Je možné zbavit se břišního tuku cvičením abs?

Asi nejproblematičtější částí těla je pro mnoho žen žaludek. Zvláště pokud je typ postavy „jablko“ – do této oblasti a po stranách se ukládá jakýkoli kilogram navíc. A ani hubnutí moc nepomáhá – tuk odchází odkudkoli, jen ne z pasu a po stranách. Jak tedy odstranit žaludek? Zvažte hlavní účinné způsoby odstranění tělesného tuku.

Cvičení

Proč ne dieta? Protože jakékoli úpravy stravy vedou k celkovému hubnutí. Pokud máte nadváhu, potřebujete dietu. Ale jen na žaludek? Ne, to se bohužel neděje. Proto je třeba začít s cvičením.

A tady je překvapení. Profesionální trenéři nedoporučují pumpovat lis a boční svaly. Alespoň pro ty, kteří chtějí odstranit žaludek a boky, a ne pumpovat „kostky“. Všechna taková cvičení tonizují svaly. Ale jakýkoli sval v tonusu zvyšuje objem. V souladu s tím, třepání po stranách a tisku, můžete se zbavit tuku, ale nezískejte tenký pas.

Co pomůže? Existuje jeden velmi účinný cvik: vakuum břicha. Je snadné jej provádět, můžete ležet, sedět nebo stát, jak chcete. Základem je zadržet dech a během této prodlevy musíte vtáhnout žaludek co nejvíce „k páteři“ a držet jej v této poloze po dobu nejméně 10 impulzů. Pak se úhledně nadechnou, vydechnou a znovu zadrží dech a vtahují žaludek. Musíte opakovat alespoň 10krát denně. Pokud je touha dosáhnout rychlých výsledků, pak zkušení lidé doporučují provést cvičení 10krát ve třech pozicích:

  • Stoj rovně, s nasazenými rameny, dokonce i kolena – tak je vypracován horní díl.
  • Stoj s mírným předklonem, mírně pokrčte kolena, opřete se o ně rukama – to je pro střední část břicha.
  • Předklon ještě více s rovnými zády a koleny – pro spodní část lisu.

A ještě jedno cvičení, které nevyžaduje vážnou fyzickou námahu: válec pod zády. Toto je japonská metoda. Z ručníku stačí srolovat váleček, lehnout si na něj zády tak, aby byl pod pupíkem. Lehněte si na rovný tvrdý povrch s nataženýma rukama a nohama. V tomto případě musíte „zkosit“ chodidla tak, aby se palce navzájem dotýkaly. A štětce natočte tak, aby se navzájem dotýkaly malíčky. Lehněte si v této poloze po dobu 15 minut.

READ
Co je potřeba pro dobrou sklizeň cuket?

Jedná se o účinná cvičení k odstranění žaludku – po měsíci provádění můžete vidět znatelný výsledek. Můžete k nim přidat lištu, další výkonové zátěže na lisu.

Kosmetologie

Jak odstranit žaludek doma bez tréninku a diet? V žádném případě. Zábaly, masáže a speciální kosmetika ale pomohou zlepšit tón pleti a pomohou spalovat tuky během tréninku. Každý z postupů má své vlastní charakteristiky:

  • Zábaly. Měly by se provádět každý druhý den nebo každé dva dny. Nejúčinnější zábaly s mořským bahnem, hřejivé krémy. Po každém sezení se aktivuje krevní oběh v kůži, stává se pružnější. A účinek zahřátí přispívá k rychlému odstranění tuku.
  • Masáž. Jeho úkolem je aktivace krevního oběhu, mechanické působení na kůži a podkožní tuk. Nejlépe se osvědčila baňková (vakuová) masáž, medová nebo ruční, s použitím kosmetiky na hubnutí.
  • Kosmetika. Jedná se o různé krémy a séra, které mohou mít hřejivý i chladivý účinek. Mnohé z nich obsahují speciální peptidy, které ničí tukové buňky. Použití takové kosmetiky výrazně zlepší výsledky.

Ale účinný způsob, jak se zbavit žaludku, není domácí, ale salonní procedury. Mezoterapie, presoterapie, hardwarová masáž, myostimulace, elektrolipolýza, ultrazvuková liposukce – v arzenálu kosmetologů existuje mnoho nástrojů, které vám umožní rychle vrátit krásné elastické břicho.

Ale je tu jeden bod: s obezitou nebo velmi velkým objemem není kosmetologie účinná.

Plastická chirurgie

A metody plastické chirurgie mohou odstranit jakýkoli žaludek. Existují dva hlavní způsoby korekce: liposukce a abdominoplastika. Liposukce se zase dělí na několik typů:

  • Klasické mokré – odsávání tuku přes kanyly vakuovou metodou.
  • Tumenescent – do tukové tkáně se nejprve zavede speciální roztok, který ji zkapalní, takže odstranění kanylou je snazší. – tuková tkáň se nejprve emulguje laserem a následně se emulze odstraní kanylou.

Všechny tyto metody se liší pouze v předběžné přípravě tuku k odstranění, ale podstata je stejná.

Abdominoplastika přebytečné kůže se často provádí bezprostředně po liposukci. Chirurg vyřízl přebytečnou kůži a vytvořil správný tvar břicha.

Samozřejmě, že k odstranění žaludku je plastická chirurgie radikální metodou. Ale nejúčinnější. A díky modernímu vybavení – bezpečné. Pouze to vám umožní rychle se zbavit významných nedostatků postavy, získat krásné tělo bez cvičení nebo diety. Existují však kontraindikace pro plastickou chirurgii (standardní pro jakýkoli chirurgický zákrok) a musíte si uvědomit, že po jakékoli operaci je rehabilitační období, které trvá několik týdnů.

