Fyziologický stres je nespecifická reakce těla na náhlý dopad vnějších nebo vnitřních podnětů (stresových faktorů). Pod jejich vlivem se mění neurohumorální a vegetativní procesy fyziologické regulace. Předpokládá se, že obyvatelé velkých měst jsou náchylnější ke stresovým stavům, což souvisí se zrychleným životním tempem, velkým množstvím času stráveného na cestách a neustálým hlukem v pozadí.
Fyziologický stres může být způsoben následujícími faktory:
- náhlé změny teploty, vlhkosti a dalších klimatických podmínek (horko, chlad, silný vítr, náhlá změna klimatického pásma atd.);
- hlasitý hluk (práce v podmínkách neustálého hluku, blízké staveniště nebo rušná dálnice, hluční sousedé);
- fyzické trauma (silný úder, pád nebo jiné mechanické poškození);
- silný zápach (práce v chemickém závodě, v parfumerii, život v blízkosti továren);
- nadměrná fyzická námaha (intenzivní trénink nebo tvrdá práce);
- žízeň nebo hlad (stravovací charakteristiky, nutriční charakteristiky v oblasti bydliště).
Stres je stav mobilizace sil, kdy je tělo v „plné bojové pohotovosti“ k řešení určitého problému. Jedná se o reakci autonomního nervového systému, který je určen k zajištění života. Člověk ve stavu stresu proto:
- puls se zrychluje (tělo se snaží dodat životně důležitým orgánům více krve a dočasně zlepšit jejich fungování);
- zvyšuje se produkce glukózy (tato látka zlepšuje funkci svalů);
- zornice se rozšiřují (čímž se zvyšuje zraková aktivita);
- dýchání se zrychluje (tělo se snaží zvýšit hladinu kyslíku, aby ho mohlo zásobovat vnitřními orgány);
- metabolismus se zrychluje.
Fyziologický stres prochází ve svém vývoji 3 fázemi: úzkostí, rezistencí a adaptací. Pokud se situace dlouhodobě nemění, negativní faktory nadále působí a adaptační proces neprobíhá, nastává fáze vyčerpání. Je charakterizována následujícími příznaky:
- rychlá podrážděnost a agrese;
- poruchy spánku, nespavost;
- snížená koncentrace;
- porucha paměti;
- „ztráta“ myšlenek, které se objevují i ve chvílích klidu;
- neschopnost relaxovat;
- ztráta zájmu o blízké;
- letargie;
- bezdůvodná sebelítost;
- pocit beznaděje;
- ztráta chuti k jídlu nebo naopak nadměrný příjem potravy;
- nové špatné návyky;
- zvýšená nedůvěra k ostatním;
- častá zácpa;
- bezdůvodná rozmrzelost.
Odstranění příčiny stresu. Odstranění vnějších stresorů je hlavní metodou boje proti fyziologickému stresu. Pokud je to možné, je vhodné zajistit příjemné prostředí: jít na klidné místo, nadýchat se čerstvého vzduchu, změnit stravu, podstoupit léčbu úrazu atd. V některých případech je nemožné změnit prostředí, proto je pro odstranění stresu nutné se mu přizpůsobit nebo změnit svůj postoj k němu. Sociální adaptace hraje důležitou roli v boji proti fyziologickému stresu.
Relaxace. Svalová a emocionální relaxace pomáhá eliminovat nepohodlí. Abyste toho dosáhli, měli byste si pohodlně lehnout, uvolnit ruce a nohy, odložit stranou zbytečné myšlenky a soustředit se na dýchání. Je dobré si představit, jak vaše vlastní tělo funguje, cítit svaly, snažit se je napínat a uvolňovat. Za zmínku také stojí, že nejlepší formou relaxace je stále dobrý noční spánek. Aby byl hluboký a dodal vám sílu do nového dne, je třeba se na něj připravit: v případě potřeby si koupit ortopedickou matraci a polštář, dát si čisté ložní prádlo a vyvětrat místnost.
Dechová cvičení. Určitá hloubka a rytmus dýchání pomáhají uklidnit a uvolnit napětí. Pokud vám situace nedovoluje se uvolnit, měli byste se jednoduše soustředit na svůj dech, počítat do 10 všechny nádechy a výdechy. Pokud máte možnost být sami, měli byste provádět dechová cvičení podle všech pravidel. Doporučuje se provádět dechová cvičení ne občas, ale pravidelně. To může zvýšit odolnost těla vůči stresu.
