Je možné zvýšit svou výšku zavěšením na hrazdu?

Moderní vědci se domnívají, že cvičení na hrazdě samo o sobě nemůže ovlivnit nárůst lidské výšky – sportování v dospívání však pomáhá zlepšit držení těla a zvýšit celkovou úroveň aktivity, což může ovlivnit vizuální vnímání postavy.

Ačkoli se tradičně věří, že protahování a další cvičení na hrazdě nepochybně pomáhá zvýšit růst – a na fórech na internetu je snadné najít spoustu pozitivních recenzí – postoj oficiální vědy k této otázce je mnohem opatrnější .

Konkrétně, zatímco analýzy výšky profesionálních gymnastek ukazují určitou korelaci mezi zavěšením tyče a délkou těla (především u dívek), vědci poznamenávají¹, že příčina se zdá být spíše nutriční než trénink.

// Pomáhá vám vodorovný pruh protáhnout se?

Myšlenka, že tyč by měla pomoci zvýšit výšku, je založena na přirozené schopnosti páteře natahovat a stahovat se po celý den. Předpokládá se, že tělesná výška se liší asi o 1 % (± 1-2 cm) – v závislosti na poloze ve stoje nebo vleže².

Tato skutečnost, ač je skutečně založena na zvětšení vzdálenosti mezi obratli, však vůbec neznamená, že neustálé postavení ve stoje omezuje růst – a zavěšení na hrazdě (nebo provádění protahovacích cviků) jej zvětšuje.

Na druhou stranu vědci poznamenávají, že fyzické cvičení (jako visení na hrazdě, hraní basketbalu, gymnastika nebo plavání) má pozitivní vliv na zlepšení držení těla a „narovnání“ páteře – což může vizuálně zvýšit růst.

// Anketa čtenářů Fitseven:

// Číst více:

V jakém věku můžete vyrůst?

Nejčastěji je vrchol růstu u dospívajících pozorován v období od 11 do 14 let. Přesněji řečeno, pro chlapce je to věk 13-14 let a pro dívky – 11-12. Procesy pokračují až do věku 18-19 let, poté je růst těla plně formován a přestává se zvyšovat³.

Zároveň po 30 letech se výška člověka začíná postupně snižovat – od 30 do 70 let muži zhubnou až o 2.5 cm, ženy až o 5 cm, po dosažení 80 let se může růst snížit o dalších 2.5 cm. Mezi důvody patří pokles produkce růstového hormonu a zhoršení hustoty kostí.

Cvičení na hrazdě – k čemu slouží?

Fyzické cvičení má pozitivní vliv jak na nárůst svalové hmoty, tak na narovnání držení těla – právě díky těmto faktorům je hrazda obvykle považována za pomoc v růstu. Opět se však bavíme výhradně o vizuálním vnímání postavy.

Abychom mohli sebevědomě mluvit o pozitivním vlivu hrazdy na růst, je nutné porovnat dva stejné lidi (například dvojčata) – z nichž jeden pravidelně cvičí na hrazdě, zatímco druhý se jim zcela vyhýbá.

Přímé srovnání dvojčat zase ukazuje pouze korelaci mezi výživou a životním stylem (zejména přítomností dostatku spánku) – zatímco vztah výšky a visu na hrazdě je stále více zpochybňován 4 .

Vodorovná tyč a svaly

Přítahy na hrazdě zapojují svaly horní části těla – především široký zádový sval, svaly ramen a paží. Také podepřením těla ve svislé poloze se do práce nepřímo zapojují svaly těla a břišní svaly břicha.

Páteř jako taková není do cvičení zapojena – ve skutečnosti se nemůže „prodloužit“, ani když děláte přítahy s přidanou váhou. Rozdíl ve výšce, i když je nalezen, bude přičítán přirozené schopnosti růstu měnit se v průběhu dne.

Jak sport ovlivňuje tělesnou výšku?

