Je možné pumpovat břišní svaly jednou týdně?

Každý chce mít v krátkém časovém období zpevněné břišní svaly. Bylo by to také žádoucí bez velkého úsilí. A tady stojíte před zrcadlem s plochým břichem, bezpochyby připraveni každou chvíli předvést svůj sixpack. Než však budete obdivovat své úspěchy, pojďme nejprve zjistit, zda je možné napumpovat břicho za týden.

Je možné napumpovat břišní svaly za týden?

Bohužel je tento úkol zjevně nemožný. Co však stihneme za týden?

1. Nejprve začněme trénovat. Tisk totiž vyžaduje systematizaci, jasný rozvrh jídla a vašich aktivit. Je těžké si na to zvyknout a je těžké pochopit, jak nejlépe všechno dělat, ale pokud nezačnete, nikdy se nic nezmění.
2. Za druhé, pokud se již věnujete sportu, máte nějaký základ a chcete výsledky velmi rychle, pak můžete mluvit o sacharidovém půstu a nuceném tréninku, ale o tom později.

Ve skutečnosti bude jeden týden prospěšný. Například za měsíc můžete skutečně vidět dobrý výsledek, ale za 7 dní se budete cítit mnohem jistěji a pochopíte, že toho lze dosáhnout.

Jak začít cvičit břišní svaly

Dnes si vytvoříme program, který se zaměří na každodenní trénink břicha po dobu 7 dnů. To nezpůsobí žádné poškození těla, pokud nebudete pracovat, dokud svaly selžou. Je jasné, že fráze „zítra“ zde nemůže být. Pokud opravdu potřebujete velmi rychlé výsledky, pak je tu uhlíkový půst. To zcela vylučuje veškerou mouku, sladkosti, cereálie a ovoce. Maso, vejce a zelenina jsou zavedeny do vaší stravy. Obecně je lepší to nedělat, zvláště u dívek, které trénují břišní svaly. To obvykle praktikují profesionální sportovci před závody. Začátečníkům se to nedoporučuje.

Ab cvičení za týden

1. Horolezec

V našem abs programu na tento týden použijeme toto cvičení jako kardio pro udržení intenzity. Obvykle je nejlepší jej provádět pomalu, protahovat břišní svaly. A také přitáhněte kolena ne k hrudníku, ale k opačnému lokti, abyste ovlivnili také šikmé svaly.

2. Stojící kolo

Dobré cvičení pro zahřátí a procvičení několika oblastí břicha najednou.

3. Roh

1. Lehněte si na podlahu.
2. Pokrčte kolena a zvedněte je tak, aby chodidla směřovala přímo vpřed.
3. Sepněte ruce za zátylkem.
4. Zvedněte tělo jako v křupnutí a přitom přitahujte nohy k sobě v rytmu.

Nespěchejte, ale stahujte svaly hladce a technicky, abyste napumpovali břišní svaly efektivněji a efektivněji.

4. Zatáčky

5. Superman

Neškubejte, ale pomalu stoupajte a klesejte.

6. Rotace nohou vleže

7. Ležící kolo

1. Lehněte si na podlahu.
2. Zvedněte tělo a nohy.
3. Jedno po druhém přitáhněte kolena k sobě.
4. Pomocí opačné strany těla se také přitáhněte k noze a snažte se kolenem dotknout lokte.

8. Kroucení

9. Zvedání nohou na hrazdu

Držte tělo rovně a nekývejte se. Je vhodné držet nohy rovně, ale to je mnohem náročnější. Ujistěte se, že se vaše nohy zvedají a klesají stejně pomalu.

10. Otočení pokrčenou nohou

11. Houpačky

Najděte si polohu, kde nohy nejsou příliš vysoko ani příliš nízko. V této poloze bude na lis působit největší zatížení.

12. Lišta

Jak rychle napumpovat břicho za týden: doporučení

Jak již bylo řečeno: budeme cvičit každý den.

Pokud ale náhle pocítíte neustálé pálení v oblasti břicha, které bude pokračovat ještě dlouho po cvičení, pak trénink ukončete.

Během procesu byste také neměli snášet nadměrnou bolest. Muži, kteří trénují břišní svaly, mohou mít sklony k fanatismu, který by vás neměl předběhnout. Bolest při sportu je normální, ale někdy může způsobit stres na těle, který zpomalí zotavení a zabrání výsledkům. Ideální čas na trénink je ráno. Je známo, že potrava, kterou člověk zkonzumuje, se přeměňuje na energii, která se využívá pro potřeby těla. Zbytek jde do zásoby a tloustne. Pokud delší dobu nejíte, energie se bere přímo z tuků. Spánek je proto jedním z nejlepších způsobů, jak trávit čas a nedávat si nic do úst. Pokud budete takto břišní svaly cvičit celý týden, výsledky se dostaví rychleji. Zároveň to neznamená, že večerní trénink nepřinese úspěch.

Sada cviků na břicho:

(20krát). (22krát). (30krát). (16krát). (12krát). (1 krát). (30 sekund). (16krát). (12krát). (10 krát). (10 krát). (40-60 sekund).

To je vše je třeba udělat dvakrát. Pauza mezi cviky – 30 sekund. Mimochodem, pokud se rozhodnete udělat kondiční maraton břišních cvičení za 1 týden, můžete odpočinek nahradit tréninkem paží. Tímto způsobem budete vždy ve střehu.

Závěr

Za týden nebudete s výsledkem cvičení břicha spokojeni. Nezmizí to však beze stopy: za prvé se budete cítit lehčí a za druhé se začne rozvíjet disciplína. Hlavní je během cvičení nepít hodně vody.