Natažené břicho: příznaky, jak zredukovat, co dělat doma

Před 10-15 lety existoval velký mýtus, že žaludek by měl být malý a že by se do něj nemělo vejít více než 250 gramů jídla.

Rozhodl jsem se hned na začátku článku udělat tečku nad i a škrty nad t, abych vás neuvedl v omyl.

Fyziologická kapacita žaludku:

• pro ženy – 450-500 g;
• pro muže – 500-600 gramů.

Proč je tento mýtus stále živý?

Je to jednoduché, protože mnoho lidí stále jí zlomkově, v malých porcích a často. A to je špatně. O zlomkové výživě a malých přestávkách mezi jídly se v tomto článku rozepisovat nebudu, mám k tomu samostatné články. Ty si můžete přečíst.

Pokud je tedy váš žaludek opravdu natažený a pojme více než 500 gramů (u žen) a teprve poté se cítíte sytí, pak je tento článek pro vás. A pokud jíte méně, ale stále si myslíte, že je to hodně, pak je to váš subjektivní názor a není správný.

Jak zmenšit břicho, jak ho zmenšit?

Proč je nutné ho snížit?

Tuto otázku si kladou lidé, kteří mají problémy s nadváhou a dobře si uvědomují, že jedí hodně jídla, aniž by se vůbec cítili sytí.

Jak zmenšit velikost břicha, abyste zhubli?

Aby se váš žaludek začal zmenšovat, potřebujete trpělivost, silný úmysl a hlavně čas.

Pojďme se trochu zamyslet nad fyziologií, pokud si vzpomínáte, žaludek je svalový vak, který má schopnost se natahovat a stahovat, jako každý sval.

Tento svalový vak je dutý, tedy prázdný.

Ale jak často je prázdný, to je otázka? Mnoho lidí nenechává svůj žaludek prázdný, vždycky v něm něco je.

Žaludek se může stahovat pouze tehdy, když je prázdný nebo napůl prázdný, a zvyk přejídat se a přejídat se k tomuto procesu vůbec nepřispívá.

A i když je prázdný, svaly jsou dost natažené a obtížně se stahují.

Žaludek se začne stahovat a zmenšovat, když ho naplníte menším množstvím jídla – ať už vypadáte jakkoli, jiná možnost neexistuje.

Problém je v tom, že člověk necítí míru a neustále sní více jídla, než je potřeba k uspokojení.

Bohužel zde neexistuje žádná kouzelná hůlka, jen vaše vlastní touha a trpělivost.

Kde začít?

Pokud chcete zhubnout a vyzkoušeli jste již mnoho diet, pak dokonale chápete, že snížením množství jídla snižujete kalorický obsah svého jídelníčku.

Ale vždycky je tu jeden problém: u diet dochází k silnému omezení ve výživě a po dietě jde veškeré úsilí do záhuby.

Právě to omezení množství jídla by mělo pomoci jak při hubnutí, tak i při zmenšování samotné velikosti žaludku, protože člověk jí málo a zvykne si na malé porce.

Faktem ale je, že soustředění pozornosti je zaměřeno na samotnou stravu a člověk „snáší“ nepříjemnosti své diety a nemůže se dočkat, až toto omezení skončí.

A pak se vrátí staré jídlo (vysoce kalorické) a velké porce.

Pokud tedy chcete vědomě přistupovat k otázce hubnutí a snažit se zmenšit velikost svého břicha, musíte vyloučit i pomyšlení na půst a přísné diety.

Proč? Protože vyvolávají zhroucení a zhroucení znamená „hostinu břicha“, obžerství a obrovské porce.

Co se stane, když se vám natáhne žaludek?

Pocit sytosti nepocítíte, dokud ji úplně nenaplníte. Teprve když je úplně plná, váš mozek dostane signál, že – to je ono, jsem plný!

A také, pokud nevíte, že signál sytosti přichází se zpožděním 15-20 minut od skutečného naplnění žaludku, pak pokaždé, když se spoléháte na falešný pocit sytosti, žaludek ještě více natahujete.

Ukazuje se to jako začarovaný kruh.

