Fitness a sauna: co potřebujete vědět? | Fitness | Online magazín #ЯWorldClass

Kolem tématu sportu a koupelových procedur koluje mnoho mýtů a neshod. Spolu s Nadezhdou Belovou, specialistkou na koupelové procedury ve World Class Spa Kuntsevo, odpovídáme na otázky, jak nejlépe spojit trénink se saunou a zda vám pomůže zhubnout.

Navzdory skutečnosti, že koupelové procedury mají kontraindikace –

• horečnaté stavy,
• zvýšená tělesná teplota,
• exacerbace chronických onemocnění,
• onkologická onemocnění
• přetrvávající hypertenze,
• pokročilé křečové žíly,
• závažná onemocnění kardiovaskulárního a centrálního nervového systému,
• přítomnost kardiostimulátoru,
• duševní nemoc,
• epilepsie,
• pooperační období,
• první trimestr těhotenství, první den menstruace

— při správném přístupu a správném použití zdrojů koupele bude mít procedura léčivý účinek. Hlavní je naslouchat sobě, svým pocitům a rozumět tomu, co se děje s tělem při vapování.

Během tréninku člověk zažívá fyzický stres a během dne (v práci a ve společnosti) – psychický stres. Koupel – díky teplu, které rozšiřuje krevní oběh, vůním, které uklidňují mysl, a horizontální poloze, která je přirozená pro klid, umožňuje zbavit se stresu a zastavit myšlenky. Pocity při pobytu v teplé místnosti lze přirovnat k pocitům v lůně, ve vlastním domě – člověk začíná „pouštět“ celý svět, odeznívají psychoemocionální a fyzické poruchy, křeče a „stísněnost“. .

Jak zkombinovat trénink se saunou

Saunu se doporučuje navštívit po tréninku, protože pobyt v ní před ní může způsobit relaxaci a člověku se už nebude chtít cvičit. Jak kombinovat trénink a saunu přímo závisí na cíli cvičícího.

• Pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, sauna není vhodná v den tréninku, ale druhý den to bude nejlepší způsob, jak se zotavit a připravit se na budoucí stres. Proč? Za prvé, ti, kteří budují svalovou hmotu, zpravidla dodržují speciální dietu v souladu s takzvanými sacharidovo-bílkovinnými okny a konzumují potraviny, které jsou vynaloženy na obnovu a růst svalů. Sauna tomu brání. Za druhé, teploty nad 40 °C negativně ovlivňují budování svalů, protože se zpomaluje syntéza glykogenu – takže ti, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, by si měli dát v den tréninku chladnou, povzbuzující sprchu. A druhý den, kdy už je glykogen vstřebán, si můžete sestavit svůj jídelníček na základě návštěvy sauny a dosáhnout toho nejlepšího efektu.

• Pro ty s mírným tréninkem, u kterých se nezapojuje kardiovaskulární systém a aerobní cvičení (patří sem jóga, pilates, kalanetika, body balance), se doporučuje sauna v den tréninku 10-20 minut po. Před vstupem do sauny se opláchněte vodou o příjemné teplotě, abyste smyli pot, který se nahromadil během dne a během tréninku, poté připravte parní místnost: vyvětrejte, nalijte na stěny studenou vodu, zavřete dveře a trochu „vylijte“ vody na ohřívač. Poté, co se zpotíte, dejte si teplou a pohodlnou sprchu – pokud je voda příliš horká, bude to pro tělo další stres, což zvýší vaši tepovou frekvenci; pokud je naopak zima, pot, který z vás vychází, se „vstřebá“ zpět a procedura nebude mít žádný efekt.

Kolikrát týdně byste se měli koupat?

Navzdory skutečnosti, že slovo „sauna“ je do ruštiny přeloženo jako „koupel“, mají tyto dvě místnosti zcela odlišné teplotní a vlhkostní podmínky. Pokud v sauně nebo jinými slovy ve finských lázních teplota dosáhne 80-100 °C a vlhkost je 0 %, pak v lázních tento poměr vypadá jinak – teplota je 60 °C a vlhkost je 40 %.

Koupelové procedury doporučuji absolvovat dvakrát týdně – jednu nazveme preventivní, druhou léčebnou.

• Profylaktický. V tomto případě stačí navštívit saunu ihned po mírném tréninku, abyste se vypotili a odstranili odpad a toxiny z těla. V parní místnosti byste měli zůstat 20-40 minut při mírné teplotě. Je snadné zkontrolovat, zda vám mikroklima vyhovuje: když vstoupíte do parní lázně, cítíte se dobře, po 15 minutách se zahřeje, po 20 – velmi teplo, po 25 se začnete potit a po 40 s mírným srdečním tepem již chtějí tiše jít ven. Ideálním ukazatelem, že teplota je správná speciálně pro preventivní pocení, je, že v parní místnosti usnete a „omdlíte“. To je usnadněno doporučenou horizontální polohou. Kromě toho musíte mít na hlavě čepici. za co? Hlava je jakési počítačové centrum, které dává signály celému tělu. Díky tomu, že hlava na rozdíl od kosterního a vnitřního systému není chráněna, rychleji do ní proniká teplo a mozek předčasně dává tělu signál k opuštění místnosti. Ukazuje se, že člověk s „horkou“ hlavou a „studenými“ chodidly opouští parní místnost a tělo je v nerovnováze.

