Zdravé cereálie pro kojící matku

Jaké cereálie lze používat během kojení a jaké jsou jejich výhody a škody?

Výhody a poškození obilovin

Po porodu musí novopečená matka věnovat zvláštní pozornost své stravě, aby se její tělo rychleji zotavilo a podpořilo proces kojení. Jedním z nejprospěšnějších zdrojů živin jsou obiloviny. Dodávají tělu matky energii, příznivě ovlivňují krvetvorbu a zdraví kardiovaskulárního, trávicího a nervového systému. Přes všechny své výhody však mohou mít obiloviny i některé negativní účinky. Některé z nich mohou přispívat k přibírání na váze, zácpě nebo dokonce alergickým reakcím na lepek.

Jaké cereálie lze jíst při kojení

V období kojení je možné připravovat různé cereálie. Zde je několik možností:

• Jáhlová kaše. Tato kaše je rychle stravitelná a obsahuje téměř všechny potřebné živiny pro kojící ženu. Doporučuje se připravovat ve formě “pomazánky”. Před vařením je nutné cereálie důkladně propláchnout.
• Pšeničná kaše. Je také bohatá na živiny, ale obsahuje lepek, proto se nedoporučuje alergikům.
• Ovesné vločky. Známý pro své blahodárné vlastnosti. Doporučuje se vařit s velkým množstvím vody, aby vznikla měkká kaše. Hotovým cereáliím v sáčcích je lepší se vyhnout a dát přednost běžným cereáliím bez přísad. Ovesné vločky obsahují také lepek, proto se nedoporučují alergikům.
• Krupicová kaše. To je kaše, kterou si pamatujeme z dětství. Připravuje se rychle a je velmi kalorický. Kojící matka jej může použít, ale ne více než několikrát za měsíc. Krupica obsahuje lepek a fytin, které znesnadňují vstřebávání vápníku.
• Pohanková kaše. Je považován za dietní produkt a může jej konzumovat kdokoli a v jakémkoli množství, včetně kojící matky. Mimochodem, pohanková kaše zlepšuje vlastnosti mateřského mléka.
• Rýžová kaše. Neobsahuje alergeny, je chutné a zdravé. Má pozitivní vliv na funkci střev. Pokud však máte sklony k zácpě, doporučuje se jeho konzumaci omezit.
• Kukuřičná kaše. Je bez lepku, takže je vhodný pro alergiky. Pomáhá zlepšit trávení a zmírnit zácpu, ale neměl by se konzumovat příliš často. Dvakrát týdně stačí.
• Kaše z perličkového ječmene. To je také velmi užitečné, ale může způsobit plynatost. Proto se doporučuje zavést jej do stravy kojící matky nejdříve 5 měsíců po porodu.

Kromě běžných kaší s vodou můžete připravovat i kaše s mlékem nebo je před konzumací zalévat mlékem. To je možné, pokud žena mléko dobře snáší a neexistují žádné další kontraindikace.

Kdy můžete po porodu začít jíst kaši?

Záleží na druhu cereálií. Některé, například pohanku a kukuřici, lze začít konzumovat již v porodnici. Zbytek by měl být zaváděn do stravy postupně, počínaje třemi měsíci po narození.

Pravidla pro zavádění obilovin během laktace

Období kojení je pro ženu výjimečné, proto je důležité správně jíst a dodržovat pitný režim. Během tohoto období se doporučuje jíst různé obiloviny, ale je třeba dodržovat několik pravidel:

• Každá nová kaše by měla být konzumována samostatně, bez přidávání dalších pokrmů nebo produktů. Je vhodné je začít používat ráno, aby bylo snazší sledovat reakci dítěte.
• Abyste se cítili dobře, musíte sníst ne více než 150 gramů kaše denně. Měli byste začít s jednou polévkovou lžící a poté sledovat reakci dítěte. Pokud je vše v pořádku, tak příště můžete porci zvýšit na 150 gramů.
• V prvních měsících po porodu se doporučuje vařit kaši ve vodě. Později můžete zkusit přidat mléko, ale měli byste pečlivě sledovat reakci dítěte.
• Kaši si můžete připravit i z více druhů obilovin, ale neměli byste s tím začínat dříve než 5 měsíců po porodu.
• Kaše s masem lze konzumovat, ale pozor na kaše s ovocnými přísadami, které mohou způsobit alergickou reakci.

Během laktace se nedoporučuje konzumovat rychlovarné obiloviny, protože obsahují mnoho syntetických přísad. Pokud je vaše dítě náchylné k alergiím, doporučuje se vést si deník nebo deník o tom, co a kdy to konzumujete, abyste rychle zjistili, který produkt způsobuje reakci.

Často kladené dotazy

Jaké obiloviny se doporučují konzumovat během laktace?

Během laktace se doporučuje jíst obiloviny bohaté na živiny, jako jsou ovesné vločky, pohanka, kukuřičná kaše a rýžová kaše. Obsahují důležité mikroelementy a vitamíny, které pomáhají udržovat zdraví a produktivitu mléčné žlázy.

Jaký druh kaše může pomoci zvýšit produkci mléka během laktace?

Ovesné vločky jsou považovány za jednu z nejlepších obilovin pro zvýšení přísunu mléka během laktace. Je bohatý na bílkoviny, železo a vitamíny skupiny B, které pomáhají zvýšit laktaci. Užitečné mohou být i kaše na bázi pohanky a kukuřice, které také obsahují mnoho živin.

Je možné jíst kaši s mlékem během laktace?

Ano, během laktace můžete jíst kaši s mlékem. Mléko je zdrojem vápníku a bílkovin, které jsou důležité pro zdraví a vývoj dítěte. Pokud má však dítě alergii na mléko nebo matka nesnáší laktózu, pak byste se měli poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu ohledně doporučení, jak nahradit mléko jinými produkty.

Užitečné tipy

TIP #1

Jezte kaše na bázi pohanky, ovesných vloček a pšenice, protože jsou bohaté na vitamíny skupiny B, železo a vlákninu, které jsou pro tělo prospěšné během laktace.

TIP #2

Přidejte do cereálií vařenou zeleninu, jako je mrkev, dýně a brokolice, abyste přidali živiny a vitamíny.

TIP #3

Vyhněte se přidávání příliš velkého množství soli nebo cukru do cereálií, protože to může mít negativní účinky na zdraví a trávení vás i vašeho dítěte.