Překážkový běh je jednou z hlavních disciplín atletiky, zaměřenou na rozvoj skokových schopností, rychlosti, dobré koordinace a flexibility člověka. Technika překážkového běhu prošla během své existence mnohokrát různými změnami, a proto se dnes praktikuje překonávání vzdálenosti ve tvaru L, které je pro lidské tělo bezpečnější, protože umožňuje převrácení bariéry.
Pojďme zjistit, jaké další vlastnosti má tento typ atletiky.
- Historie disciplíny
- Pravidla hospodářské soutěže
- Technika překážkového běhu
- Start a zrychlení
- První bariéra
- Hlavní vzdálenost
- Dokončit
- pro muže
- pro ženy
Contents- Historie disciplíny
- Pravidla hospodářské soutěže
- Technika překážkového běhu
- Start a zrychlení
- První bariéra
- Hlavní vzdálenost
- Dokončit
- Jaké cviky vám pomohou zlepšit výsledky v překážkovém běhu
- Vypouštěcí normy
- pro muže
- pro ženy
- Světové rekordy
- Historie vývoje běhu
- Běh jako sport
- Klasifikace amatérského běhu
- Pravidla pro běžecké soutěže
- Další články
Historie disciplíny
—>O překážkovém běhu se poprvé diskutovalo v 19. století na území Velké Británie. V té době se jednalo o soutěže pastýřů z Anglie, kteří se předháněli v rychlosti přeskakování ovčích ohrad.
Bariéry byly jednoduché konstrukce ve tvaru „kozy“ na řezání palivového dřeva, které se zakopávaly do země. O něco později byly nahrazeny překážkami ve tvaru obráceného písmene „T“. V běhu na 110 metrů přes překážky vyvinul Forrest Smithson, olympijský vítěz z roku 1908. V roce 1935 specialisté vyvinuli bariéru ve tvaru „L“ se závažím na základně, které se mohlo převrátit pouze při působení síly větší než 3,6 kg, což zaručovalo bezpečnost sportovce během skoků.
Poprvé, jako samostatná disciplína, byly překážkové běhy zařazeny do programu olympijských her v roce 1896. Mohli se jich účastnit pouze muži. Ženám se podařilo prezentovat tuto disciplínu na olympijských hrách až o 24 let později, v roce 1920.
Věděl jsi? Za zakladatele překážkového běhu v jeho moderní interpretaci je považován americký atlet Alvin Kranzlein, čtyřnásobný olympijský vítěz, který je v současnosti jediným na světě, jemuž se podařilo stát se šampionem čtyřikrát na jedněch olympijských hrách a v individuálních disciplínách.
Pravidla hospodářské soutěže
Hlavní pravidla této sportovní disciplíny jsou založena na sprintu, jediným významným rozdílem je přítomnost překážek.
Pravidla soutěže tedy zahrnují:
- přítomnost individuální dráhy, po které se sportovec pohybuje;
- Zábrany ve tvaru L jsou umístěny (při pohledu z boku) ve stejných intervalech;
- Překážky jsou instalovány tak, aby nohy konstrukce směřovaly ke startu. Takové uspořádání sníží riziko možného zranění sportovců při převrácení bariéry.
- úmyslně srazit konstrukci rukama nebo nohama;
- pohněte nohou na stranu nebo vně překážky;
- pohybovat se pod konstrukcí.
Důležité! Počet dotyků nebo sražení bariér nemá vliv na konečné výsledky, nicméně takový „nečistý“ běh výrazně snižuje rychlost sportovce, což negativně ovlivňuje cíl.
Výška překážek pro muže a ženy se liší a závisí na délce závodu:
pro ženy:
- 60, 100 m: výška – 84 cm, vzdálenost mezi překážkami – 8,5;
- 400 m: výška – 76,2 cm, vzdálenost mezi překážkami – 35 m.
- 60 a 110 m: výška – 106,7 cm, vzdálenost mezi bariérami – 9,14 m;
- 400 m: výška – 91,4 cm, vzdálenost mezi překážkami – 35 m.
Technika překážkového běhu
Navzdory zdánlivé jednoduchosti je technika překážkového běhu poměrně složitá, protože je založena na několika atletických disciplínách.
Během závodu prochází sportovec čtyřmi fázemi: start a zrychlení, překonání první překážky, pohyb po hlavní trati a dokončení závodu. Podívejme se na každou fázi podrobněji.