Z mých pozorování lidé, kteří mají kila navíc, jedí velmi rychle.

Zároveň se vůbec nesoustředí na samotné jídlo, často kvůli tomu se žaludek natahuje – rychle polykají jídlo, prakticky ho nežvýkají, neustále někam spěchají a všechny jejich myšlenky jsou zaneprázdněny čímkoli jiným než jídlem.

Kvůli takové nepozornosti vzniká problém s nataženým žaludkem – rychle žvýkají, rychle polykají, naplní si žaludek do krajnosti a zároveň se necítí sytí.

Ale signál ze žaludku do mozku přijde až po 15 minutách, poté, co bude plný a veškeré ostatní jídlo, které se tam během „prodloužení času“ hodí, bude zbytečné a nepotřebné.

Jak zmenšit velikost břicha, abyste zhubli?

• Nejúčinnějším a nejúčinnějším způsobem je snížit množství jídla snědeného na jedno jídlo.

Musíte snížit porce jídla, nejdříve je zmenšete o čtvrtinu oproti dřívějšku.

A není absolutně potřeba spěchat, mnozí začnou redukovat, ale omezí na minimum, chodí hladoví a v důsledku toho se rozkládají a sní mnohonásobně více než obvykle.

Snížení porcí zní na první pohled velmi jednoduše, ale zahrnuje určité rituály a návyky spojené s jídlem a není tak snadné je přestat dělat.

Je nezbytné zjistit, kolik gramů sníte v daném jídle!

Toto je nejdůležitější a nejnutnější krok!

Pokud nevíte, jak velké máte břicho, nebudete schopni říct, jak moc je natažené? A také kdy se zmenší a stane se menším.

Je to snadné zjistit – stačí zvážit porce jídla na kuchyňské váze.

Jaká je normální, fyziologická velikost žaludku?

Norma pro ženy je 450–500 gramů.

Pro muže více – 500-600 gramů.

Pokud si změříte objem jídla, které sníte, a máte ho více, než potřebujete, a pokud je to výrazně více, pak rozhodně musíte zapracovat na zmenšení břicha.

Takže pokud to myslíte vážně, určitě si pořiďte kuchyňskou váhu, je to jediný nástroj, který potřebujete.

Na tom byste neměli šetřit a neměli byste si myslet, že jídlo můžete odměřit naběračkou nebo nějakým hrnkem, nebudou to přesná měření a budou vás uvádět v omyl.

A ještě jedna nuance, pokud během jídla, před jídlem nebo bezprostředně po jídle pijete vodu nebo čaj a pokud není přestávka, tak klidně přidejte toto množství tekutiny.

To bude v tuto chvíli kapacita vašeho žaludku.

• Druhý nezbytný krok k obnovení normálního objemu – pomalé a důkladné žvýkání.
• Třetí nezbytný krok – prodlužování doby strávené jídlem

Jezte alespoň 20–25 minut, nikam nespěchejte, soustřeďte se na chuť jídla – pak si nevšimnete, že vaše porce je menší než dříve.

A tak postupně, čas od času, snižujte své porce a dosáhněte požadované velikosti 450-500 gramů.

Tato metoda je nejúčinnější pro hubnutí, protože čím méně jíte, tím méně kalorií se do těla dostává a podle toho začínáte hubnout.

Všechno je tady opravdu jednoduché.

Chcete-li zmenšit velikost žaludku bez operace, stačí jíst méně, snížit porce a váš žaludek se začne zmenšovat.

Jak dlouho trvá, než se žaludek stáhne?

Neměli byste očekávat rychlé výsledky, nikdo vám nemůže říct, jak dlouho bude trvat, než se objem vašeho břicha zmenší. Za týden, za měsíc, nebo třeba za několik měsíců.

Takové statistiky prostě neexistují a pocity každého člověka jsou čistě individuální.

Záleží na tom, jak je to natažené, jakou to máš velikost.

To lze přirovnat k děloze, po porodu je děloha ženy velmi natažená a během několika měsíců se smrští do své normální velikosti.

