Proč potřebujete denní deník úspěchu?

Diář úspěchu je mocným nástrojem ve vašich rukou k dosažení cílů a překonání obtíží. Zaznamenáním svých úspěchů a událostí, které vyvolávají pozitivní emoce, můžete urychlit svůj pokrok směrem k vašim cílům. Pojďme si říct, jak si správně vést deník úspěchu, podívejme se na pár příkladů a proč by si tyto záznamy měl dělat každý.

Co je to deník úspěchu

Mnoho lidí si uvědomuje, že jejich životy jsou plné různých každodenních úkolů. Zároveň se však nikam neposouvají, jako by v jednom bodě zamrzly bez sebemenšího osobního růstu a pokroku. A to vše se děje proto, že se zaměřují na špatné věci. Lidská mysl má tendenci soustředit se a uchovávat si v paměti spíše negativní události než ty pozitivní.

Úspěšní lidé si vytvořili zvyk vést si denní deník úspěchu – zaznamenávat své úspěchy a pozitivní situace. A to vše proto, že si všimli: tato aktivita upevňuje a zvyšuje jejich úspěchy, pomáhá jim pamatovat si dobré události a příjemné chvíle. V těžkých časech pomáhá deník úspěchů a úspěchů posílit ducha, analyzovat nepříjemnou situaci a najít způsoby, jak ji vyřešit.

Deník úspěchu je obyčejný zápisník, sešit nebo diář (poznámky si můžete vést v elektronické podobě). Zaznamenáváte v něm své úspěchy v práci nebo ve škole, pozitivní emoce, komplimenty od přátel a pozitivní hodnocení od kolegů, příjemná setkání – tedy vše, co vám zvedne náladu a přiblíží vás k dosažení vašich cílů.

Důležité! Naučte se radovat i z malých vítězství a neslavit jen velké úspěchy. Štěstí se buduje z malých radostí. Malá vítězství jsou stavebními kameny velkého úspěchu.

Je pravidlem provádět alespoň 5 záznamů denně. Zapište si všechno pozitivní, co vám váš den přinesl: četli jste knihu, šli s dětmi do parku, ranní cvičení (nebo si šli zaběhat), odmítli jste porci rychlého občerstvení atd. Zaznamenejte si vše, co jste udělali, abyste se zlepšili, cítili se zdravěji a úspěšnější.

Na stránky diáře si můžete zapisovat motivační fráze, afirmace, citáty slavných lidí a svá odhalení. Zabráníte tak jejich úniku z vašeho vědomí a udržíte vás na správné vlnové délce.

Najít inspirativní momenty, které si zapíšete do deníku úspěchu, není těžké. Mnoho lidí ale tuto činnost opouští v domnění, že to nemá smysl nebo na ni nemají čas. “Všechno, co je důmyslné, je jednoduché, a všechno, co je jednoduché, je skvělé.” Nenechte se zmást jednoduchostí činnosti, vedení deníku úspěchu má mnoho výhod.

Výhody vedení deníku úspěchu

Každodenním vyplňováním deníku úspěchu si tiše rozvinete mnoho užitečných vlastností, které odlišují úspěšného, ​​harmonického a šťastného člověka:

– velmi cenná dovednost. Pozitivní myšlenky vytěsní negativní a vymažou destruktivní postoje, které mohly být v dětství zakořeněny v podvědomí. To povede nejen k tomu, že z vašeho života zmizí negativní momenty, začnete se cítit sebevědoměji a naplněni štěstím.
1. Sebevědomí a sebeúcta přichází s vědomím vašeho úspěchu. Zvyšování sebeúcty je nezbytné, protože většina lidí má nesprávné postoje k sobě a svým schopnostem. Zvláště destruktivní je pro člověka smutek nad svými bezvýznamnými (ze subjektivního hlediska) úspěchy ve srovnání s ostatními. Deník úspěchu vám pomůže zbavit se zlozvyku srovnávání se s ostatními a naučí vás soustředit se na kroky k dosažení vašich cílů.
2. Vnitřní motivace je nejstabilnější silou, která nás může posunout směrem k realizaci tužeb. Inspirace nemůže být konstantní, dříve nebo později se vypaří a pak nastává okamžik poklesu. Když se dostaví sklíčenost, apatie a chuť něco dělat zmizí, vaše záznamy ve vašem deníku úspěchu probudí vnitřní motivaci. Uvědomíte si, jak daleko jste už došli, a budete mít sílu jít dál. , sebeúcta, přítomnost vnitřní motivace – všechny tyto nové vlastnosti vás jako člověka změní a opraví váš pohled na svět. Máte jiný postoj k životu, svému okolí, událostem, které se vám dějí. Dívejte se na všechny situace prizmatem pozitivních emocí a očekávání. I v neúspěchu vidíte příležitosti k růstu. To nám pomáhá posunout se vpřed tam, kde jsme to dříve vzdali nebo vzdali. V důsledku toho se stáváte vítězem. Nyní ovládáte okolnosti a ne oni vás.
3. Vedení deníku úspěchů a úspěchů, ve kterém se soustředíte výhradně na své silné stránky, úspěchy, dovednosti a schopnosti, pomáhá přitahovat k sobě ještě více úspěchů a úspěšných výkonů. Přitahujeme totiž to, na co se soustředíme.