• Terapeutický. Zde mluvíme konkrétně o koupeli jako o léčebné proceduře. V ideálním případě je pro terapeutickou návštěvu přidělen celý den, dokonce i mírný, je nežádoucí: koupelové procedury poskytují tělu vážné léčebné zatížení; Kromě toho by v tento den mělo být jídlo lehké, měli byste jíst tři až čtyři hodiny před koupelí. Samotná procedura včetně zahřátí, pocení, odpočinku, napařování vysokými teplotami, písma, kontrastu, protahování a masážních technik nezabere 20-40 minut, ale dvě až čtyři hodiny. Nedoporučuje se jíst bezprostředně po koupeli – ve střevech by měl být klid alespoň dvě hodiny. Obecně se podle starých ruských kánonů doporučuje lehká večeře den předem, v den koupelových procedur – úplná absence jídla a další „normální“ jídlo – pouze ráno následujícího dne. Na rozdíl od preventivní návštěvy sauny, kde stačí jedna návštěva, v léčebné lázni jich bude tři až pět – jak se říkalo v Rus, „dokud se nezpotíte“.

Sauna a hubnutí

Existuje názor, že pravidelnou návštěvou sauny můžete zhubnout. To je mýtus. Ano, pomůže vám potit se a ztratit tekutiny, což znamená, že zhubnete. Pokud však při odchodu ze sauny spotřebujete tekutinu ve ztraceném množství, váha bude obnovena. Na tomto mýtu je však zrnko pravdy. Který? Při koupelových procedurách a pocení se vědeckým způsobem spouští práce všech vnitřních orgánů, nastartuje se metabolismus, v důsledku čehož se zlepšuje rychlost a kvalita práce buněk, které tvoří tělo. Jednoduše řečeno, buňky jsou malé „továrny“, které se živí, množí a produkují odpadní produkty – odpadní produkty – které se uvolňují při pocení. A čerstvá voda, kterou konzumujeme, je živí. Správný, kvalitní pitný režim a výživa normalizují fungování celého těla, obnovuje se a v důsledku toho dochází k hubnutí: celulitida, „svorky“, křeče ve střevech a další „stagnující“ jevy, díky kterým nedochází k výživě orgánů a tkání, odchází. Díky obnově metabolických procesů se tělo samo uzdravuje, zvyšuje se hladina energie a zlepšuje se nálada.

V tomto článku se s vámi chci podělit o další metodu efektivního hubnutí, kterou používám pravidelně a s velkým potěšením. Naučíte se, jak zhubnout v sauně a s maximální účinností.

Spolu s dietami a sportem je na 3. místě, pokud jde o účinnost jejího vlivu na člověka za účelem hubnutí a zlepšení zdraví těla. Právě s pomocí sauny se sportovci velmi často snaží zhubnout a zbavit se přebytečných kil před soutěžemi. A dělají to docela rozumně: za pár hodin v parní lázni můžete zhubnout až 2 kilogramy. Může se nějaká dieta srovnávat s takovým výsledkem?

Někteří odborníci tvrdí, že v sauně můžete zhubnout pouze díky dehydrataci. Částečně je to pravda, ale vysoké teploty výrazně zvyšují metabolismus v těle, zejména v podkoží, a díky tomu se spaluje přebytečný tuk. Přibližně stejného efektu lze dosáhnout pomocí nejrůznějších zábalů s potravinovou fólií na hubnutí, ale dají se srovnávat se saunou….

Tento postup má své vlastní jemnosti a pro dosažení maximálních výsledků při hubnutí je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel.

Hubnutí podle vědy

Při první návštěvě parní lázně seďte asi 5 minut a zahřejte se. Při druhé a dalších návštěvách parní lázně jen neseďte. Nezbytné je napařovat se koštětem. Koště velmi dobře masíruje pokožku a čistí potní a mazové žlázy, čímž zvyšuje pocení a odstraňuje toxiny. Nejdostupnější jsou březové košťata. Používám je nejčastěji, ale pokud je to možné, napařujte se dubovým, smrkovým a dokonce i kopřivovým.

Po napařování nepijte mnoho vody. Počkejte s přestávkou asi tři hodiny. Je přijatelné pít zelený čaj, který aktivuje metabolické procesy. Je nutné pít horký čaj. Studené nápoje po napařování vám nedovolí zhubnout.

Po napaření je užitečné odstranit odumřelé částice kůže a zvýšit průtok krve v podkoží pomocí peelingů nebo tvrdého kartáče.

V parní lázni je lepší ležet než sedět. Faktem je, že v poloze vleže ledviny pracují intenzivněji a lépe odvádějí tekutiny.

