Melounové diety jsou v letní sezóně neuvěřitelně oblíbené. Je to dáno tím, že meloun je prostě zásobárna vitamínů a minerálů. Pojďme přijít na to, jak zhubnout a zlepšit své tělo, aniž byste si ublížili.
Meloun vs nadváha
Proč se vyplatí zastavit se u melounu, pokud se rozhodnete zhubnout? Za prvé, je to nízkokalorické: 38 kcal na 100 gramů bobulí. Za druhé, má výrazný diuretický účinek. Není tajemstvím, že přebytečná tekutina také něco váží a v našem těle je například jeden nebo dva kilogramy takové tekutiny bonusem, který je lepší odmítnout. Za třetí, meloun potlačuje pocit hladu: po jídle z melounu je náš žaludek plný, tělo dostává signál „stop!“. a už nechci jíst. Za čtvrté, meloun je sladký a sladkosti nás podle fyziologů mohou ochránit před přejídáním, protože vyvolávají pocit plnosti. Pokud máte těžké dny s půstem a dietami, meloun je vaše volba.
Melounová dieta: pravidla a možnosti
Chcete-li využít blahodárné vlastnosti vodního melounu naplno, pak si můžete vybrat jednu z několika možností melounové diety. Ve všech variantách byste měli jíst dužinu melounu a nepít jeho šťávu, protože dužnina je snáze stravitelná než šťáva, na rozdíl od šťávy nezatěžuje orgány a je to dužina a kůra. které jsou bohaté na pektin a vlákninu.
Možnost 1 . Vypočítáme, kolik melounu potřebujete sníst: 1 kg melounu na 10 kg tělesné hmotnosti (například pokud vážíte 60 kg, můžete sníst 6 kg melounu denně). Nemůžete jíst nic jiného, ale samotný meloun lze jíst kdykoli. Vyplatí se hodně pít, doporučuje se pít nesycené a nemineralizované vody nebo zelený čaj. Dieta obvykle netrvá déle než tři dny.
Možnost 2. Zde je vše stejné, pouze ke každému jídlu můžete přidat pár plátků žitného chleba. Dietu lze takto držet sedm až osm 7-8 dní.
Možnost 3. Tato dieta trvá déle, ale tělo není vystaveno takovému stresu jako u prvních dvou možností, protože můžete jíst nejen meloun, ale také potraviny obsahující bílkoviny, tuky a sacharidy. Délka této diety je 14 dní. Můžete jíst pětkrát nebo dokonce šestkrát denně. Co jiného můžete jíst kromě melounu? Všechna jídla budou samozřejmě dietní, nízkokalorická, lehká: ovesné vločky bez cukru, plátek sýra, sklenice nízkotučného kefíru, „letní“ salát z rajčat, okurek a bylinek bez přidání koření (včetně soli) a dresing, samozřejmě vařené kuře, dušená ryba . Je jen jedno „ale“: k večeři máme vždy meloun. Můžete a měli byste pít, ale vše je zakázáno kromě nesycené a nemineralizované vody a zeleného čaje.
Možnost 4. Nejedná se ve skutečnosti o dietu, ale spíše o dny půstu, které lze pravidelně organizovat, pokud se chcete zbavit toxinů a přiblížit se ceněnému číslu na váze. Ve dnech půstu můžete sníst až jeden a půl kilogramu melounu. Stejně jako ve druhé verzi diety se do jídelníčku přidává žitný chléb a jeho obměna v podobě chleba a sušenek. Čaj a káva, stejně jako u jiných druhů diet, se pít nedají, voda a zelený čaj jsou stále na schváleném seznamu. Takový půst, i když se koná jednou týdně, může očistit tělo od přebytečných solí, toxinů, písku a cholesterolu.
Bezpečnostní opatření
Před dietou si nezapomeňte zkontrolovat hladinu cukru v krvi. Jakékoli odchylky od normy jsou důvodem k opuštění stravy a konzultaci s lékařem.