Další výhodou vedení deníku úspěchu je organizace: nejprve se nutíte psát si poznámky každý den a pak se z toho stane zvyk. Dovednost, jako je organizace, je užitečná v jakékoli oblasti. Zbavit se lenosti mnohem snadněji.

Pokud jste v depresi, chybí vám sebevědomí a máte sklony k sebeobviňování, určitě si začněte vést deník úspěchů. Bez ohledu na to, kde se ve svém životě nacházíte, můžete svůj život kvalitativně změnit k lepšímu. Hlavní je naladit mozek na správnou vlnovou délku.

Záznam úspěchu: Praktické cvičení

Jak si začít vést deník úspěchu? Napište si svých prvních 10 předností (dovednosti, dovednosti, talenty), o kterých si myslíte, že vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Zde je několik příkladů pozitivních prohlášení v závislosti na vašich cílech:

• Pokud chcete získat vysoce placenou práci, zapište si do deníku své kvality a dovednosti: „Dobře komunikuji s lidmi“, „Jsem pozorný posluchač“, „Jsem oddaný, výkonný a organizovaný“, „Vždy dělám víc než se ode mě očekává“, „mám vynikající přesvědčovací schopnosti“, „oblékám se stylově a vypadám přitažlivě“ atd.
• Pokud chcete navázat vztah nebo založit rodinu, zapište si všechny své talenty: „Jsem sebevědomý a vždy udělám pozitivní dojem“, „Jsem starostlivý a ohleduplný“, „Mám skvělý smysl pro humor“, „Lidi se se mnou baví.“ , „Jsem výborná hospodyňka“, „Lidé kolem mě šílí do mého charisma“, „Můj poslední přítel vždycky říkal, že mám moc krásné a výrazné oči“, „Dívky vždy říkat, že mám atletickou postavu a přitažlivou povahu“ atd. .d.

Vždy najdete něco, za co se můžete pochválit. Podívejte se na sebe do zrcadla, aniž byste se zaměřovali na to, co se vám na vašem vzhledu nelíbí. Najděte, co se vám líbí. Pamatujte na komplimenty přátel a kolegů. Chvála od partnerů a šéfů. Bez váhání uznej své zásluhy a zapiš je na papír.

Proč je to účinné

I ty nejmenší úspěchy podle vás aktivují tu část mozku, která je zodpovědná za odměnu. V tuto chvíli tělo začíná uvolňovat chemické sloučeniny – hormony, které nám dodávají pocity štěstí a hrdosti na sebe sama.

Co se stane, když budete každý den zaznamenávat své úspěchy?

Tím, že si budete každý den zapisovat své pokroky, začnete si všímat všech pozitivních věcí, které vám obvykle neutkví v paměti. Jednou z vlastností lidského myšlení je zaměření na negativa. Máme tendenci si v hlavě znovu a znovu přehrávat nepříjemné vzpomínky. Ale přenastavení myšlení a neustálé hledání toho pozitivního vám odhalí, že život, jak se ukazuje, má pozitivnější momenty.

Zapisováním všeho, i těch nejnepatrnějších úspěchů, si zvednete sebevědomí a naučíte se nacházet pozitivní věci i v chybách a nesnázích. Vždyť díky neúspěchům získáváme neocenitelné zkušenosti.

Co je nejlepší napsat?

Deník si vedete pro sebe, protože pro to, co tam píšete, nejsou žádná omezení. Touhy se stávají skutečností, příjemné chvíle, které vám zvedly náladu, komplimenty, dokonce i skvěle strávený čas nečinnosti – napište vše, co vám dává příjemné pocity. Například jste překonali některé své komplexy, naučili se něco nového, přihlásili se do posilovny, zvýšili své zisky, odpustili pachateli, pomohli sousedovi, opustili komfortní zónu, připravili nové jídlo.

