Sedavý a neaktivní životní styl se stal skutečným synonymem naší civilizace. A když se stane nesnesitelné snášet svalové křeče a bolesti zad, mnozí z nás si kupují předplatné do bazénu. Někteří tam chodí na doporučení lékaře, někteří si pamatují, že plavání je vždy spojeno se zdravým tělem. Jen málokdo však k řešení konkrétního problému přistupuje s plnou zodpovědností.
Aby vám seznámení s plaváním přineslo maximální užitek a příjemné emoce, prozradíme vám, jak cvičit tak, aby se voda stala vaším oblíbeným přítelem a přinášela potěšení vašemu tělu i duši.
Proč je plavání nejlepší volbou pro zdraví?
Voda má 8krát větší hustotu než vzduch. Ve vodě je naše tělo jakoby ve stavu beztíže, nedochází k zátěži kloubů a kostí, na rozdíl od jiných sportů dochází k rovnoměrnému tréninku celého těla.
Plavání je vhodné pro lidi různého věku a úrovně trénování a postavy. Doporučuje se ho praktikovat i během těhotenství, jako přípravu na porod.
Plavání je užitečné nejen pro prevenci nemocí, ale i během léčby.
Během tréninku v bazénu se otužuje tělo, procvičují se cévy, normalizuje se krevní tlak, posilují se hluboké svaly zad a břicha, což je velmi důležité pro lidi se sedavým způsobem života.
Metabolismus se zrychluje o 50–75 %, protože rozdíl mezi teplotou těla a vodním prostředím aktivuje metabolické procesy. Pravidelné cvičení ve vodě učiní vaše tělo pružným, odolným a silným, váš dech se zklidní a vaše myšlenky jasné.
Lékaři doporučují plavání nejen k prevenci nemocí, ale také jako součást komplexní léčby následujících onemocnění:
při léčbě neuróz. Voda reguluje procesy excitace a inhibice centrálního nervového systému, zmírňuje únavu, uvolňuje a zklidňuje, zlepšuje prokrvení mozku;
ve vodě člověk necítí tíhu vlastního těla, proto je to jediný sport, který je indikován k léčbě onemocnění kloubů a osteochondrózy. Plavání ulevuje od svalových křečí, zlepšuje lymfatickou drenáž, snižuje otoky kloubů a podporuje regeneraci tkání;
Meziobratlové kýly jsou další diagnózou, u které plavání pomáhá snižovat bolest. Posílením svalového korzetu zad se ulevuje poškozeným obratlům a v některých případech se pacient obejde bez chirurgického zákroku;
v případech paralýzy a částečné ztráty pohybu se plavání stává téměř jediným možným druhem fyzické aktivity;
Účinnost vodních cvičení byla prokázána také v prevenci mrtvice, protože plavání pomáhá normalizovat cévní tonus a tlak;
Plavání je součástí komplexu opatření pro rehabilitaci po úrazech a regeneraci těla. Obnovení svalového tonusu, posílení svalového rámce a v důsledku toho snížení bolesti umožňuje člověku postupně zvyšovat aktivitu.
Plavání rozvíjí koordinaci pohybů a posiluje svalový korzet;
Obezita a nadváha představují další zátěž pro trénink na suchu. Ve vodě se sice procvičují všechny svaly současně, ale díky efektu nulové gravitace netrpí páteř ani klouby;
plavání pomáhá při léčbě a prevenci kardiovaskulárních onemocnění, jako je hypertenze, vegetativně-vaskulární dystonie, aterosklerotické cévní onemocnění;
Během plavání se procvičuje a masíruje dýchací systém, zvyšují se jeho funkční ukazatele a odolnost těla. Proto se tento druh sportu doporučuje při bronchitidě a bronchiálním astmatu;
Křečové žíly vám brání v mnoha sportech, zejména v silovém tréninku. Ve vodě se však žíly uvolňují, krevní oběh se normalizuje a horizontální poloha těla podporuje odtok krve z nohou, čímž se snižuje jejich dodatečná zátěž;
Plavání rozvíjí koordinaci pohybů, posiluje svalový korzet a snižuje zátěž páteře. Terapeutické plavání je jednou z účinných metod léčby vad držení těla a onemocnění zad.
