100 g mandarinek obsahuje 1.1 % denní dávky bílkovin, 0.4 % tuku a 4.1 % sacharidů.
Na základě doporučení Rospotrebnadzoru a Federálního státního rozpočtového ústavu „Federálního výzkumného centra pro výživu a biotechnologie“ hraje správné rozložení bílkovin, tuků a sacharidů (BJU) ve vaší stravě klíčovou roli pro udržení zdraví. Podle pokynů MP 2.3.1.0253-21 a směrnic Světové zdravotnické organizace by zdravá a vyvážená strava měla obsahovat 10 až 15 % kalorií z bílkovin, 15 až 30 % z tuků a 55 až 75 % sacharidy.
- Vitamíny
- Minerály
- Chemické složení a výživová hodnota
- Více informací o živinách produktu
- Užitečné vlastnosti mandarinek
- Zdroje chemického složení hlavních základních produktů
- Osvědčení
- Mandarinka – nutriční hodnota a kompletní chemické složení, vitamíny, minerály, mikro- a makroprvky.
- Často kladené otázky:
- Kolik kalorií obsahuje mandarinka?
Vitamíny
| Obsah vitaminu | Sdílejte z RSP | dne 100 | |
|---|---|---|---|
| Rozpustné ve vodě | |||
| Vitamin C | 26.7 mg | 26.7% | |
| Vitamin B1 | 100 μg | 7.1% | |
| Vitamin B2 | 0 μg | 0% | |
| Vitamin B3 | 400 μg | 2.2% | |
| Vitamin B4 | 10.2 mg | 2% | |
| Vitamin B5 | 200 μg | 4% | |
| Vitamin B6 | 100 μg | 5% | |
| Vitamin B9 | 16 μg | 4% | |
| Vitamin B12 | 0 μg | 0% | |
| Rozpustný v tucích | |||
| Vitamin A | 34 μg | 4.3% | |
| Vitamin D | 0 μg | 0% | |
| Vitamin D2 | – | 0% | |
| Vitamin D3 | – | 0% | |
| Vitamin E | 200 μg | 1.3% | |
| Vitamin K | 0 μg | 0% | |
Minerály
Přehled minerálního složení (makro- a mikroprvků) produktu mandarinky
| Obsah minerálů | Sdílejte z RSP | dne 100 | |
|---|---|---|---|
| Vápník | 37 mg | 3.7% | |
| Draslík | 166 mg | 4.7% | |
| Sodík | 2 mg | 0.2% | |
| Fosfor | 0 μg | 0% | |
| Hořčík | 12 mg | 2.9% | |
| Železo | 200 μg | 1.1% | |
| Zinek | 100 μg | 0.8% | |
| Měď | 0 μg | 0% | |
| Mangan | 0 μg | 0% | |
| selen | 0.1 μg | 0.2% | |
| Fluorid | – | 0% | |
Chemické složení a výživová hodnota
Níže uvedená tabulka ukazuje hodnoty nutričních prvků (energetická hodnota, bílkovinné látky, tukové složky, sacharidy, vitamínové a minerální složení) na 100 gramů „mandarinek“
| Živina | Hodnota | Sdílejte z RSP | RSP |
|---|---|---|---|
| Energetická hodnota | 53 kcal | 2.3% | 2300 kcal |
| Makroživiny | |||
| Protein | 0.81 g | 1.1% | 75 g |
| Tuk | 0.31 g | 0.4% | 77 g |
| Sacharidy | 13.34 g | 4.1% | 328 g |
| Voda | 85.17 g | 3.9% | 2170 g |
| Cukr | 10.58 g | 18.2% | 58 g |
| Vlákno | 1.8 g | 9% | 20 g |
| Ash | 0.38 g | – | – |
| Škrob | 0 g | – | – |
| cholesterol | 0 μg | 0% | 250 mg |
| Vody rozpustné ve vodě | |||
| Vitamin C | 26.7 mg | 26.7% | 100 mg |
| Vitamin B1 | 100 μg | 7.1% | 1.4 mg |
| Vitamin B2 | 0 μg | 0% | 1.7 mg |
| Vitamin B3 | 400 μg | 2.2% | 18 mg |
| Vitamin B4 | 10.2 mg | 2% | 500 mg |
| Vitamin B5 | 200 μg | 4% | 5 mg |
| Vitamin B6 | 100 μg | 5% | 2 mg |
| Vitamin B9 | 16 μg | 4% | 400 μg |
| Vitamin B12 | 0 μg | 0% | 3 μg |
| Vitamíny rozpustné v tucích | |||
| Vitamin A | 34 μg | 4.3% | 800 μg |
| Alfa karoten | 101 μg | 2% | 5 mg |
| Beta karoten | 155 μg | 3.1% | 5 mg |
| Vitamin D | 0 μg | 0% | 15 μg |
| Vitamin D2 | – | 0% | 7.5 μg |
| Vitamin D3 | – | 0% | 16.25 μg |
| Vitamin E | 200 μg | 1.3% | 15 mg |
| Vitamin K | 0 μg | 0% | 120 μg |
| Macronutrienty | |||
| Vápník | 37 mg | 3.7% | 1 g |
| Sodík | 2 mg | 0.2% | 1.3 g |
| Draslík | 166 mg | 4.7% | 3.5 g |
| Fosfor | 0 μg | 0% | 700 mg |
| Hořčík | 12 mg | 2.9% | 420 mg |
| Železo | 200 μg | 1.1% | 18 mg |
| Stopové prvky | |||
| Zinek | 100 μg | 0.8% | 12 mg |
| Měď | 0 μg | 0% | 1 mg |
| Mangan | 0 μg | 0% | 2 mg |
| selen | 0.1 μg | 0.2% | 55 μg |
| Fluorid | – | 0% | 4 mg |
RDP – doporučená denní potřeba
Energetická hodnota mandarinek je 53 kcal.