Ve svém diáři poděkujte lidem, kteří pro vás udělali něco dobrého, poděkujte sami sobě, že jste tak skvělý člověk. Ať je to deník úspěchu a vděčnosti – pomůže vám stát se nejen sebevědomějším, ale také přátelštějším a přitáhne do vašeho kruhu nové zajímavé lidi.

Šablona deníku úspěchu

Pokud stále nevíte, jak si vést deník úspěchu, kde začít, můžete si vzít tento příklad jako příklad:

Šablona v Tabulce Google
Postupně si zvyknete na rozpoznání svých předností a budete si moci snadno všimnout pozitivních momentů v životě, aniž byste se spoléhali na nějaké šablony deníku úspěchu.

Jak si začít vést deník úspěchu

Kupte si pěkný sešit nebo sešit se spoustou stránek. Napište si do něj „Deník úspěchu“ nebo „Journal of My Achievements“. Můžete dokonce vložit svou fotografii – diář tak bude ještě osobnější.

Bude dobré, když hned na začátku popíšete své motivace, proč jste si začali vést deník úspěchu a jakých cílů chcete dosáhnout.
Úspěchy můžete také zaznamenávat elektronicky vytvořením digitálního deníku. Hlavní věc je začít bez prodlení, hned dnes, bez čekání na nějaké globální události, které lze zaznamenat jako první do deníku.

Shrňte své výsledky za týden, měsíc a rok. Vyberte si svých 5 nejlepších úspěchů za týden, poté za měsíc a poté za rok. Opět pocítíte příjemné emoce z dříve prožitých úspěchů a budete překvapeni, kolik jste toho již dokázali.

Pravidla pro vedení deníku

Zásobte se různobarevnými fixy, pery a tužky, kterými zvýrazníte a označíte úspěchy, které jsou pro vás obzvláště důležité. Udělejte si svůj deník barevný, aby vás bavilo ho držet v rukou a dívat se na něj.
Chcete-li z vedení deníku vytěžit maximum, dodržujte tato pravidla:

1. Dělejte si poznámky denně, jinak neuděláte pokrok. Zaznamenáním úspěchů jednou za 1-3 dny přijdete o mnoho pozitivních okamžiků, které se vám jednoduše „vymažou“ z paměti. A takové nepravidelné krmení nebude mozku stačit, takže nepocítíte žádný pokrok ani ve svém přístupu, ani v životě.
2. Zapisujte si své pokroky večer před spaním nebo během dne. Druhá možnost je ještě výhodnější, protože tak nezmeškáte jediný pozitivní moment.
3. Noste s sebou malý zápisník, abyste si mohli dělat poznámky, ať jste kdekoli. Díky tomu do něj můžete okamžitě zadat myšlenku nebo cíl, který vznikl ve vaší mysli. Večer si tyto záznamy jednoduše přepíšete do svého deníku úspěchu.
4. Nenechávejte svůj zápisník úspěchů na očích, své poznámky mějte soukromé.
5. Minimální počet vstupů je 5 za den. Postupně začnete zaznamenávat další a další úspěšné případy. Strukturujte je, barevně zvýrazněte nejdůležitější a nejdůležitější věci – zlepší se tím vnímání.

Oblasti života můžete rozdělit do samostatných kategorií: „rodina“, „zdraví“, „kariéra“, „zvyky“. Tímto způsobem uvidíte, která oblast postrádá vaši pozornost, a budete ji moci plněji rozvinout.

Závěr

Deník úspěchu je účinný nástroj pro analýzu vašich činů, schopností a prostředí. Je schopen zefektivnit váš život, zlepšit vztahy s ostatními a pomoci vám stát se úspěšnějším a soběstačným člověkem. Snažte se ocenit všechny výhody vedení deníku úspěchů a úspěchů, aby se pro vás tato činnost nestala rutinou. Je opravdu skvělé mít ve svých rukou záznamy o svých úspěšných skutcích – budete schopni překonat jakékoli potíže a vašich cílů bude dosaženo v co nejkratším čase.

Já vedu deník úspěchu již několik let. To je můj oblíbený nástroj jak ve věcech plánování, tak při rozmotávání vztahů se sebou samým. Hodně o tom mluvím, všemožně propaguji a popularizuji.

Nejčastější otázka, kterou dostávám, je, jak se trénovat, abyste si každý den vedli deník úspěchu.

Myslím, že žádný stoprocentní recept neexistuje. Mohu říci jednu věc – síla vůle s tím nemá nic společného. Svůj deník si píšu z lásky, ačkoli tato láska nebyla na první pohled.

Sám jsem deník několikrát opustil, ale znovu a znovu jsem se k němu vracel.