Psychoterapeutická sezení. V některých případech nelze dlouhodobý stres odstranit výše uvedenými metodami, což znamená, že je třeba kontaktovat specialistu. Psychoterapeutická sezení často pomáhají otevřít problém z nového úhlu pohledu a najít způsob, jak ho odstranit.
Léčba léky. Dlouhodobý stres může mít negativní dopad na celkové zdraví člověka, takže kromě obecných opatření k jeho léčbě může lékař předepsat léky. Volba konkrétního léku závisí na povaze poruchy a individuálních charakteristikách těla. V některých případech se může jednat o trankvilizéry, neuroleptika, antidepresiva, nootropika a další léky. Jedná se o poměrně závažné léky, které mají působivý seznam kontraindikací a vedlejších účinků, takže se používají přísně pod dohledem ošetřujícího lékaře.
Pokud je stres dočasný a mírný, lze doporučit mírná bylinná sedativa. Corvalol FITO1 je jedním z nich. Klíčovými složkami léku jsou tři látky: esenciální olej z listů máty peprné, extrakt z natě slepice lékařské a ethylbromisovalerát. Corvalol FITO neobsahuje fenobarbital a množství všech složek je voleno v přesném poměru ke koncentraci ostatních látek.
Léčivo má komplexní účinek – složky se vzájemně doplňují. Corvalol FITO tak může snižovat křeče hladkého svalstva, mírně snižovat krevní tlak, zpomalovat frekvenci a zvyšovat sílu srdečních kontrakcí a má také uklidňující účinek. Kromě toho mátový olej má antiseptický a mírný choleretický účinek, takže může zlepšit peristaltiku střev a zmírnit nadýmání.
Fáze stresu (úzkost, rezistence, vyčerpání). Jak rozlišit fáze?
Pravděpodobně neexistuje člověk, který by nebyl obeznámen s pojmem „stres“. Tento stav se může vyskytnout u kohokoli, bez ohledu na pohlaví, věk, pracovní podmínky a další faktory. Lze rozlišit pouze stupeň odolnosti vůči stresu: někteří ho mají vyšší, jiní nižší.
Z vědeckého hlediska je stres komplexní neurohumorální reakce, která vede k rozvoji hemodynamických a metabolických změn v těle. Vzniká v reakci na působení alarmujících faktorů. Tuto reakci jsme zdědili po našich předcích, kterým stres pomáhal rychle reagovat na nebezpečí (například útok divokého zvířete) a najít cestu z dané situace: útěk nebo ochranu.
Mobilizace sil v těle probíhá díky dvěma systémům: sympatickému nervovému systému a systému hypotalamus-hypofýza-nadledviny. Ve stresu se tedy obvykle zvyšuje krevní tlak, srdeční frekvence, srdeční výdej, zvyšuje se metabolismus (zejména se produkuje více glukózy a volných mastných kyselin), uvolňuje se zvýšené množství adrenokortikotropního hormonu, kortizolu, potlačuje se syntéza pohlavních hormonů a růstového hormonu. Při dlouhodobém stresu trpí i další orgány a systémy: může se zvýšit žaludeční sekrece, může být narušena střevní motilita, může být potlačen imunitní systém a může se zvýšit náchylnost k infekcím.
Příčiny, které vedou ke stresu
Příčiny stresu se tradičně dělí do 2 velkých skupin: fyziologické a psychologické. Mezi první patří faktory prostředí (změny teploty, vlhkosti vzduchu, hluku, vibrací), zranění, nedostatek potravin a vody a ohrožení života. V současné době se do této skupiny řadí další příčina stresu – environmentální. Ta přímo souvisí se znečištěním ovzduší, vody a potravin, používáním velkého množství domácích chemikálií, elektrických spotřebičů, bydlením ve výškových budovách a používáním dopravy a změnou životního rytmu.