Během diety nezapomeňte sledovat, jak tělo reaguje. Signály, které nelze ignorovat: nadýmání, plynatost, jiné problémy se žaludkem a střevy. Pokud se takové příznaky objeví, dieta by měla být ukončena.
Po absolvování některé z možností je důležité dodržovat speciální dietu. K snídani a obědu se doporučuje jíst nízkotučné bílkovino-sacharidové potraviny: zelenina a ovoce, cereálie, cereálie, ryby, kuřecí maso, sýr, tvaroh, vejce. Večeřet byste měli čtyři až pět maximálně 4-5 hodin před spaním, k večeři bude jedno jídlo – meloun. Hmotnost melounu, který lze sníst, se vypočítá podle vzorce: na 30 kg tělesné hmotnosti ne více než 1 kg melounu, tj. na 60 kg tělesné hmotnosti připadají maximálně 2 kg melounu), může také jíst meloun s žitným chlebem. Tato pravidla musíte dodržovat po dobu 10 dnů po dokončení melounové diety.
Co dalšího je důležité vzít v úvahu při rozhodování o dietě s melounem, kromě všech výše uvedených nuancí? Za prvé, meloun má vysoký glykemický index, což by měli brát v úvahu lidé trpící cukrovkou a prediabetickými stavy. Varují před tím i odborníci na výživu: „Nedoporučuji zneužívat melounové diety lidem s cukrovkou, inzulínovou rezistencí a nadváhou. Stačí udělat jeden půst na vodních melounech. Tím se sníží počet kalorií. Je však lepší sníst pár kousků a zastavit se tam,“ říká odbornice na výživu Elena Solomatina.
Za druhé, vodní melouny neobsahují prakticky žádný tuk, a proto tělo nebude absorbovat vitamíny rozpustné v tucích. Nedostatek tuku ve stravě vede k narušení procesů obnovy buněk těla.
Za třetí, dieta s melounem se nedoporučuje lidem s urolitiázou, protože naše bobule mají diuretický účinek, což může vyvolat průchod kamenů.
Za čtvrté, existuje nebezpečí, které může postihnout každého – otrava melounem kvůli vysokému obsahu dusičnanů a pesticidů v něm. Melouny musí být zralé, ne rané. Je nutné zabránit vnikání chemikálií do těla a rané melouny se s největší pravděpodobností pěstují pomocí chemikálií. Vyplatí se vybrat středně velké melouny – do 8 kg, obři velikosti Jupitera by se měli mít na pozoru – opět kvůli chemii. Před použitím musíte bobule důkladně umýt. Jedním z doporučení je kupovat vodní melouny nejdříve v srpnu.
Za páté, existuje nebezpečí nadměrné dávky fruktózy: pro její denní normu stačí sníst asi 1 kg melounu; cokoli překračuje tuto normu vede ke zvýšení hladiny fruktózy a může potenciálně vést na ztučnění jater.
“Šest okvětních lístků”
Pokud se vám nelíbí rizika spojená s melounovou monodietou, ale chcete využít jejích prospěšných vlastností, může být pro vás vhodná dieta s romantickým názvem „Six Petals“.
Meloun se perfektně hodí do vyváženější verze speciální stravy. Tato metoda je založena na pravidle: každý den – mono-dieta na konkrétním produktu. Existuje šest druhů produktů: ryby, kuře, zelenina, ovoce, cereálie, tvaroh. Účinek takové diety na sebe nenechá dlouho čekat, jelikož se jídlo mění každý den (a během dne můžete například jíst tolik různého ovoce!), tělo nemá čas se přeladit a snadno se zbaví. liber.
Výběr stravy je individuální věc. Zde je třeba vzít v úvahu vše: pohlaví, věk, úroveň fyzické aktivity, roční období, zdravotní stav (u všech akutních a chronických onemocnění v anamnéze je třeba konzultovat s odborníkem před jakoukoli, i to nejšetrnější dietou), atd. Diety se nedoporučují těhotným ženám, během kojení nebo v období rekonvalescence po závažných onemocněních. Nejdůležitější je neškodit si zdraví při honbě za ideální postavou a váhou.
