Všechny výpočty poskytované kalkulačkou KBZhU slouží pouze pro informační účely a nepředstavují lékařská ani dietní doporučení. Individuální potřeby těla se mohou lišit v závislosti na zdravotním stavu, úrovni aktivity a dalších faktorech.
Před provedením jakýchkoli změn ve vašem jídelníčku se doporučuje poradit se svým lékařem, aby určil nejbezpečnější a nejúčinnější nutriční plán.
Co je KBZhU a proč se to počítá?
Kcal, bílkoviny, tuky a sacharidy jsou jednotky energie, které určují, jak vaše tělo funguje: kolik energie máte, jak rychle se tuk spaluje a zda rostou svaly. Pokud si chcete udržet zdravou váhu, zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, je důležité vědět, kolik kalorií a živin vaše tělo přijímá.
Kalkulačka KBZhU vám pomůže rychle vypočítat optimální množství kalorií a poměr makroživin v závislosti na vašem životním stylu a cílech.
Jak funguje kalkulačka KBZhU?
Zohledňuje klíčové parametry:
✔ Pohlaví, věk, výška a hmotnost – tyto ukazatele tvoří základní metabolismus.
✔ Úroveň aktivity – od sedavého životního stylu až po intenzivní trénink.
✔ Cílem je zhubnout, udržet si váhu nebo přibrat na váze.
Na základě těchto údajů kalkulačka vypočítá váš bazální metabolismus (BMR) – minimální množství energie, které vaše tělo potřebuje v klidu. Poté se v závislosti na vaší úrovni aktivity určí váš denní příjem kalorií.
Kromě základního výpočtu v kalkulačce KBZhU můžete:
✅ Zohledněte sportovní zátěž.
✅ Vyberte si makroživiny podle svého cíle.
✅ Regulujte poměr bílkovin, tuků a sacharidů.
Vzorce pro výpočet KBZhU
Mifflin-San Georův vzorec
(Jedna z nejmodernějších a nejpřesnějších metod. Zohledňuje pohlaví, věk, váhu a výšku)
Webové stránky GeneticLab používají nejpřesnější metodu výpočtu – vzorec Mifflin-St Jeor, který zohledňuje všechny důležité parametry těla.
Pro muže:
BMR = (10 × hmotnost, kg) + (6,25 × výška, cm) – (5 × věk) + 5
Pro ženy:
BMR = (10 × hmotnost, kg) + (6,25 × výška, cm) – (5 × věk) – 161
Výsledek se poté vynásobí koeficientem aktivity:
- 1,2 – minimální aktivita (sedavý životní styl).
- 1,375 – lehká aktivita (1-3 tréninky týdně).
- 1,55 – průměrná aktivita (3-5 tréninků týdně).
- 1,725 – vysoká aktivita (5-7 intenzivních tréninků).
- 1,9 – extrémní aktivita (sportovci, fyzicky náročná práce).
Příklad výpočtu pro muže 30 let, 180 cm, 80 kg
- Bazální metabolismus (BMR): 1760 kcal
- Denní příjem kalorií při průměrné aktivitě: 2500 kcal
- Pro hubnutí: 2000 kcal
- Pro přibírání na váze: 2800-3000 kcal
Existují také alternativní vzorce pro výpočet KBZhU.
Harris-Benediktův vzorec
(zastaralé, ale stále používané)
Vyvinutá v roce 1919, ale v některých případech stále používaná, se liší tím, že má vyšší bazální metabolismus, což může vést k mírnému nadhodnocení kalorií.
Ketch-McArdleova metoda
(zohledňuje procento svalové hmoty)
Tato metoda je vhodnější pro sportovce, protože se zaměřuje nejen na celkovou tělesnou hmotnost, ale také na procento tělesného tuku.
BMR = 370 + (21,6 × svalová hmota, kg)
Například osoba vážící 80 kg a s 15 % tuku má svalovou hmotu 68 kg. Jeho bazální metabolismus je:
370 + (21,6 × 68) = 1837 kcal.
Receptura Ketch-McArdle je vhodná pro sportovce a osoby s nízkým procentem tělesného tuku, protože standardní receptury mohou potřeby nadhodnocovat nebo podhodnocovat.
Jak aplikovat výpočty v praxi?
Jakmile znáte svůj příjem kalorií, je důležité si ho rozdělit na bílkoviny, tuky a sacharidy ve správném poměru.
Při hubnutí: méně sacharidů, více bílkovin.
Pro nárůst svalové hmoty: zvyšte příjem bílkovin a sacharidů.
Pro udržení hmotnosti: vyvážený poměr živin.
Příklad distribuce makroživin:
