Jaké ovoce můžete jíst, když máte vysoký krevní tlak?

Mezi nejvýznamnější rizikové faktory rozvoje hypertenze patří genetická predispozice a věk. Krevní tlak často stoupá u starších lidí, kteří mají sklony k obezitě. Dá se normalizovat bez léků. V tomto článku se podíváme na základní principy diety při vysokém krevním tlaku a rozhodneme se o jídelníčku na daný den.

Základní principy výživy

Jak snížit vysoký krevní tlak bez léků? Základní zásady výživy jsou uvedeny v tabulce.

Tabulka 1. Jak normalizovat krevní tlak bez léků:

Dodržování pitného režimu

Zařazení vegetariánských jídel do jídelníčku

Snížení spotřeby masa

Snížený příjem olejů a tuků

Poznámka! Při vaření zeleniny a rýže se doporučuje okyselit vodu citrónovou šťávou.

Užitečné vitamíny a minerály

Jak jíst při vysokém krevním tlaku?

Musíte obohatit svůj jídelníček:

• vitamín C;
• vitamin E;
• draslík;
• magnesium;
• omega xnumx;
• kyselina listová.

Diagram ukazuje optimální denní dávku vitamínů a minerálů (mg).

Kombinace vitamínů a minerálů by měla být vyvážená

Co byste měli jíst?

Dietu při vysokém krevním tlaku je třeba konzultovat s odborníkem. Pomůže vám sestavit správné menu. Při vývoji stravy se doporučuje vzít v úvahu všechny kontraindikace. Některé přípravky, snižující krevní tlak, mohou dráždit žaludeční sliznici. Na štítku je uveden seznam produktů, které snižují krevní tlak.

Tabulka 2. Jak se stravovat při vysokém krevním tlaku?

Kontrola hypertenze

Užívání šípků pomáhá snižovat krevní tlak

Jaké potraviny snižují krevní tlak?

Rozvoji hypertenze se zabrání použitím:

• šípky;
• olivy
• lískové oříšky;
• špenát;
• petržel;
• houby;
• rozinky;
• fazole.

Tyto potraviny je vhodné jíst 2-3x týdně. Výživa při vysokém krevním tlaku u starších osob by měla zahrnovat zeleninové polévky a cereálie vařené v mléce.

Co byste měli pít?

Je důležité sledovat nejen jídlo pod vysokým tlakem, ale také tekutinu vstupující do těla.

Tabulka 3. Nápoje, které snižují krevní tlak:

obrázek šťávy z červené řepy

Tento přípravek na snížení krevního tlaku se doporučuje starším lidem. Hibiscus obsahuje přírodní ACE inhibitory. Účinek ibiškového čaje je na snížení krevního tlaku stejně účinný jako lék Captopril. Pití tohoto nápoje se doporučuje, aby se zabránilo riziku rozvoje srdečního selhání. 3 šálky – ráno, odpoledne a večer.

Čaj musí být čerstvě uvařený. Normalizace systolického krevního tlaku je pozorována po 72 hodinách na pozadí denního příjmu nápoje.

šťávu z granátového jablka

Na pozadí každodenní konzumace šťávy klesá systolický krevní tlak o 36% a tvorba arteriálních plaků je výrazně snížena. Zvyšuje se průtok krve do srdce.

Poznámka! Účinek pití šťávy z červené řepy je podobný jako při užívání léků obsahujících dusičnany.

Příliš mnoho tekutin je stejně špatné jako příliš málo. Večer se nedoporučuje hodně pít. Použití nápojů by mělo být kombinováno s cvičením, které pomáhá normalizovat krevní tlak.

Jak rychle snížit tlak?

Chilli papričky mohou pomoci snížit krevní tlak okamžitě

Pokud potřebujete rychle snížit krevní tlak, měli byste do svého jídelníčku zařadit chilli papričky. 1 čajová lžička pepře musí být kombinována se stejným množstvím aloe vera, tekutým medem nebo zeleným čajem. Téměř okamžitý účinek je způsoben schopností pepře rychle rozšířit arterioly.

Čeho by se mělo vzdát?

Hypertonici by neměli jíst klobásy

Jaké potraviny nejsou povoleny při vysokém krevním tlaku?

Podle lékařů byste měli odmítnout:

• vepřové maso;
• tučné ryby;
• klobásy;
• slanina
• sala;
• sýry;
• konzervy;
• pivo.

Někdy je pacientům s hypertenzí dovoleno vypít 100 ml suchého bílého vína. Hlavním kritériem je kvalita. Je vhodné pít ne z obchodu, ale domácí víno.

Při 2-3 stadiu hypertenze se nedoporučuje používat syrovou zeleninu, která obsahuje hrubou vlákninu. Je zakázáno jíst kedlubny, ředkvičky, ředkvičky.