Více informací o živinách produktu
Užitečné vlastnosti mandarinek
Mandarinky nejsou jen chutné, ale také neuvěřitelně zdravé citrusové ovoce. Jsou bohaté na vitamín C, který v jednom plodu obsahuje asi 40 % doporučené denní dávky. Kromě toho obsahují vitamín A a vitamíny skupiny B, které podporují zdraví pokožky a nervového systému. Minerální složení zahrnuje draslík, vápník a hořčík, které pomáhají normalizovat krevní tlak a posilovat kosti.
Mezi zdravotní přínosy mandarinek patří:
- Posilování imunitního systému: Díky vysokému obsahu vitamínu C pomáhá pravidelná konzumace zlepšit obranyschopnost organismu.
- 2. Podporuje zdraví srdce: Draslík obsažený v tomto ovoci reguluje krevní tlak, což je důležité pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
- 3. Zlepšuje trávení: Přítomnost vlákniny pomáhá normalizovat trávicí proces a předchází problémům, jako je zácpa.
Jako součást vyvážené stravy může toto chutné ovoce hrát klíčovou roli v zásobování těla důležitými živinami.
Zdroje chemického složení hlavních základních produktů
- Ministerstvo zemědělství USA (USDA);
- Adresář „Chemické složení ruských potravinářských výrobků“ (Ústav výživy Ruské akademie lékařských věd. Editoval člen korespondenta Moskevského leteckého institutu, profesor I.M. Skurikhin a akademik Ruské akademie lékařských věd, profesor V.A. Tutelyan)
Osvědčení
Energetická hodnota neboli obsah kalorií je měřítkem energie, kterou tělo získává z potravin nezbytných pro životně důležité funkce. Vyjádřeno v kilokaloriích (kcal) nebo kilojoulech (kJ) na 100 gramů produktu pomáhá řídit vyváženou stravu a udržovat zdravou váhu.
Mandarinka – nutriční hodnota a kompletní chemické složení, vitamíny, minerály, mikro- a makroprvky.
| Dietní vlákna | 1.8 g |
|---|---|
| Voda | 85.17 g |
| Ash | 0.38 g |
| Vitamíny | |
| Vitamín B2, riboflavin | 0.036 mg |
| Vitamín PP, NE | 0.376 mg |
| Vitamín B1, thiamin | 0.058 mg |
| Vitamin B5, kyselina pantotenová | 0.216 mg |
| Vitamín B4, cholin | 10.2 mg |
| Vitamín B6, pyridoxin | 0.078 mg |
| Vitamín B9, kyselina listová | 16 μg |
| beta karoten | 0.155 mg |
| Lutein + Zeaxanthin | 138 μg |
| Betaine | 0.1 mg |
| Vitamín C, askorbová | 26.7 mg |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0.2 mg |
| Vitamín A, RE | 34 μg |
| alfa karoten | 101 μg |
| beta kryptoxanthin | 407 μg |
| Macronutrienty | |
| Draslík, K | 166 mg |
| Vápník, Ca | 37 mg |
| Hořčík, Mg | 12 mg |
| Sodík, Na | 2 mg |
| Fosfor, Ph | 20 mg |
| Síra, S | 8.1 mg |
| Stopové prvky | |
| Železo, Fe | 0.15 mg |
| Mangan, Mn | 0.039 mg |
| Měď, Cu | 42 μg |
| Selen, Se | 0.1 μg |
| Zinek, Zn | 0.07 mg |
| Stravitelné sacharidy | |
| Mono- a disacharidy (cukry) | 10.58 g |
| Glukóza (dextróza) | 2.13 g |
| Fruktóza | 2.4 g |
| Sacharóza | 6.05 g |
| Nasycené mastné kyseliny | |
| Nasycené mastné kyseliny | 0.039 g |
| 16:0 Palmitic | 0.035 g |
| 18:0 Stearic | 0.002 g |
| 14:0 Myrista | 0.002 g |
| Mononenasycené mastné kyseliny | 0.06 g |
| 16:1 palmitolejová | 0.007 g |
| 18:1 olej (omega-9) | 0.053 g |
| Polynenasycené mastné kyseliny | 0.065 g |
| 18:2 Linoleová | 0.048 g |
| 18:3 Linolenová | 0.018 g |
| Omega-3 mastné kyseliny | 0.018 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0.048 g |
| Základní aminokyseliny | |
| Arginin * | 0.068 g |
| Valine | 0.021 g |
| Histidin * | 0.011 g |
| Isoleucin | 0.017 g |
| Leucin | 0.028 g |
| Lysin | 0.032 g |
| Metionin | 0.002 g |
| Treonin | 0.016 g |
| Tryptofan | 0.002 g |
| Fenylalanin | 0.018 g |
| Vyměnitelné aminokyseliny | |
| Alanin | 0.028 g |
| Kyselina asparagová | 0.129 g |
| Glycin | 0.019 g |
| Kyselina glutamová | 0.061 g |
| Prolin | 0.074 g |
| serin | 0.033 g |
| Tyrosin | 0.015 g |
| Cystein | 0.002 g |
Často kladené otázky:
Kolik kalorií obsahuje mandarinka?
Mandarinka má 53 kcal (na 100 g).