Je lepší nezůstávat v parní místnosti příliš dlouho: 5 minut bude stačit. Větší počet krátkých návštěv je účinnější než nepravidelné a dlouhé pobyty v teple. Po napařování si před další návštěvou parní místnosti dobře odpočiňte 15–20 minut. Celková doba strávená v parní místnosti by neměla překročit 30 minut a čím více „návštěv“, tím lépe.

Po parní lázni se nesprchujte studenou vodou ani neplavte v bazénu: studená voda zužuje póry a zpomaluje proces pocení a rychlost metabolických procesů v podkoží, což znamená, že se zpomalí spalování tuků a nebudete moci zhubnout.

Před návštěvou lázní nejezte příliš mnoho. Dejte si jen lehkou svačinu a vyhněte se jídlům s vysokým obsahem tuku a soli. Nenapařujte na lačný žaludek.

Upřednostňujte suchou páru. K tomu musí být topné těleso velmi horké.

zahřátý. Vzhledem k tomu, že pára bude suchá, lze teplotu zvýšit, což znamená větší zahřátí pokožky.

Navštěvujte saunu 2–3krát týdně, ne více ani méně. Pro muže existuje jen malé, ale důležité varování. Vysoké teploty mají velmi negativní vliv na hladinu testosteronu a spermatogenezi. Pokud tedy plánujete početí dítěte, je lepší se sauny zdržet, nebo naopak :).

Po posledním napařování se zabalte do prostěradla a seďte tam co nejdéle, dokud se nepřestanete potit.

Nyní víte, jak zhubnout v sauně. Využijte tyto tipy, zhubněte, ale nezapomeňte, že je to v první řadě místo, kde lidé relaxují. Když se snažíte zhubnout, nezapomeňte si to prostě užívat!

Názor lékařů:

Při návštěvě sauny za účelem hubnutí je důležité pamatovat na své zdraví. Lékaři doporučují dodržovat 10 jednoduchých tipů:
1. Pijte dostatek vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.
2. Vyhněte se přehřátí a delšímu pobytu v parní lázni, zejména pokud máte srdeční problémy.
3. Po návštěvě sauny se nepřejídejte, omezte konzumaci tučných a sacharidových jídel.
4. V parní místnosti udržujte mírnou teplotu, abyste předešli tepelnému šoku.
5. Sledujte svůj krevní tlak a nedovolte mu prudce vyskočit.
6. Po koupeli si dejte kontrastní sprchu pro posílení cév.
7. Nezapomínejte na fyzickou aktivitu, můžete si i trochu zacvičit v sauně.
8. Pro zlepšení pleti a celkového stavu používejte medové zábaly.
9. Po koupeli si odpočiňte, aby se vaše tělo mohlo zregenerovat a nepřečerpalo se.
10. Pokud pocítíte jakékoli nepříjemné pocity, okamžitě zákrok přerušte a poraďte se s lékařem.

Zkušenosti jiných lidí

V poslední době stále častěji slyšíte lidi mluvit o 10 tipech na hubnutí v sauně. Někteří tvrdí, že je to účinný způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů, zatímco jiní pochybují o jeho účinnosti. Mnozí, kteří tuto metodu vyzkoušeli, však zaznamenávají pozitivní výsledky. Říkají, že kombinace napařování v sauně se správnou výživou a mírnou fyzickou aktivitou skutečně pomáhá hubnout. Hlavní je pamatovat na opatření a nepřehřívat se, abyste se vyhnuli negativním důsledkům pro zdraví.

Často kladené dotazy

Jaké potraviny je nejlepší vybrat pro konzumaci v sauně?

Pro jídla v lázních je nejlepší volit lehká jídla na bázi zeleniny, ovoce, libového masa a ryb. Vyhněte se tučným a těžkým pokrmům, alkoholu a sladkostem.

Jak často se doporučuje navštěvovat saunu pro hubnutí?

Pro hubnutí se doporučuje navštěvovat lázeňský dům maximálně 2-3krát týdně. Časté návštěvy lázní mohou vést k dehydrataci a ztrátě minerálů.

Jaké cviky lze provádět v sauně pro urychlení procesu hubnutí?

V sauně můžete provádět lehké cviky jako jsou dřepy, kliky u zdi, kliky. Neměli byste se však přetěžovat fyzickou aktivitou kvůli vysoké teplotě v místnosti.

Užitečné tipy

TIP #1

Nezapomeňte pít vodu během sauny. Ztráta tekutin potem může vést k dehydrataci, nikoli k úbytku hmotnosti.

TIP #2

Po návštěvě sauny se vyhněte přejídání. Po sauně se chuť k jídlu často zvyšuje, ale snažte se krotit a vybírat si lehké a zdravé svačiny.

TIP #3

Po sauně nezapomeňte vyvětrat místnost a dát si studenou sprchu. To pomůže tělu rychleji se zotavit a zabrání přehřátí.