie, vlákninu, vitamín B (vyžaduje nervový systém), vitamín E (potřebný pro kůži, kosti). Nedoporučuje se jíst rýži, pokud má dítě problémy s vyprazdňováním.
- Vitamínové a minerální komplexy. Při kojení se vitamíny a minerály spotřebovávají vysokou rychlostí a ve velkém množství, takže nepočítejte s tím, že budete moci miminku dodat všechny potřebné mikroživiny pouze z potravy. Aby se snížilo riziko anémie, křivice, opožděného vývoje a dalších důsledků nedostatku vitamínů u dítěte, kojící matka by měla užívat specializované vitamínové komplexy. Například, Od A do Zn pro ty, kteří plánují těhotenství, těhotné a kojící ženykterý obsahuje jód, železo, vitamín D3 a další vitamíny a minerály, které jsou potřebné pro růst a vývoj dítěte.
Jaká jídla jsou při kojení zakázána?
Odborníci identifikují řadu potravin, které nelze během kojení jíst ve velkém množství – jejich konzumaci je třeba omezit:
- Čaj, káva. Obsahují hodně kofeinu, který přechází do mateřského mléka a působí na miminko povzbudivě.
- Tučné maso, pečivo, uzené maso, sádlo, cibule, česnek. Mění chuť mateřského mléka – miminku se nemusí líbit.
- Citrusové plody, červené bobule (třešně, jahody, třešně), ořechy, exotické ovoce. Mohou způsobit alergie u dítěte.
- Čokoláda, soda, luštěniny, pálivé omáčky, bílé zelí. Tyto produkty mohou způsobit zvýšenou tvorbu plynu a koliku u dítěte.
Je obtížné sestavit úplný seznam nežádoucích produktů, protože alergie, kolika a citlivost dítěte na chuť mléka jsou čistě individuální jevy. Jediným způsobem, jak identifikovat problémové potraviny, je proto pozorovat své dítě.
Další související články:
- Dieta kojící matky
- Musím užívat vitamíny při kojení?
- Jak ovlivnit složení mateřského mléka?
- Mohu užívat léky při kojení?
- Co dělat a co nedělat při kojení
TOTO NENÍ REKLAMA. MATERIÁL BYL PŘIPRAVEN ZA ÚČASTI ODBORNÍKŮ.
Leanovič Viktorie Egurbievna
Lékařský ředitel společnosti AKVION