READ
Musím na podzim odřezávat listy jahod?

A hrozí i návrat břicha, pokud po operaci nezměníte životní styl, neupravíte jídelníček.

O tom všem říkají specialisté Estet Clinic každému klientovi. Podle závažnosti problému, zdravotního stavu vybereme nejvhodnější program na odbourávání tuku, díky kterému se postava velmi brzy začne těšit harmonií.

Tato stránka slouží pouze pro informační účely a není veřejnou nabídkou podle ustanovení článku 437 (2) občanského zákoníku Ruské federace

Jak odstranit břišní tuk a zda má smysl napumpovat břicho – tyto otázky se týkají dívek nejen před plaveckou sezónou. Mnoho z nich bojuje s nežádoucími usazeninami už léta, ale výsledek se nikdy nedostaví. Než začnete tvrdě pracovat na svých břišních svalech, podívejme se na důvody vzniku přebytečného tuku na břiše.

Proč se objevuje přebytečný tuk na břiše?

Nejdůležitějším důvodem vzniku břišního tuku je špatná výživa, a to:

  • konzumace trans-tuků, které se nacházejí ve velkém množství v hranolkách, chipsech, majonéze, zmrzlině, vaflích, koblihách, dortech, buchtách a zpracovaných potravinách;
  • nedostatek zdravých tuků (omega-3) ve stravě;
  • nedostatek zeleniny a ovoce ve stravě.

Také důvody pro hromadění tuku v břišní oblasti mohou být:

Jak se zbavit tuku na břiše

Pro dosažení výsledků je důležitý integrovaný přístup. Samotné cvičení stačit nebude, ani úprava jídelníčku. Pokud ale upravíte jídelníček, přidáte cvičení a přidáte masáž, můžete během krátké doby dosáhnout vynikajících výsledků.

Plochá břišní cvičení

Vakuum

Tento účinný cvik pomáhá zapojit jak povrchové, tak hluboké břišní svaly, včetně toho příčného.

Cvik se nejlépe provádí ve stoje a nalačno. Několikrát se nadechneme a vydechneme, pak vydechneme všechen vzduch z plic nosem. Na pár sekund zadržíme dech, zatáhneme břicho a co nejvíce zatížíme břišní svaly. Snažíme se v této pozici vydržet několik sekund. Poté se klidně nadechneme a uvolníme žaludek.

Burpee

Jeden z nejlepších cviků na odstranění břišního tuku a zbavení se problémových partií.

Dostaňte se do pozice prkna s narovnanými pažemi. Při skoku přitáhněte kolena k hrudi a narovnejte se, prudce vyskočte nahoru se zvednutými pažemi, poté se okamžitě ohněte a položte dlaně na podlahu. Poté se vraťte na prkno a zcela narovnejte své tělo. Pokud se vám tento cvik zdá obtížný, snažte se při narovnávání neskákat na místě.

READ
Jak oplodnit cycas doma?

Horolezec

Tento cvik nejen napumpuje přímé a šikmé břišní svaly, ale také pořádně zatíží ramenní pletenec.

Dostaňte se do pozice prkna s narovnanými pažemi. Přitáhněte pravé koleno k pravému lokti a poté levé koleno k levému, dávejte pozor, abyste neposunuli pánev k podlaze nebo nezvedli hýždě vysoko nahoru. Cvik provádějte střídavě na obě nohy.

Proveďte 10-15krát na každou stranu.

Kroucení

Klasický cvik na břicho, který aktivně zatěžuje přímé břišní svaly a zvyšuje jejich sílu.

Lehněte si na podložku, pokrčte kolena a zkřížte ruce vzadu na hlavě. Zvedněte horní část těla kroucením břišních svalů. Nezvedejte záda úplně. Cvičení provádějte pomalu, v horním bodě na sekundu zastavte.

Plavec

Cvičení na břicho pro začátečníky rozvíjí nejen přímý sval břišní, ale zahrnuje i svaly bederní oblasti a hýžďové svaly.

Lehněte si na břicho a protáhněte podélně horní a dolní končetiny. Poté musíte zvednout pravou nohu a levou paži a zvednout končetiny z podlahy. Poté se vraťte do výchozí polohy a poté zvedněte levou nohu a pravou paži. Cvik provádějte střídavě na obě strany.

Proveďte 10-15krát na každou stranu.

Kromě cviků na břicho je na spalování břišního tuku dobrý kardio trénink – chůze do schodů, běh, skákání přes švihadlo a jiné.

Domácí masáž pro ploché břicho

Doma si můžete vyzkoušet různé techniky, od jednoduchých až po složitější. Masáže se doporučují provádět v cyklech 7-10 procedur. Po několika sezeních bude jasné, která technika je nejúčinnější:

1. Manuální masáž – provádí se dlaněmi – nejprve lehkými krouživými pohyby, poté štípáním a poplácáním.

2. Vakuová – domácí baňková masáž je cenově dostupná alternativa k hardwarové masáži nabízené salony. K provedení takové masáže budete potřebovat silikonové masážní dózy a jakýkoli kosmetický olej. Masáž se provádí krouživými pohyby po dobu 3 až 15 minut.

3. Med – dobře napíná ochablou, tónově zbavenou pokožku. Tekutý med se aplikuje na tělo, poté se dlaně přitisknou k žaludku a prudce odtrhnou. Záplatovací pohyby ovlivňují všechny vrstvy kůže a podkožní tukové tkáně, zlepšují krevní oběh. Med navíc pokožku dobře zjemňuje, vyhlazuje a vyživuje.

Rate article
Add a comment

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: