Co je to sebevědomí, známky nízkého sebevědomí a 9 tipů – psycholožka Elena Elizarova, Moskva

Dobrý den, přátelé! Na lince je psycholožka Elena Elizarova. Řekněte mi, přemýšleli jste někdy o tom, jak adekvátně hodnotíte sebe a své schopnosti? Ocitli jste se někdy v situaci, kdy jste přecenili své síly a dostali se do problémů? Nebo jste se naopak podcenili a nedostali jste, co jste chtěli, i když jste mohli? Pokud je odpověď ano, může to být způsobeno nesprávným vnímáním vlastní hodnoty. Dnes si o ní povíme.

Co je sebeúcta

• vnímání vlastního vzhledu;
• hodnocení intelektových schopností;
• posouzení charakteru, osobních vlastností;
• vnímání dovedností, schopností, úrovně vzdělání;
• hodnocení fyzických dat;
• hodnocení odborných kvalit a mnoho dalších.

Typy sebeúcty

Existují tři typy sebeúcty: přiměřené, zkreslené a smíšené.

Adekvátní sebeúcta

To je, když člověk skutečně vnímá své schopnosti. Dokonale chápe, čeho je schopen a co je také důležité, čeho není schopen. Tento přístup umožňuje dělat správná rozhodnutí v různých životních situacích.

Zkreslené nebo nedostatečné sebevědomí

V některých aspektech života se přeceňujeme nebo naopak podceňujeme. Pak mluvíme o přeceňovaném či podceňovaném a obecně o pokřiveném sebevědomí. Ani na jednom není nic dobrého, ačkoli lidé s nízkým sebevědomím jsou méně šťastní a sebevědomí než ti, kteří se přeceňují.

Pokřivené sebevědomí s sebou přináší spoustu průšvihů a problémů. Člověk se úkolu chytne a pak se ukáže, že klobouk nebyl pro Senku. Má problémy v komunikaci (s opačným pohlavím, kolegy a náhodnými lidmi), má úžasnou povahu a vynikající vzhled. To vede k problémům v kariéře, osobním životě a tak dále.

Smíšené sebevědomí

Nejčastější příběh. Vzhledem k tomu, že sebeúcta se skládá z mnoha složek, můžeme své schopnosti v jedné oblasti podceňovat a v jiné naopak přeceňovat. Například lidé, kteří neustále zažívají neúspěchy na osobní frontě, mohou být v práci příliš sebevědomí. Pomáhá budovat kariéru a být profesně úspěšný. Na smrt mám smůlu, ale v lásce, jak se říká, budu mít štěstí.

Psychologové tento jev nazývají hyperkompenzace. Jedná se o jeden z typů psychologické obrany. Naše podvědomí se snaží kompenzovat neúspěchy v jedné oblasti úspěchy v jiné. Člověk tak najde určitou rovnováhu, ve které se cítí dobře a pohodlně.

Ale jako každá psychologická obrana ani hyperkompenzace problém neřeší, ale pouze maskuje. Neustálé odsouvání nepříjemných okamžiků vede ke zhoršování problémů. V určitém okamžiku může vše vyjít najevo.

Sebevědomí se navíc může časem měnit. To je ovlivněno různými událostmi, které se dějí v životě člověka. Například rozvod nebo rozchod s partnerem může poškodit vaše sebevědomí, i když předtím s ním bylo všechno v pořádku. Nebo se například člověk považoval za profesionála ve svém oboru, ale jediné fiasko touto důvěrou otřáslo. Ne, nepřestal být profesionálem, jeho vnímání sebe jako specialisty se prostě změnilo.

Pokud se chcete naučit, jak se vyrovnat s úzkostí v našich těžkých časech, zvu vás na můj minikurz „Magický štít. Chraňte se před úzkostí.” Kurz bude trvat 5 dní. Každý den dostanete úkol, který zabere jen 10-20 minut. S mojí pomocí si na konci kurzu osvojíte a procvičíte dovednosti v boji s úzkostí – vytvořte si „Magický štít“.

Úrovně sebeúcty

Sebevědomí je rozděleno do tří úrovní:

1. Nízké sebevědomí. S nízkým sebevědomím se člověk domnívá, že je horší, než ve skutečnosti je. Obvykle se to týká všech oblastí života: profesní činnosti, osobního života, komunikace s ostatními. Psychologové se domnívají, že jde o nejhorší případ. Takoví lidé jsou nešťastní, zřídka dosahují úspěchu na všech frontách, jsou necitliví a bolestně reagují na kritiku.
2. Normální nebo adekvátní. Člověk se zde vnímá realisticky, zná své silné i slabé stránky. Ideální, ale vzácný případ. Většina lidí se domnívá, že objektivně hodnotí sebe a své schopnosti, ale při bližším zkoumání se ukazuje, že existují tendence ke zkreslenému sebehodnocení.