Pokud máte velmi natažený žaludek, pravděpodobně se budete muset několik měsíců trénovat na snižování porcí a pak se z toho stane trvalý zvyk.

Tato metoda je nejvýhodnější pro všechny, nemusíte měnit jídelníček, nemusíte držet žádnou dietu, jíte všechno, co jste jedli vždycky, jen méně. A nejíte žádné zakázané produkty, což nevede k žádným poruchám.

Co dalšího může pomoci zmenšit břicho a zhubnout?

• Dýchání pro stažení žaludku.

Dalším, ale ne primárním řešením může být změna dýchání.

Věnujte pozornost tomu, jak dýcháte?

Právě teď pozorujte – když se nadechnete, zvedne se vám hrudník nebo se vám nadýchne břicho?

Pokud je první možnost, dýcháte hrudníkem a vůbec nepoužíváte břišní dýchání – jedná se o nesprávné dýchání. Musíme dýchat břichem, v tomto případě se hrudník roztahuje, zvětšuje se objem vdechovaného vzduchu, zapojují se břišní svaly a bránice.

Nebudu se podrobně rozepisovat o výhodách břišního dýchání, ale pokud začnete takto dýchat, začnou vám pracovat horní břišní svaly.

Samozřejmě ne tak aktivně jako při cvičení a přímých cvicích na břicho, ale prospěje vám to. Zvlášť pokud vám vyčnívá horní část břicha a břicho začíná doslova přímo od hrudního koše.

Jak dýchat břichem?

Jak víte, dýchání je nevědomý a automatický proces, ale zároveň ho můžeme ovlivnit. Je třeba co nejčastěji věnovat pozornost svému dechu a vědomě dýchat břichem, při nádechu břicho nafukovat, jako by se mírně vystrčilo.

A když vydechujete, stahujte břicho a vnímejte, jak pracuje vaše bránice. Pokud budete často trénovat, vaše tělo si na tento druh dýchání zvykne a začnete takto dýchat automaticky (mluvím z vlastní zkušenosti).

Cvičení na břicho “Vakuum”

Toto cvičení velmi znatelně stahuje horní část břicha, je vhodné ho provádět několikrát denně.

Toto cvičení je vhodné provádět na lačný nebo pololačný žaludek.

Můžete to dělat ve stoje, vsedě (nebo jako na obrázku), podle toho, co je pro vás pohodlnější.

1. Zhluboka se nadechněte – nafoukněte a vytlačte břicho
2. Zhluboka dýcháme, až do poslední kapky kyslíku
3. Zadržíme dech a co nejvíce vtáhneme břicho – čím více jsou svaly napjaté, tím lépe.
4. Zadržte dech a držte břicho vtažené po dobu 10 sekund nebo tak dlouho, jak jen to jde.
5. Uvolněte břicho a pomalu vydechněte.
6. Několikrát se normálně nadechněte a vydechněte – odpočiňte si
7. Opakujte 2–3krát od bodu 1

Při cvičení po dobu 3-5 dnů se břicho výrazně zmenší

Toto cvičení může vyvolat stahování břišních svalů, protože budete namáhat všechny břišní svaly a přirozeně bude mít přímý vliv na samotný žaludek.

Rád bych to stručně shrnul – aby se žaludek zmenšil, musíte provést tyto kroky:

• Kupte si kuchyňskou váhu
• Dnes si zjistěte, kolik jídla se vám vejde do žaludku, dokud nebudete úplně sytí, kdy budete mít pocit, že jste sytí.
• Začněte postupně snižovat porce
• Žvýkejte jídlo pomalu a důkladně
• Prodlužte dobu obědů, snídaní a večeří
• Věnujte pozornost svému dýchání a v případě potřeby začněte dýchat břichem.
• Proveďte cvičení „Vakuum“
• Pravidelně vážte své porce, abyste měli přehled o tom, kolik jídla sníte najednou.

A nakonec bych rád dodal, že abyste zmenšili břicho a zhubli, nezapomeňte sledovat svůj jídelníček, aby vaše výživa byla vyvážená.

S pozdravem psycholožka Natalia Gnezdilova.