Dietní saturace

Starším lidem a těhotným ženám se doporučuje nasytit stravu ovocem a zeleninou. Mohou se jíst syrové nebo použít v různých pokrmech.

Ovoce a zeleninu, které snižují krevní tlak, byste měli jíst každý den, při snídani nebo mezi hlavními jídly.

Doporučené ovoce

Dieta s vysokým krevním tlakem zahrnuje konzumaci dostatečného množství vlákniny. Podle lékařů se u starších mužů, kteří ignorují ovoce obsahující vlákninu, objevuje hypertenze mnohem častěji než u těch, kteří pravidelně jedí jablka.

Účinnost konzumace ovoce je způsobena zvýšením obsahu prostacyklinu v krvi. Tato látka podobná hormonům rozšiřuje cévy, kterými se pohybuje krev.

Poznámka! Použití kyselých granátových jablek přispívá ke snížení krevního tlaku. Sladké odrůdy zvyšují krevní tlak.

Při přechodu na „ovocnou“ dietu se pravděpodobnost vzniku mrtvice sníží o 28 % a výskyt ischemické choroby srdeční o 16 %.

Tabulka 4. Jaké ovoce snižuje krevní tlak?

Osoby trpící gastrointestinálními patologiemi by se měly zdržet konzumace citrusových plodů a kiwi.

Doporučená zelenina

Kromě červené řepy se doporučuje zařadit do jídelníčku:

• brambory;
• dýně;
• brokolice;
• květák;
• hrach;
• cibule.

Nabídka vzorku

Jíst s vysokým krevním tlakem může být nejen zdravé, ale i chutné. Na štítku je zobrazeno příkladné menu vysokého tlaku.

Tabulka 5. Menu na 1 den:

Poznámka! Hodinu před zhasnutím světla se doporučuje vypít sklenici jogurtu nebo kefíru.

Power hypotenze

Na nízký krevní tlak neexistuje žádná speciální dieta. Hypotonickým pacientům se doporučuje upravit jídelníček podle vlastního uvážení.

Jak jíst s nízkým krevním tlakem? V první řadě si musíte nastavit způsob stravování. Doporučuje se jíst alespoň 4x denně. Jídlo by mělo být přijímáno v malých porcích.

Co zařadit do jídelníčku?

Co jíst ke zvýšení tlaku? Hlavní výživová doporučení jsou uvedena v tabulce.

Tabulka 6. Doporučené nízkotlaké produkty:

Jídla s vysokým obsahem soli

Máslové krémové pečivo

Poznámka! Káva musí být přírodní. Rozpustný produkt má malý přínos pro hypotenzní pacienty.

Užitečné produkty

Jaké potraviny zvyšují krevní tlak?

Doporučuje se nasytit stravu potravinami bohatými na železo. Diagram ukazuje produkty, které obsahují největší množství tohoto prvku (mcg).

Nejvíce železa se nachází v čočce

Zvýšení hemoglobinu

Snížený krevní tlak je často doprovázen nedostatkem hemoglobinu v krvi. Tento stav se nazývá anémie. Dieta s nízkým tlakem, která má za cíl normalizovat hemoglobin, zahrnuje použití libových potravin.

Tabulka 7. Jak zvýšit hemoglobin:

Jak se vyhnout tlakovým rázům?

Doporučuje se vyhýbat se potravinám bohatým na cholesterol

Abyste zabránili nestabilnímu „chování“ krevního tlaku, musíte:

1. Vyhněte se smaženým jídlům. Jídlo je žádoucí vařit, péct, vařit v páře.
2. Nahraďte omáčky, majonézu a margarín sýrem, olivovým olejem.
3. Choďte pravidelně na procházky. Je vhodné to dělat každý den. Chůze je skvělý způsob, jak se zbavit citlivosti na počasí.
4. Normalizujte fyzickou aktivitu. Doma můžete cvičit lehké fitness, jógu nebo čínskou gymnastiku čchi-kung.
5. Sledujte normální fungování všech orgánů. Nejméně 2krát za šest měsíců absolvujte vyšetření, abyste předešli somatickým patologiím.
6. Vyvarujte se přepracování. Odpočinek by měl být úplný. Doporučuje se také naučit se relaxovat po stresu. K tomu mohou pomoci relaxační techniky.
7. Nálada. Tento postup se doporučuje kombinovat s kontrastní sprchou. Délka 1 procedury se pohybuje od 1 do 3 minut.

Závěr

Pokud tato opatření nepřispějí k normalizaci tlaku, doporučuje se znovu konzultovat lékaře. Možná budete muset použít farmakologické léky.