• Vysoký. Ne, není to tak: nevhodně vysoké. Jméno mluví za vše: člověk se považuje za lepšího, než ve skutečnosti je. Přehání přednosti a ignoruje nedostatky. Často se takoví lidé nechtějí učit a rozvíjet. Proč, když už jsem skoro dokonalý? Kvalita práce je přitom znatelně horší než u adekvátnějších kolegů. Je to stejné i v jiných oblastech života, i když příliš sebevědomí lidé často dosahují úspěchu prostřednictvím charismatu.

Jak se tvoří sebeúcta

Sebevědomí ovlivňují tři hlavní faktory: výchova, fyzické vlastnosti a prostředí člověka.

Воспитание

Adekvátní hodnocení vašeho dítěte

Základy sebeúcty jsou položeny v dětství. Pokud rodiče adekvátně posoudí své dítě, jeho schopnosti a nadání, bude se sebeúctou vše v pořádku. Starší generace ale často zachází příliš daleko.

Nejčastější chybou, kterou máma a táta dělají, je neustálé srovnávání svého dítěte s úspěšnějšími vrstevníky. Slavný mem o synovi kamarádky mé matky nevznikl z ničeho nic.

Existuje mnoho variant tohoto memu, ale podstata je stejná: syn matčina přítele se vždy ukáže jako lepší

Když dítěti srovnávání není nakloněno, začíná si vytvářet komplexy a jeho sebevědomí přirozeně klesá. Rodiče chtějí to nejlepší a upřímně věří, že takto své dítě motivují.

Mimochodem, není ani nutné dítě s nikým srovnávat. Přehnaná kritika s rozumem i bez něj funguje sama o sobě. Jde ale o to, že formát „nic dobrého z vás nepřijde“ jako motivace k úspěchům nefunguje, ale jen zhoršuje věci. Ostatně, co si myslí rodiče: “Řeknu svému dítěti, že není ničeho schopno, a ono, celé motivované, mi začne dokazovat opak a přenese hory.”

Ujišťuji vás, že se to neotočí. Prostě úplně zabijete jak sebevědomí, tak chuť cokoliv dělat. Proč, když stejně nepotěšíš své rodiče? Milé maminky a tatínkové, děti v tomto věku potřebují podporu a moudrou radu, ne kritiku. Ano, jsou děti, které navzdory rodičům hodně dosáhnou. Ale za prvé je takových lidí menšina a za druhé potřebujete, aby se vaše dítě stalo úspěšným navzdory mámě a tátovi? Pochybný příběh, to musíte uznat.

Druhým extrémem je chválit dítě za triviální úspěchy a vychvalovat jeho talent. To je jistá cesta k nafouknutému sebevědomí. Pokud své dítě přesvědčíte, že mu může být udělen titul Hrdina Ruska za přípravu vlastní snídaně, nic dobrého z toho nevzejde. Nejen, že ho jen klamete. Nebezpečí je v tom, že život dříve nebo později ukáže, že takzvané talenty jsou hlupák.

Stručně řečeno, musíte dítě adekvátně hodnotit: nepřehánějte, ale nekritizujte bez dobrého důvodu. Jinak hrozí vychování narcisty.

Rodičovská podpora

Velmi důležitým aspektem při utváření sebevědomí dítěte je podpora vašich rodičů. Nikdy nezahanbujte dítě před ostatními, i když je na vině. Měl by cítit, že jste na jeho straně, i když udělal chybu. Byli jste například povoláni do školy. Nenadávejte mu před učitelkou: “Nestydíš se! Dostaneš to ode mě doma!”

Určitě si o tom, co se stalo, promluvte, ale pouze v soukromí. Zjistěte příčiny špatného chování dítěte a vyslechněte si jeho vysvětlení. Věřte mu. A teprve potom se rozhodnout o trestu. Přečtěte si zde rady od psychologa, jak z dítěte vychovat šťastného člověka.

Podpora rodičů je při budování sebeúcty velmi důležitá.

Fyzické vlastnosti dítěte

Kráska je vždy (nebo téměř vždy) sebevědomější než šedá myška. Obecně však ani jeden z nich nebude mít kritické problémy se sebevědomím, což nelze říci o dětech s různými odchylkami od normy.