Přihlaste se na online konzultaci o stravovacím chování s psycholožkou Natalií Gnězdilovou.

P.S. V mém telegramovém kanálu „Psychologie štíhlosti“ najdete materiály pro úspěšné hubnutí: informace o výživě a změně stravovacích návyků, o tom, jak se vyrovnat s přejídáním a emocionálním hladem, psychologické postupy a techniky pro snížení chuti k jídlu. Jděte a přihlaste se!

PS NEPŘEHLÉDNĚTE! VÝPRODEJ tréninků a kurzů hubnutí! slevy 70-90% Školení o výživě a psychologii štíhlosti – klikněte nyní!

Žaludek je dutý svalový orgán nacházející se mezi jícnem a dvanáctníkem. Když je žaludek prázdný, jeho objem je asi 500 ml. Z různých důvodů se stěny žaludku roztahují a člověk potřebuje velké množství jídla, aby se cítil sytý. To vede k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům.

Natažené břicho může snadno vést k přibývání centimetrů v pase.

Příčiny roztažení žaludku

Nejčastější příčinou je pravidelné přejídání. Svalová tkáň je velmi elastická a žaludek dospělého člověka pojme až čtyři litry nápojů a jídla. Pokud se těžké obědy a večeře stanou zvykem, tonus žaludečních stěn se postupně snižuje.

Během procesu jídla vysílají speciální receptory do mozku signál, že žaludek je již dostatečně plný. Člověk se cítí sytý. Čím více je žaludek natažený, tím obtížnější je dosáhnout uspokojení. Pokaždé, když je člověk nucen jíst stále více a více, vytváří se začarovaný kruh.

K zvětšení objemu orgánů přispívají také:

• zánětlivá onemocnění gastrointestinálního traktu, protože zpomalují proces trávení;
• dlouhodobý stres. Stres není jen psychoemocionální jev. Má přímý dopad na lidskou fyziologii. Nervové přetížení vede k tomu, že receptory zodpovědné za pocit sytosti přestávají fungovat.

Důležité jsou také následující faktory:

• zvyk neustále svačit;
• jíst při sledování filmů nebo čtení, kdy je mozek zaměřen na jiné úkoly a nekontroluje proces konzumace potravy;
• polykání velkého množství vzduchu spolu s jídlem.

Žaludek může být zvětšený jak u dospělých, tak u dětí. Velkou roli hrají špatné stravovací návyky vytvořené v rodině. Například dítěti se dávají příliš velké porce nebo je nuceno jíst.

Příznaky

Nafouklý žaludek vyžaduje hodně jídla

Příznaky nadýmání žaludku jsou následující:

• člověk si všimne, že se necítí sytý ani s malými porcemi;
• po jídle je pocit těžkosti, může se objevit nevolnost a zvracení;
• pocit hladu se může náhle objevit i v noci;
• přibývá na váze, rychle se objevují kila navíc, břicho začíná vizuálně vyčnívat – to je typické zejména pro lidi s typem postavy „jablko“.

Výskyt nepohodlí po jídle je známkou mnoha dalších patologií gastrointestinálního traktu. Hlavním vodítkem je proto velikost porcí potřebných k úplnému uspokojení hladu.

Je běžnou mylnou představou, že se žaludek může po pití velkého množství vody velmi nafouknout. Ve skutečnosti tekutina uvnitř nezůstává dlouho a nemá žádný vliv na tonus žaludečních stěn.

Jak zmenšit břicho

Existují přírodní i chirurgické způsoby, jak zmenšit žaludek.

Existuje několik možností, jak žaludek vrátit do své standardní velikosti. Všechny dostupné metody lze rozdělit na přirozené a chirurgické.

Nejjednodušší způsob, jak ho používat doma, je „pravidlo pěti lžic“. Velikost každé porce by neměla překročit pět polévkových lžic, což není více než 150 gramů. Podle tohoto schématu je třeba jíst alespoň 4–5krát denně. Je žádoucí, aby jídlo mělo nízký obsah tuku a nebylo příliš kalorické. Nevýhodou tohoto schématu je mírný pocit hladu. Proces redukce bude nějakou dobu trvat, záleží na tom, jak moc je žaludek zvětšený. Budete muset snášet nepohodlí od dvou nebo tří dnů až po několik týdnů.