Na závěr se zamysleme nad dalším společným názorem – že provádění silových cviků zastavuje u dospívajících tělesný růst v důsledku nadměrné vertikální zátěže (zatímco zavěšení na hrazdě prý tuto zátěž uvolňuje a vyvolává protažení páteře).

Základ tohoto mýtu je založen na studii japonských dětí v 1970. letech – z pohledu uplynulých 50 let však nejsou výsledky tak jednoznačné. Pravděpodobně důvod spočívá opět ve výživě – a ne v provádění určitých „tahových“ cvičení.

Nedávný výzkum¹ ukazuje, že cvičení v jakémkoli věku (dospělí nebo dospívající) má pozitivní vliv na hustotu kostí a kostní hmotu v těle – což v konečném důsledku pomáhá předcházet osteoporóze v pozdějším věku.

Potřebují teenageři hrazdu?

Přestože se vědci jednoznačně domnívají, že vodorovná lišta sama o sobě růst nemůže zvýšit (mechanismus tvorby růstu je položen na genetické úrovni a závisí také na každodenní výživě a dostatečném množství živin), možné výhody jednoznačně převažují nad riziky.

Sedavý způsob života, přemíra rychlých sacharidů (ve formě limonád a sladkostí) a obecně nečinnost jsou typickou příčinou nárůstu hmotnosti u dospívajících. Kdežto sportování pod dohledem trenéra může změnit nejen růst postavy, ale celý způsob života.

Moderní vědci se domnívají, že cvičení na hrazdě samo o sobě nemůže ovlivnit nárůst lidské výšky – sportování v dospívání však pomáhá zlepšit držení těla a zvýšit celkovou úroveň aktivity, což může ovlivnit vizuální vnímání postavy.

Informace pro informační účely. Neměl by být používán pro diagnostiku a léčbu.

Nyní se provádějí operace ke zvýšení výšky člověka. Například je možné provést operaci k prodloužení nohou, kdy se na bérce aplikuje speciální ortopedický prostředek, poté se kost vypreparuje a fragmenty kosti se fixují jehlami zařízení. Dále začíná proces odvádění pozornosti – postupné prodlužování končetin. Frekvence je přibližně 0,75–1 mm za den v závislosti na individuálních charakteristikách operovaného pacienta. Rozptýlení trvá asi tři měsíce.

Operace je ale dosti extrémní metoda zvyšování výšky a samozřejmě nebezpečná. Pokud chcete být o pár centimetrů vyšší, doporučujeme vám naučit se pár jednoduchých cviků, které můžete dělat doma.

Abyste je zvládli krok za krokem a nepřetěžovali se, postupujte podle našeho plánu krok za krokem.

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

Krok 1: Začněte dělat svahy

Toto je nejjednodušší cvičení, které lze provádět doma. Doslova vám umožní „narovnat“ páteř a vy růst. Zde je několik variant sklonů, které lze provádět denně:

• Postavte se na podlahu a položte chodidla na šířku ramen. Nakláníme hlavu doleva a doprava a snažíme se dotknout se ušima ramen. Když děláte toto cvičení pro zvýšení výšky, musíte se ujistit, že se vaše ramena nezvednou. Provede se 10–20 naklonění v každém směru;
• Nohy položíme širší než ramena. Předkloňte se a přitom se prsty dotýkejte podlahy. Cvičení se provádí 15krát;
• Pravá noha se ohýbá v koleni a chodidlo tlačí na koleno levé nohy. V této poloze se předkloňte. Pokaždé se snažte dosáhnout rukama na podlahu. Pro každou nohu uděláme 20 ohybů;
• V dalším cvičení pro zvýšení výšky jsou nohy umístěny dohromady. 20krát se předkloníme a snažíme se dosáhnout čela až ke kolenům;
• Cvičení prováděné vsedě na podlaze: jedna noha je natažena dopředu a druhá je ohnutá v koleni. V tomto případě musí být noha tažena dozadu. Předkloníme se a rukama se dotkneme podlahy.