O vrozených patologiích zde ani nemluvíme: k rozvoji nízkého sebevědomí stačí nadváha, špatný zrak (dítě nosí brýle), vady řeči (šuky, otřepy) a dokonce i malý vzrůst. I když máma a táta dítě podporují a nevěnují pozornost jeho nedostatkům, stále to může dostat ze společnosti do krku. Takové děti jsou často škádleny ve školce nebo ve škole, dávají jim urážlivé přezdívky a dokonce je ponižují. Sebevědomí v tomto případě letí do propasti rychlostí boeingu.

co dělat? Existují dva způsoby:

1. Pokuste se odstranit odchylky, pokud je to možné. Svou váhu můžete upravit kontaktováním odborníka na výživu nebo endokrinologa, oční lékař může pomoci zlepšit váš zrak a tak dále.
2. Rozvíjejte vlohy dítěte, aby bylo sebevědomé. Zapište ho do sportovního oddílu, zapište do kreativního kroužku. Dítě začne dělat pokroky a jeho sebevědomí poroste. A charismatické a sebevědomé děti jsou respektovány svými vrstevníky.

Prostředí

Prostředí člověka také ovlivňuje sebevědomí. Pokud jste kolem sebe shromáždili lidi, kteří si vás neváží, prosazují se na váš úkor a snižují vaši důstojnost, jistě to ovlivní vaše sebevědomí, a to ne zrovna nejlepším způsobem. Toxické vztahy mohou být v rodině, v práci, ve společenském kruhu a podobně.

Pokud jste unaveni z komplikovaných vztahů s partnerem, chcete pochopit svůj vztahový problém, definovat si cíl, zvýšit si sebevědomí, poznat sebe a svá přání, odhalit svou vnitřní sílu, rozhodnout se – doporučuji vám absolvovat můj minikurz “Kouzelný míč. Jak si vybrat správnou cestu ve vztahu.” Kurz bude trvat 5 dní ve formátu maratonu. Každý den dostanete úkol, který vám zabere jen 10-20 minut vašeho času.

Souvislost mezi nízkým sebevědomím a nedostatkem sebevědomí

Pro začátek uvedu hlavní příznaky nízkého sebevědomí:

1. Přecitlivělost na kritiku.
2. Závislost na názorech ostatních. Jak překonat strach z soudu jsem psal zde.
3. Pasivita.
4. Nerozhodnost, strach z chyby.
5. Úzkost
6. Přílišná žárlivost.
7. Závist je, když se srovnáváte s ostatními ve svůj neprospěch.
8. Přehnaná sebekritika.
9. „Přeludy vznešenosti“ jsou odvrácenou stranou nízkého sebevědomí (nebo narcismu, o kterém jsem psal v tomto článku).

Člověk, který má alespoň několik z výše uvedených znaků, není sebevědomý. Výsledkem je, že jen zřídka dosahuje úspěchu ve své kariéře, osobním životě a dokonce i v každodenních maličkostech.

Spojení nízkého sebevědomí a pochybností o sobě proto bude extrémně jednoduché: člověk si je jistý, že neuspěje. To znamená, že nízké sebevědomí je přímou příčinou nejistoty. Člověk se považuje za nedostatečně vzdělaného pro úspěšnou kariéru, nedostatečně okouzlujícího pro vztahy s opačným pohlavím, nedostatečně talentovaného pro kreativní práci. Pro každou oblast života si nejistá postava najde to své „nestačí“.

Proto, abyste se stali sebevědomým člověkem, musíte začít tím, že si zvýšíte sebevědomí. Níže vám řeknu, jak to udělat.

Jak zvýšit sebevědomí: 10 doporučení psychologa

1. Najděte si něco, co vás baví

Tato metoda funguje skvěle nejen u dětí, ale i u zkušených dospělých. Mechanika je úplně stejná: děláte to, co vás baví a v čem jste dobří, dosahujete úspěchu a v důsledku toho roste vaše sebeúcta a sebevědomí. Sport, koníčky, kreativita, rodina jsou skvělé příklady.

2. Stanovte si cíle a dosáhněte jich

Za každou cenu, za každou cenu. Tak pochopíte, že jste schopni hodně, a tím se zbavíte svého komplexu méněcennosti. Nikdo neříká, že se máte hned vrhnout dobývat Elbrus nebo skákat s padákem. Napoprvé stačí jednoduché úkoly: obdarujte svého blízkého, vstaňte o půl hodiny dříve nebo dočtěte knihu, kterou odkládáte na lepší časy. Jak dosáhnout cíle, čtěte zde.

3. Zaznamenejte své úspěchy

Pokračování předchozí myšlenky. Stanovte si cíle, dosáhněte je a poté si je zaznamenejte do deníku spolu s dalšími dobrými skutky, které jste vykonali za určité časové období: den, týden, měsíc. Nestyďte se napsat si všechno: nechat projet auto na vedlejší silnici, pomoci babičce přejít přes přechod, vydělat o tisíc rublů víc než minulý měsíc.

Nezapomeňte si přečíst deník, řekněme jednou za měsíc. Pět dobrých skutků a dosažených cílů za den je 150 záznamů za měsíc. Přečtěte si to znovu a budete překvapeni, jak jste chytří.

4. Nesrovnávejte se s ostatními

Je to krutá praxe a tady je důvod: vždy můžete najít úspěšnější, krásnější a talentovanější osobu, než jste vy. Ale jaký to má smysl? Každý z nás je jedinečný, to je jeden. A je šťastná Angelina Jolie, jejíž úspěch je na první pohled objektivní a nepochybný? Neznámý. Pro někoho je polévka příliš řídká, pro jiného jsou perličky příliš malé.

5. Přijměte se takoví, jací jste

Jste jediný a jediný člověk na této planetě. Proč se tedy srovnávat s ostatními? Je lepší zaměřit se na dosahování vlastních cílů podle svého potenciálu a představy o štěstí. Jak se přijmout a milovat se dočtete zde.

6. Nenechte se unést sebekritikou

Ne, sebekritika je dobrá, ale neměli byste překračovat hranici mezi ní a sebemrskačstvím. Každý dělá chyby, to je v pořádku. Ale pokud je každý menší neúspěch vnímán jako fatální porážka v univerzálním měřítku, není to dobré. Pokud jste udělali chybu, udělejte si rozbor, vyvodte závěry a téma uzavřete. Není třeba se nořit do hlubin toxických myšlenek, o kterých jsem psal v tomto článku.

7. Zaměřte se na pozitivní vlastnosti

Místo toho, abyste se zabývali negativy, cíleně najděte své silné stránky a pracujte na jejich rozvoji. Neexistují lidé bez pozitivních vlastností, vy nejste výjimkou.

8. Změňte své toxické prostředí

Pokud máte pocit, že váš společenský kruh negativně ovlivňuje vaše sebevědomí, je čas přemýšlet o změně zaměstnání, navazování nových přátel nebo dokonce o rozchodu s toxickým partnerem. Dál žít jako doposud je v tomto případě pro vás dražší. Přečtěte si o toxických vztazích zde.

9. Veďte si deník automatických myšlenek

Často jsou zdrojem nízkého sebevědomí a pochybností o sobě naše hluboce zakořeněná přesvědčení z dětství, která se projevují automatickými, často negativními myšlenkami. Techniky kognitivně behaviorální terapie vám mohou pomoci se jich zbavit, jednou z nich je vedení deníku. Přečtěte si více zde.

10. Poraďte se s psychologem

Často se stává, že vše výše uvedené je obtížné udělat sami. Velké věci jsou vidět z dálky a může to vypadat zvenčí. V této situaci pomůže odborník – psycholog. Identifikuje důvody pochybností o sobě a nízkého sebevědomí a dá doporučení, jak se ze začarovaného kruhu dostat.

Existuje několik dalších tipů pro zvýšení sebevědomí, které osobně považuji za sporné:

• Účastněte se školení osobního růstu (jeden z populárních názvů – mohou existovat i jiné), zejména pokud jejich organizátoři nemají psychologické vzdělání. Někdy mohou být taková školení nebezpečná, protože nezohledňují psychický stav účastníků. Školitelé často dávají instrukce k odcizení účastníka školení od rodiny/přátel, což může vést ke konfliktům s blízkými. Využijte služeb osvědčených specialistů s odpovídajícím vzděláním, ověřte si spolehlivost informací poskytovaných na takových akcích, naslouchejte názorům ostatních.
• Vystupte ze své komfortní zóny (tato metoda se často používá v trénincích osobního růstu). Abyste z ní užitečně vystoupili, musíte alespoň vědět, odkud vystoupit. Tedy jakým směrem se ubírat. No, vystoupili jste, ale co dál? Nevědomé vystoupení ze své komfortní zóny může způsobit stres a bolestivou reakci těla. Jsem zastáncem postupného rozšiřování komfortní zóny, spíše než jejího prudkého vystoupení. Práce na zvyšování sebevědomí začíná identifikací příčin pochybností o sobě. Můžete se o to pokusit sami, ale je lepší přijít ke mně na osobní psychologickou konzultaci. Možná budete potřebovat více než jedno sezení, než osobní psychoterapii, ale věřte mi, „stojí to za to“. A přeji vám dostatečné sebevědomí, harmonii a dobrotu. S pozdravem, psycholožka Elena Elizarovová.