Natažené břicho lze také zmenšit pomocí dechových cvičení. Je třeba provádět následující cviky:

• Lehněte si na vodorovný povrch, nutně tvrdý, nejlépe na podlahu. Postel nebude stačit. Zhluboka se 10krát nadechněte a vydechněte a při výdechu se snažte co nejvíce vtáhnout břicho.
• Sedněte si na podlahu, zkřížte nohy, jak jen vám to dovolí vaše flexibilita, držte záda rovná. Nadechujte se a vydechujte často a mělce – tak, jak dýchají zvířata.
• Lehněte si na záda na podlahu, pomalu vydechněte a zhluboka se nadechněte, přičemž při výdechu mírně zvedněte horní část těla. Ruce držte za hlavou.

Tato cvičení by se měla provádět nejdříve hodinu po jídle.

Pokud je žaludek velmi natažený, může pomoci chirurgický zákrok.

Lze provést následující operace:

• Instalace intragastrického balónku. Do žaludeční dutiny se umístí silikonový zásobník naplněný sterilním roztokem. Díky tomu se výrazně sníží množství potravy, kterou člověk může najednou sníst. Maximální doba, po kterou může být balónek v žaludku, je 6 měsíců, poté musí být odstraněn nebo nahrazen.
• Rukávová gastroplastika. Jedná se o podélnou resekci těla a fundu žaludku, během níž chirurg vytvoří „rukáv“. Pomocí gastroplastiky lze objem žaludku zmenšit až desetkrát. Účinku se dosahuje nejen mechanickým faktorem. Snižuje se produkce hormonu zodpovědného za pocit hladu. Operace se doporučuje pacientům s těžkou obezitou, zejména s takovými souběžnými patologiemi, jako je diabetes 10. typu, arteriální hypertenze a onemocnění kloubů.
• Bandážování je aplikace bandážovacího kroužku na horní část žaludku. Výsledkem je rozdělení orgánu na dvě části, malou a velkou. Potrava se nejprve dostává do malé části, která obsahuje receptory signalizující, že je žaludek plný. Operace se provádí laparoskopicky.
• Resekce je odstranění významné části žaludku s následným obnovením kontinuity trávicího traktu. Operace je břišní, prováděná v anestezii. Obezita je považována za relativní indikaci k resekci. V závislosti na závažnosti obezity a stavu pacienta může lékař doporučit méně traumatickou metodu zákroku.

Po dobu tří až čtyř týdnů po operaci musíte dodržovat přísnou dietu a zdržet se intenzivní fyzické aktivity.

Možné komplikace

Příliš velké rozměry žaludku ovlivňují jeho schopnost správně fungovat.

Jsou možné následující důsledky:

• kýla – vyčnívání žaludeční stěny do hrudní dutiny;
• gastropatie – změny ve struktuře vnitřní sliznice žaludku;
• tvorba polypů – benigních nádorů s žláznatou strukturou;
• pylorická stenóza – zúžení otvoru vedoucího ze žaludku do dvanáctníku;
• zhoubné nádory.

Abyste zabránili rozvoji těchto patologií, je nutné hlídat si stravu.

Preventivní rady

Následující opatření pomohou zabránit nadýmání žaludku:

• Musíte jíst v tichu, aniž byste se rozptylovali čtením, sledováním filmů a televizních pořadů. Měli byste se vzdát zvyku obědvat u počítače nebo televize.
• Optimální velikost porce je maximálně 300 g pro dospělého a 200 g pro dítě.
• K jídlu byste neměli nic pít. Čaj, kávu a další nápoje je nejlepší pít 30–40 minut po hlavním jídle.
• Je lepší jíst 5-6krát denně, po troškách, než celý den hladovět a v noci se přejídat.

Pokud se objeví alarmující příznaky – pravidelné bolesti břicha, nevolnost, zvracení a poruchy střev – měli byste se poradit s gastroenterologem.

Čtěte v dalším článku: Dieta s 5 lžičkami