Krok 2: Protahujte se každý den

Dalším cvikem, který vám může přidat pár centimetrů do těla, je každodenní protahování. Zde je několik protahovacích cvičení:

• Lehneme si na břicho, narovnáme nohy a položíme ruce podél těla. Zvedneme hlavu, ramena a nohy z podlahy a natáhneme se nahoru, aniž bychom je ohýbali. S tímto cvičením zaměřeným na zvýšení výšky vaše tělo získá tvar půlkruhu.
• Sedneme si na zem se složenýma nohama a sepjatýma rukama před hrudníkem, pak zvedneme ruce a natáhneme celé tělo nahoru, jak jen to jde.

Krok 3. Zvládněte několik ásan

Lekce jógy vám mohou pomoci přidat pár drahocenných centimetrů k vaší výšce. Jóga je druh manuální terapie, kterou člověk dělá sám sobě. Tato fyzická praxe pomáhá narovnat vaši páteř, narovnat držení těla a vyhladit svaly. Většina cvičení jógy je zaměřena na protažení. Pro zvýšení své výšky si můžete vybrat cviky, které se vám nejvíce líbí. Je důležité nezapomenout na dýchání, protože veškeré protahování probíhá při výdechu.

Správné dýchání při cvičení jógy je velmi důležité! I mezi slavnými lidmi se najdou tací, kteří praktikováním tohoto staroindického umění dokázali zvýšit svou výšku. Slavná zpěvačka Valeria, která každý den dělá jógu, tedy poznamenává, že nedávno přibrala 2 centimetry na výšku. Valeria už ale dávno překročila hranici čtyřiceti let!

Krok 4. Kupte si dveřní stahovací lištu

Cvičení na běžné hrazdě vám také umožní zvýšit výšku. K tomu dochází v důsledku protažení meziobratlových plotének. Můžete jen viset na hrazdě, nebo můžete dělat přítahy, různé otočky a rotace těla

Krok 5. Začněte chodit do bazénu

Cvičení ve vodě také pomáhá zvýšit výšku o 3–5 cm, pokud pravidelně cvičíte plavání. Ve vodě jsou účinky gravitace omezené, takže když plaveme, jsou ploténky mezi obratli méně namáhány a mohou se snadněji prodlužovat. Navíc dodatečný pohyb kotníků, kolen a kyčlí činí klouby a svaly těla pohyblivými. Široké pohyby nohou a paží při plavání také pomáhají zlepšit dýchání a protažení těla. Zvláště výrazně protahuje prsa páteř.

Kromě všech výše uvedených rad je nedílnou součástí souboru opatření, jejichž cílem je zvýšit vaši výšku o několik centimetrů, také správná výživa. Nejdůležitějšími složkami pro růst jsou zinek a vitamín D. Pro zvýšení výšky je také důležité, aby člověk udržoval zdravý životní styl, sportoval, měl dobrý spánek a touhu být vyšší.

Číst dál

Prevence a léčba bolesti nohou u žen

Zdraví nohou ve stáří: hlavní problémy

S věkem se zdraví vašich nohou může měnit a ovlivnit vaše celkové zdraví: objevují se bolesti a deformace kloubů.

Létající chůze: příčiny onemocnění nohou

Léky na cystitidu

Huminové kyseliny: mýty a pravda

Léky na posílení imunity: jak pomoci tělu

Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství

Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?

Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek

Novorozenecká výživa

Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.

Lymfedém po mastektomii: konzervativní terapie a prevence

Chlorella s probiotiky: Přirozená podpora zdraví

Stresová inkontinence moči u dětí: příčiny, léčba

Stresová inkontinence moči u dětí: možné příčiny. Co dělat, když se u dítěte objeví stresová inkontinence moči?

Sprej s azelastinem: lék v boji proti alergiím

Trápí vás sezónní alergie a nic jiného nepomáhá? Odborníci MedAboutMe podrobně popisují nejnovější sprej k léčbě alergií u dětí a dospělých