Ochrana zraku a udržení správného držení těla: jak uspořádat pracoviště školáka — Univerzita pro rodiče

Když se dítě chystá do první třídy, rodiče mu musí připravit pohodlné místo pro učení. Je důležité udržovat zdravý zrak a držení těla žáka a také vytvořit prostor, kde nic nebude odvádět pozornost od výuky. „Univerzita pro rodiče“ spolu s pediatrem Nikolajem Komovem přišla na to, jak vybrat správný stůl a židli pro prvňáčka, uspořádat sešity a upravit osvětlení.

Umístění pracovního místa v místnosti

Školákovi je třeba poskytnout místo, kde ho nikdo nebude rušit: mladší děti hrami a dospělí zvukem televize. Je důležité oddělit studijní a herní prostor, aby se dítě mohlo rychle naladit na studium. Pokud je místnost malá, můžete stanovit pravidlo – nedávat hračky na stůl. To také pomůže školákovi soustředit se na přípravu na vyučování.

„Je lepší umístit stůl blízko okna, aby na jeho povrch dopadalo denní světlo. Pokud dítě píše levou rukou, světlo z okna by mělo dopadat na pravou, pokud pravou rukou – na levou,“ poznamenává odborník.

Je důležité předvídat budoucí změny v pracovním prostoru: kam umístit počítač, uklidit potřeby pro koníčky a kde vytvořit osobní prostor pro dítě.

Výběr stolu a židle

Nikolaj Komov poznamenává, že existují modely stolů a židlí, které jsou výškově nastavitelné tak, aby odpovídaly výšce dítěte: záda a krk se tak méně unaví. Pro mladší studenty je lepší zvolit stůl, u kterého lze měnit úhel desky stolu. „Tímto způsobem lze stůl přizpůsobit fyzickým vlastnostem dítěte – výšce a délce paží, a opěrka loktů uleví od neobvyklé zátěže zad a krku studenta. Pokud se jedná o drahou variantu, postačí židle s nastavitelnou výškou,“ poznamenává odborník.

Stoly vyrobené z přírodního dřeva, plastu nebo MDF jsou odolnější. Dřevotříska může být nekvalitní: uvolňuje formaldehyd, což vám způsobuje bolesti hlavy. Pokud si musíte vybrat pouze ze stolů z dřevotřísky, požádejte prodejce o certifikát s uvedením třídy materiálu – měla by to být E1.

„Podle GOST by pro dítě vyšší než 113 cm měla být výška stolu větší než 52 cm, aby se nemuselo hrbit. Je lepší zvolit stůl s hloubkou 70 cm nebo více, aby se na něj vešel počítač,“ dodává pediatr.

Je pohodlné, když má stůl zásuvky na ukládání věcí. Skříňka s dvířky je nepraktická volba: budete muset sedět na podlaze a všechno vytahovat, pokud budete potřebovat něco najít vzadu.

Jako židle je vhodná kancelářská židle. Odborník poznamenává, že hloubka sedáku by měla odpovídat výšce dítěte: když student sedí blízko u zad, sedák by měl mírně nedosahovat do kolenního ohybu. Otáčení židle může dítě odvádět od výuky, proto je lepší koupit model s aretací otáčení.

Existují také alternativní možnosti židlí, například:

• koleno – vytváří dodatečné namáhání lýtkových svalů, což způsobuje rychlejší únavu nohou;
• sedlová židle – ulevuje od tlaku na spodní část zad, ale vyvýšené části sedáku vyvíjejí tlak na genitálie.

„Je lepší neexperimentovat a zvolit klasickou židli, aby si na ni dítě zvyklo a neunavilo se rychleji než obvykle. Dítě si může i sednout na stoličce, ale jen tak se zádové svaly rychle unaví, školák ztratí soustředění, začne se točit a dávat si nohy pod sebe. Z jedné chvíle se nic nestane, ale pokud se z toho stane zvyk, pak se může objevit nesprávné držení těla a dokonce i zakřivení páteře,“ říká Nikolaj Komov.

Pravidla pro nastavení výšky stolu nebo židle:

1. Deska stolu je ve výši solar plexu.
2. Vzdálenost od očí k notebooku je alespoň 30 cm.
3. Nohy jsou v kolenou pokrčené v pravém úhlu, chodidla jsou na podlaze.
4. Pokud vaše nohy nedosáhnou na podlahu, použijte opěrku nohou.

Úložný prostor

Když začne škola, dítě bude mít spoustu věcí: školní a sportovní uniformu, učebnice, batoh, psací potřeby. Je důležité, aby se daly snadno vzít a vrátit na místo.

Organizéry na pera a zápisníky:

Pomohou udržet stůl uklizený. Pokud má dítě hodně knih, výtvarných potřeb, můžete mu dát samostatnou poličku, aby se nemíchaly se školními věcmi.

Police na učebnice:

Je vhodné zvolit nástěnné a umístit je nad stůl, ale ne příliš vysoko, jinak si dítě bude šplhat na stůl pro učebnice. Pokud to prostor dovolí, můžete si úložný prostor uspořádat podle předmětů, abyste knihy a sešity nehledali v různých hromadách. Toho lze dosáhnout pomocí závěsných táců.