Jak si vybrat nejlepší styl plavání pro vaši postavu?
Pokud nemáte žádné specifické zdravotní problémy a plavání je příjemný způsob, jak posílit tělo a imunitu, můžete se bez obav ponořit do vody a plavat stylem, který vám vyhovuje. Nezapomeňte ale střídat druh aktivity, abyste si nepřetížili svaly.
Při léčbě problémů se zády je styl plavání klíčový. Než se přihlásíte na lekce, poraďte se s lékařem. Bylo by dobré absolvovat individuální tréninky s trenérem, zejména pokud jste do bazénu přišli kvůli dobrému držení těla.
Prsa – rozvíjí ramena, hrudník a široký zádový sval. Indikace: Skolióza ve tvaru S, křeče, neuralgie, migrény. Vhodné pro těhotné ženy, starší osoby a kojence.
Kraul – důraz na široký zádový sval, ramena a hrudník. Pomůže překonat bolesti kloubů, ploché nohy, je indikován při léčbě kyfózy.
Motýl – zapojuje ramenní pletenec, břišní svaly a spodní část zad. Je energeticky nejnáročnější, takže vám pomůže zhubnout. Nedoporučuje se však při onemocněních páteře.
Kraul na zádech – trénink zádových svalů a hamstringů. Indikace: obnova pohybového aparátu, meziobratlové kýly, hrbení.
Kdy byste měli přestat plavat?
Kontraindikace pro plavání zahrnují respirační virové infekce, zápal plic, střevní onemocnění, kožní onemocnění, horečku, chronická onemocnění v akutním stádiu, aktivní tuberkulózu, syfilis, akutní zánětlivé procesy, epilepsii, těžké vrozené a získané srdeční, ledvinové a jaterní vady, konvulzivní syndrom a nestabilitu páteře.
Chyby při plavání, které jsou škodlivé pro zdraví:
Záklon hlavy. Nesprávná poloha těla ve vodě může způsobit mnohem více škody než užitku na zdraví. Lidé se například často bojí vydechnout vzduch do vody a plavou se zakloněnou hlavou. Dlouhodobé napětí krčních svalů v oblasti límce může způsobit bolesti hlavy a štípání a nesprávná poloha těla poškozuje páteř, což zvyšuje zátěž. Proto je důležité naučit se správnou techniku.
Nesprávné dýchání. Jednou z hlavních dovedností v plavání je správné, systematické dýchání. Při plavání se nádech vždy provádí ústy a výdech nosem. Zadržování dechu, nerovnoměrné dýchání, nádech s neplným hrudníkem způsobuje nedostatek kyslíku. Další zátěž srdce a plic brání koordinaci akcí a pokroku v plavání.
Nesprávná poloha těla ve vodě může být škodlivá pro zdraví.
Podchlazení. Stojí za to si uvědomit, že plavání je plnohodnotný trénink, během kterého je třeba měnit rytmus a druhy aktivit. Veselá společnost nás však často nutí unášet se k okraji. Dlouhodobý pobyt ve vodě bez pohybu vede k podchlazení. Stejně jako v jiných sportech, ochlazené svaly dostatečně nevnímají zátěž a taková aktivita nebude mít žádný účinek.
Nezapomeňte sladit trénink s jídlem. Doporučuje se jíst alespoň hodinu před plaváním a 20–30 minut po opuštění bazénu. Do jídelníčku je lepší zařadit složitější sacharidy, abyste měli energii na překonání odporu vody. Nezanedbávejte ani vodní režim. Vezměte si s sebou lahev s vodou a po cvičení obnovte vodní rovnováhu, protože při plavání se člověk potí stejně jako na souši.
Nechoďte hned po tréninku ven, počkejte, až tělo vychladne, na to stačí 20-30 minut.
Sdílejte na sociálních sítích sítí