Vrátil jsem se, protože jsem cítil obrovský rozdíl mezi stavem mysli, když si píšu deník úspěchu a když NE.

Pokaždé, když jsem tento kontrast pociťoval stále akutněji, období vedení deníku se prodlužovalo a období opuštění zkracovalo. Nakonec se z toho pro mě stala jednoduchá, každodenní a přirozená činnost.

V tomto článku vám řeknu, jaké důvody mě přivedly zpět do deníku úspěchu a nedovolily mi skončit. Bylo jich pět.

Mých 5 důvodů, proč si vést deník úspěchu.

Deník úspěchu – jako lék na deprese

V nejtěžších chvílích jsem si začal vést deník úspěchu.

Víte, po internetu se vznáší tento citát: Mít sen? Jdi k ní! Nemůžeš jít? Plazte se k ní! Nemůžete se plazit? Lehni si a lehni si ke svému snu!

Tak tohle bylo období, kdy jsem dlouho a beznadějně ležel ve směru svých snů. Pochopil jsem, že se musím nějak dostat z bažiny deprese, ale neměl jsem na to ani nápady, ani zvláštní sílu. Dnes si už nevzpomínám, jak mě napadla myšlenka založit si deník úspěchu. Ale ukázalo se, že to bylo to, co bylo potřeba.

Co jsem napsal? Když jste v těžké depresi, každý krok je úspěch. Každý, kdo se s touto nemocí setkal, mě dokonale pochopí. Nedávno jsem četl článek, který označil depresi za neviditelné postižení. Přesněji to říct nejde. To, co je v každodenním životě běžné (vyčisti si zuby, vyfénuj si vlasy, zajdi do obchodu s potravinami) je pro člověka v depresi podobné dobytí Everestu. A tak jsem si do deníku jednoduše zapsal vše, co jsem ten den udělal. Nejobyčejnější věci a kroky, aniž bychom je rozdělovali na důležité a nedůležité.

Kupodivu se díky tomuto jednoduchému rituálu můj stav každým dnem zlepšoval.

Při pohledu dopředu řeknu, že mě deník úspěchu úplně nevyléčil. Nemá smysl si tento nástroj idealizovat. Deník mi pomohl dostat se z nejtěžšího stádia deprese a dostat se do bodu, kdy je moje duše stále zakalená, ale už mám chuť a sílu něco udělat a jít dál. Následně jsem se obrátila na pomoc psychoterapeuta.

Deník úspěchu a životní pocit

Dlouho jsem přemýšlel, jak tuto položku nazvat, ale nikdy jsem nenašel slovo „ideální“. Uvědomění, smysluplnost, schopnost vidět radost v běžném životě „tady a teď“, schopnost vážit si malých krůčků každého dne – to vše dohromady je můj důvod číslo 2. Když si vedu deník úspěchu, všímám si více šťastných událostí, dobrých lidí, příjemných maličkostí a podniknutých kroků. Na tento efekt nemusíte dlouho čekat, projeví se již od prvních dnů. Byl to ten životní pocit, který mi poprvé začal chybět, když jsem opustil deník.

Pokud vás často přepadají myšlenky, že vás život míjí, že se kolem vás nic nemění (a vy také ne), že se vůbec neposouváte ke svým cílům, diář úspěchu velmi rychle pomůže vyčistit vaši duši i mysl od takové viry.

S takovými myšlenkami není snadné žít. Tento stav se může zhoršit zejména před Novým rokem a narozeninami, kdy vědomě či nevědomky shrnujeme výsledky uplynulého roku. Dokud jsem si nezačal vést deník úspěchu, shrnutí věcí jako toto by mě dostalo do stavu úplného kolapsu. Zdálo se, že se nic neudělalo ani nedosáhlo.

Deník úspěchu – je to jako důkazní základna, kde je vše zaznamenáno. Když si zaznamenávám kroky, které každý den dělám, a pak je na konci týdne a měsíce sečtu, vidím, že se posouvám dopředu, rostu a že můj život vůbec není „Groundhog Day“.

Deník úspěchu a syndrom podvodníka

Syndrom podvodníka je duševní stav, ve kterém člověk jasně nevidí své úspěchy a nemůže posoudit svou profesionální úroveň, i když je velmi vysoká. Ať děláte sebevíc, nikdy toho není dost, stále si nezasloužíte titul expert, stále nedosahujete požadované úrovně.

„Podvodník“ dává do své práce veškeré úsilí, aby ho nikdo nepodezíral z neprofesionála, neustále studuje a žije v úzkosti, že někdo pochopí, že není nic výjimečného. Důvody tohoto stavu pocházejí z dětství, kdy bylo kladeno mnoho požadavků a pochvaly se nedaly vůbec očekávat.