Háčky na stěny nebo police:

Jsou potřeba pro batoh, aby neležel na podlaze pod nohama.

Místo pro školní oblečení:

Postačí věšák na podlahu nebo háčky na zdi. Oblečení můžete také pověsit do skříně odděleně od čistého oblečení. Pokud není k dispozici oddělené místo, uniforma bude viset na opěradle židle nebo ležet na posteli.

Správné osvětlení

Nikolay Komov poznamenává, že během školního roku může být málo denního světla, proto by mělo být zajištěno dodatečné osvětlení. Postačí nástěnná lampa nebo stolní lampa, která stojí na stole nebo je připevněna k jeho boku.

Odborník doporučuje vybrat si pro svítidlo následující žárovku:

• LED s teplým bílým zářením a matným povrchem: neoslepuje a rovnoměrně rozptyluje světlo;
• Výkon 60–80 W: dostatečný pro jasné zobrazení drobného písma a detailů, ale bez únavy očí.

„Lampa s takovými parametry nepoškozuje zrak dítěte, ale naopak ho rozvíjí a činí odolným.“

Nikolaj Komov
dětský lékař

Je lepší ihned přemýšlet o požadovaném počtu zásuvek u stolu pro stolní lampu, nabíjení telefonu, počítače a dalšího zařízení. Můžete si koupit síťový filtr s dalšími USB porty.

Uspořádání místa pomocí počítače

Odborník poznamenává, že pro práci u počítače je vhodný stůl s hloubkou větší než 70 cm. Zároveň by vzdálenost od očí k monitoru měla být alespoň 50 cm. Odborník poznamenává, že v této vzdálenosti nejsou oči namáhány a nedochází k negativnímu dopadu na zrak dítěte.

Výsuvné police na klávesnici nejsou vždy pohodlné: pokud musíte hodně psát, ruce se vám rychle unaví. Místo toho si můžete koupit bezdrátovou myš a klávesnici a v době, kdy je nepotřebujete, je uložit do zásuvky. Pediatr také doporučuje koupit ergonomickou podložku s opěrkou zápěstí, aby se ruka neunavila.

Váš počítač nebo notebook bude potřebovat stojan, aby se nepřehříval a aby se do něj neprašil.

Detaily interiéru

Odborník doporučuje vybrat si do pracovního prostoru nábytek, záclony a tapety v tlumených barvách, které dítě neunaví, a detaily, jako je držák na tužky, mohou být jasnější: bude příjemné na ně přejít, aby se odvedla pozornost od sešitů. Doma je lepší koupit samostatný stojan na knihy: jeden bude vždy na stole, druhý v batohu.

Pokud je na zdi místo, je užitečné použít korkovou nebo magnetickou tabuli. Na ni můžete připevnit rozvrh hodin, důležitá pravidla a abecedu. Můžete zde také nechat například připomínku, aby dítě nezapomnělo vzít si svačinu z lednice. Pokud je stůl před oknem, lze rozvrh a pravidla umístit na stůl pod běžné nebo flexibilní sklo.

Někdy rodiče pomáhají dítěti s domácími úkoly, proto je lepší hned zajistit další židli. Může být také potřebná, pokud k dítěti přijde kamarád ze školy, aby udělal domácí úkoly, nebo jen s ním tráví čas.

Co dělat, když není místo pro samostatný pracovní prostor

V bytě není vždy dostatek místa k vytvoření plnohodnotného pracovního prostoru odděleného od herní a spací zóny. Pak můžete udělat toto:

• Kupte si patrovou postel, kde bude v patře spací prostor a dole pracovní kout. S touto možností bude u stolu tma, takže se bez stolní lampy neobejdete.
• Spojte pracovní stůl s parapetem. Je důležité udělat nad radiátorem otvory, aby v zimě stoupal teplý vzduch a dítě se necítilo nepříjemně.
• Oddělte pracovní prostor zástěnou a policí ve společenské místnosti. V tomto případě je důležité zachovat ticho, když se student připravuje na výuku.
• Jako kancelář použijte zateplený balkon nebo lodžii. Je důležité zajistit, aby dítě nemohlo samo otevřít okno.

Postačí jakákoli možnost, která studentovi umožní s jistotou vědět, že se jedná o jeho pracoviště.

Jak změnit pracoviště vašeho dítěte s přibývajícím věkem

Každý rok má školák více věcí, sešitů a učebnic, takže bude potřebovat další úložný prostor. Může to být stojan, skříň, nástěnné krabice a police. Zde se také uloží potřeby pro hobby.

Pokud se rozhodnete koupit stůl pro prvňáčka, pak ve vyšších třídách budete potřebovat běžný stůl, u kterého bude počítač.

„Je potřeba dát dítěti možnost, aby si samo rozhodlo, co a kde bude umístěno, jak si zařídí pracovní kout. Pracovní místo školáka je prvním osobním prostorem, ve kterém se cítí jako dospělý, proto je důležité při jeho zařizování zohlednit jeho přání a vkus,“ dodává odbornice.

Pracovalo se na materiálu:

Pediatr, ředitel pediatrie na klinice Lahta, autor knihy „Zdravé dítě. Nejčastější dětské nemoci: příznaky a syndromy“