Psychologické příčiny stresu jsou častější. Vyznačují se absencí bezprostředního ohrožení zdraví a života člověka, ale delším dopadem. Může se jednat o konflikty v rodině nebo v práci, složitou duševní činnost, obavy o život blízkých, vysokou zodpovědnost atd. Tyto faktory udržují člověka v napětí a nutí ho využívat tělesné rezervy bez zbytečné potřeby. Nebezpečí takového stresu spočívá v tom, že může vést k psychosomatickým onemocněním, neurózám a depresím.
Úzkost. Tato fáze přímo souvisí s uvolňováním stresových hormonů (hormonů nadledvin – adrenalinu a noradrenalinu) a je zaměřena na přípravu těla k úniku nebo ochraně. Ve fázi úzkosti se obvykle snižuje odolnost vůči infekcím, narušuje se chuť k jídlu a vstřebávání potravy. Pokud se situace rychle vyřeší, změny beze stopy zmizí. Při prodlouženém stresu nebo neschopnosti adekvátně reagovat na situaci se tělesné rezervy vyčerpávají.
Odolnost. Pokud adaptační schopnosti těla umožňují vyrovnat se se stresovým faktorem, pak stres přechází do fáze rezistence. V této době tělo funguje téměř stejně jako v normálním stavu, ale fyziologické a psychologické procesy se přesouvají na vyšší úroveň a úzkost a dráždivost se snižují nebo mizí. Tento stav však nelze považovat za normu, protože schopnost adaptace není nekonečná a pokud působení stresu nepřestane, nastává další fáze.
Vyčerpání. Tato fáze má podobné rysy jako úzkost. Síly však již docházejí, což znamená, že mobilizace tělesných rezerv je nemožná. Stres může vést k rozvoji somatických onemocnění, psychických poruch (nervové zhroucení, deprese). Dynamika je obvykle nevratná, což znamená, že východisko ze situace je možné pouze s pomocí specialisty.
Techniky zvládání stresu
Změny životního stylu. V první fázi stresu si člověk může uvědomit probíhající změny a podniknout kroky dříve, než situace dosáhne kritického bodu. Řada opatření je dostupná pro každého a nevyžaduje vnější zásah. Hlavní je přiblížit svůj životní styl přirozenějšímu. Měli byste si tedy zlepšit spánek, zorganizovat si pracovní a odpočinkový čas, najít si čas na koníčky, sport a zábavu. Důležité jsou také procházky na čerstvém vzduchu a správná výživa. Často pomáhají zmírnit stres a osvobodit se od zbytečných myšlenek dechová cvičení, meditace, relaxace, jóga a lázeňské procedury.
Psychoterapeutická sezení. Pokud stresující situace trvá delší dobu a nedochází ke zlepšení, doporučuje se konzultace s odborníkem. Psychoterapeutická sezení mohou pomoci pochopit, co se děje, podívat se na problém z nového úhlu pohledu a případně najít řešení. Často se taková terapie kombinuje s léky.
Léčba léky. Dlouhodobý stres může být doprovázen bolestmi hlavy, nespavostí, ztrátou paměti, ztrátou chuti k jídlu a může také vést k neuróze a depresi. Léčbu a léky vybírá lékař v závislosti na povaze poruchy a individuálních charakteristikách těla. V některých případech jsou předepsány trankvilizéry, neuroleptika, antidepresiva, nootropika atd. Tyto léky mají působivý seznam kontraindikací a vedlejších účinků, proto se používají přísně pod dohledem ošetřujícího lékaře.
Pokud je stres dočasný a mírný, ale člověku způsobuje nepohodlí, mohou mu být předepsány bylinné sedativa. Působí jemně a mají malý počet kontraindikací. Mezi takové lze zařadit i Corvalol FITO1. Je založen na léčivých bylinách a neobsahuje fenobarbital, takže má příznivý bezpečnostní profil. Klíčovými složkami léku jsou esenciální olej z listů máty peprné, extrakt z mateří dřeviny a ethylbromisovalerát. Množství všech složek je voleno v přesném poměru ke koncentraci ostatních látek.
Lék má komplexní účinek. Dokáže zmírnit křeče hladkého svalstva, mírně snížit krevní tlak, zpomalit srdeční frekvenci a zvýšit sílu srdečních stahů. Corvalol FITO má uklidňující účinek.
1 Má kontraindikace. Před použitím drogy se musíte poradit s odborníkem.