Díky deníku úspěchů jsem měl možnost vidět, kolik času a peněz investuji do svého školení, jak moc dělám pro to, abych byl dobrý specialista, jak tvrdě pracuji na kvalitě své práce. Postupně, den za dnem, jako by mi padaly klapky z očí a objevoval se stále větší respekt k mé práci.

Nyní se cítím jistý svou profesionalitou, cítím, že zaujímám své důležité místo. Hodně mi v tom pomohl deník úspěchu a věřím, že je to ten nejlepší lék na syndrom podvodníka.

Deník úspěchu a dosažení cílů

Vedu již více než jeden projekt. Vždy se přede mnou rozprostírá nekonečné pole úkolů a plánů. A ať dělám, co dělám, toto pole se nezmenšuje. Každý den přináší nové a nové otázky. Nemluvě o tom, že mě neustále napadají nové projekty a všechny žádají, aby vyšly.

Pokud se budete neustále dívat do této propasti úkolů a plánů, můžete se zbláznit. Mám pocit, že bez ohledu na to, kolik věcí dokončím, je to stále málo, stále nic nestihnu. Život se mění v čirý stres a vše uvnitř je stlačeno neustálým napětím a úzkostí.

Našel jsem pro sebe východisko – zkuste se soustředit na to, co už bylo uděláno a prošlo. Díky deníku úspěchu vidím, jak moc důležitého a užitečného dělám pro dosažení svých cílů. A to je úplně jiný stav mysli. Místo bezmoci, strachu, napětí přichází uspokojení a radost z toho, co se podařilo. Někdy se to změní ve vzrušení a pak chci udělat trochu víc, abych to přidal do sbírky svých úspěchů.

A já mám oddělený čas na to, abych se věnoval své hromadě nekonečných úkolů. Toto je čas plánování. Když si udělám plán na den, týden, měsíc a vyberu si ty kroky, které jsou teď důležité a relevantní.

Deník úspěchu a chytré plánování

To je pátý důvod a logicky vyplývá z předchozího odstavce. Deník úspěchu mi pomáhá rozpoznat mé skutečné schopnosti a připomenout si, že jsem obyčejný člověk.

To je pro mě těžké.

Pro mě, perfekcionistu a workoholika, bylo nejtěžší přiznat si, že nezvládám zátěž, kterou jsem se snažil přijmout. Ale deník úspěchu mě konfrontoval s faktem. Viděl jsem, že i ve svých nejlepších dnech, kdy inspirace spěchala a já se nedal odtrhnout od práce, ani v těchto dnech nebyly moje výsledky zdaleka plánované. Termíny a objemy, které jsem si stanovil, byly odtržené od reality a nebylo možné je dosáhnout.

Musel jsem se se zatnutím zubů naučit plánovat si dny a týdny a soustředit se na své SKUTEČNÉ schopnosti.

Zpočátku bylo neuvěřitelně děsivé „pustit uzdu“. Prakticky jsem byl přesvědčený, že když na sebe přestanu tlačit, dávat si extra termíny a úkoly navíc, tak přestanu dělat i to svoje nejnutnější minimum. Všechny mé obavy se samozřejmě ukázaly jako marné – začal jsem dělat a dosahovat mnohem víc.

Tři malé tipy, které vám pomohou

1. Pokud nevíte, co si zapsat do diáře, jednoduše vypište, co jste během dne dělali, aniž byste rozdělovali věci na důležité a nedůležité.

2. Pokud jste nějakou dobu nepsali do deníku, klidně se vraťte tam, kde jste skončili. Není třeba si dávat žádné slavnostní sliby a přísahy, že od této chvíle ho už nikdy neopustíte. Jsem si jist, že deník se pro mě stal zvykem právě proto, že jsem kvůli němu nikdy nezpůsobil tragédii.

3. Když si vedete deník a když jej opouštíte, poznamenejte si svůj stav. Pokud pocítíte tento rozdíl, bude návrat do deníku mnohem jednodušší. Už to neuděláte proto, že je to správné nebo nutné pro podnikání, ale protože vám tento stav bude chybět.

PS Na mém webu v sekci „Stáhnout a vytisknout“ je připravený Diář úspěchu ve formátu PDF. Vše, co musíte udělat, je vytisknout a vyplnit. Přejít do deníku”

PS.S. Můžete si vytvořit svůj vlastní deník. autorský. Šablony pro tvorbu diářů a sešitů najdete v mém “Obchod se šablonami”