Už nějakou dobu zvedám činky a rozhodl jsem se do svého tréninku zařadit cviky s vlastní vahou, abych zlepšil své silové schopnosti. Tyto bradla se snadno vyrábějí a jsou levná. Jsou dostatečně lehká na to, abyste se s nimi mohli pohybovat, a dostatečně pevná na provádění základních atletických cviků. Náklady se dají také snížit v závislosti na tom, jaké materiály a nástroje máte k dispozici. Zde je podrobný návod, jak si doma vyrobit bradla.
Materiály pro montáž podlahových trámů vlastníma rukama:
- 2 čtvercové dřevěné bloky 10×10 cm, dlouhé 3 metry
- 2 kovové tyče o průměru 4 cm
- Deska 5×10, délka 250
- Krabice vrutů do dřeva 7,5 cm
Nářadí: (možná se dá nahradit jiným, ale toto jsem měl doma)
- stolní pila
- Vrtačka
- Elektrická vrtačka
- Nástavec pro vrtání otvorů o průměru 4 cm
- Plochý vrták do dřeva 3,8
Krok 1: Nařežte dřevo na požadované rozměry
V tomto kroku je třeba určit rozměry a to, jak vysoké budou vaše rovnoběžné tyče a jak daleko od sebe budou. Nejlepší způsob, jak to zjistit a vytvořit si náčrty, je změřit šířku ramen. Ty, které jsem nakreslil, jsou od sebe vzdálené 51 cm a 120 cm od podlahy (plus mínus – nezahrnul jsem výšku vodorovných lamel).
Nařežte čtyři kusy dřeva o délce 120 mm.
Protože tyto sloupky budou od sebe vzdáleny 51″, odečteme šířku každého svislého sloupku (10 cm).
Uřízněte dva kusy dřeva o délce 41 cm.
Nyní vezměte desku 5×10 a uřízněte z ní dva kusy o délce 61 palců (XNUMX cm). Tyto desky budou použity k zpevnění dřevěného rámu.
Krok 2: Vyřízněte otvory
Nyní musíme vyvrtat otvory pro tyče.
Od konce každého dřevěného sloupku o délce 5 cm změřte 120 cm. V tomto bodě si označte přesný střed sloupku.
Vyvrtejte v tomto místě otvor pomocí rýčového vrtáku (můžete vrtat až skrz, pokud chcete, ale já jsem se rozhodl vrtat pouze do poloviny bloku).
Vyvrtejte do sloupku otvor do stejné vzdálenosti ve stejném bodě, ale tentokrát použijte nástavec pro děrovou pilu.
Prstem nebo šroubovákem odstraňte veškeré nečistoty z otvoru.
Krok 3: Sestavte dřevěný rám
Jakmile budeme mít vyvrtané otvory, sestavíme rám, jak je znázorněno na fotografii. Já jsem pomocí svorek umístil dřevo do tvaru U s deskou podél spodní části U. Zašroubujte asi 7–10 vrutů skrz desky do dřevěných trámů. Ujistěte se, že alespoň dva projdou do svislých trámů a pět do vodorovných trámů.
Vyrobíte dva takové sloupky a ujistíte se, že otvory, které jste do každého z nich dříve vyvrtali, směřují stejným směrem, aby se sloupky, když je umístíte proti sobě, mohly spojit s každou sadou otvorů.
Na fotografii vidíte, že konstrukce má také malý držák ve tvaru L, který po přidání výztužných desek nebyl potřeba. Tyto držáky konstrukci nepoškodí, ale pokud budete provádět níže uvedený dodatečný krok, není nutné je přidávat.
Volitelný krok
Pokud chcete v tomto bodě rámu přidat další oporu, můžete na každý roh rámu umístit a přišroubovat prkno pro zajištění větší stability. Nemám žádné fotografie tohoto procesu, protože jsem tyto opěry během stavby nepoužil a přidám je, až budu potřebovat větší pevnost.
Krok 4: Vložte tyče
Tyče těsně zapadnou do otvorů vyvrtaných vrtákem do dřeva.
Pevně držte tyč a zároveň zatloukejte kladivem do zadní strany dřevěného sloupku, dokud tyč nedosáhne až na dno otvoru. Tento krok opakujte pro každý konec tyče, dokud nesestavíte své domácí kliky, jak je znázorněno na fotografii.
Pro usnadnění jsem natočil krátké video ukazující proces montáže domácích trámů pro dům:
Řeknu vám, jak vyrobit jakoukoli věc, pomocí fotografií a video pokynů krok za krokem.