Naučte se techniky člunkového běhu, sprintu a běhu na dlouhé tratě.
Start a zrychlení
Soutěž začíná nízkým startem, který má řadu jedinečných výhod: pohodlnou polohu pro sportovce a rychlý start s využitím bloků. Na povel „Pozor!“ sportovec změní svou polohu zvednutím pánve do úrovně ramen. Na povel „Start“ se sportovec silným odrazem od bloků odrazí a postupně, pomocí širokých 3-4 kroků, se narovná a mírně nakloní tělo dopředu, hlavu sklopí dolů.
Startovní fáze je považována za dokončenou po vztyčení švihové nohy, která musí provést útok na překážku. V tomto okamžiku je odrazová noha umístěna od konstrukce ve vzdálenosti dvou metrů.
První bariéra
Překážkový běh není o přeskočení plotu, ale o jeho překonání. Během soutěže by se sportovec měl pohybovat vpřed, ne mířit vzhůru. Zdolání první překážky je obzvláště důležité, protože ta udává rytmus celé trati. Skok zahrnuje několik fází:
- útok: Během útoku sportovec zvedne švihovou nohu ohnutou v kolenním kloubu, poté narovná holeň a nasměruje patu dopředu. Souběžně s tím se dopředu přisune opačná švihová noha a paže. Koleno tlačné nohy je mírně otočeno do strany, zatímco tělo a hlava jsou umístěny na stejné linii;
- odskočit: Skok začíná zvednutím švihové nohy ohnuté v kolenním kloubu. Švihová noha se pohybuje dolů, švihová ruka se vrací dozadu, paralelní ruka jde dopředu;
- klesání: Při dopadu se švihová noha dostává na zem převalováním se ze špičky na patu, přičemž vzdálenost od překážky by měla být asi 130 cm.
Důležité! Při sestupu je velmi důležité nenaklánět trup dopředu, ale snažit se ho udržet rovně.
Hlavní vzdálenost
Hlavní vzdálenost této disciplíny je technikou podobná sprintu. Při překonávání překážek sportovec dělá tři kroky: první je nejkratší, druhý je nejdelší a třetí je přípravný krok před útokem, přibližně o 15–20 cm kratší než druhý. Hlavním úkolem sportovce je správně nastavit běžecký rytmus a nenarušit ho, a to ani po pádu překážky. Běh mezi konstrukcemi by měl být dostatečně rychlý, silný, ale pružný. Tělo by mělo být při pohybu mírně nakloněno dopředu.
Dokončit
Po útoku na poslední konstrukci začíná dokončovací fáze, kterou lze provést dvěma způsoby:
- hod na hrudník, při kterém sportovec v posledních centimetrech závodu přesune své tělo do nakloněné polohy s nataženýma rukama dozadu a snaží se tak jako první dotknout cílové pásky hrudníkem;
- bokem, při kterém se sportovec několik kroků před cílovou čárou otočí na jednu stranu a zároveň pohne ramenem dopředu.
Jaké cviky vám pomohou zlepšit výsledky v překážkovém běhu
Pro zlepšení svého výkonu v překážkovém běhu sportovci praktikují další sporty zaměřené na:
- Zlepšená vytrvalost: plavání, klasický běh na dlouhé tratě, běh z kopce, kyvadlový běh, běh s proměnlivým zrychlením a zpomalením;
- trénink tlačení. Tlačná síla je potřebná při prudkém startu, rychlém rozběhu, zrychlení na vzdálenost. Lze ji dobře zlepšit pomocí cvičení, jako jsou: běh se závažím, vysoké a dlouhé skoky, dřepy se skoky;
- akcelerace. Rychlý start vám umožňuje nastavit rytmus pro celý závod a také získat určitý „náskok“ před soupeři. Pro trénování rychlosti reakce se doporučuje pravidelně procvičovat rychlý start.
Důležité! Řešení problému špatné techniky překážkového skoku se dosahuje četnými opakováními všech výše uvedených cviků a také cviky speciálně vyvinutými pro tuto disciplínu.
Práce s bariérami: video
Vypouštěcí normy
Samozřejmě, že normy pro umístění v překážkovém běhu pro muže, s ohledem na genderové rozdíly, jsou o něco složitější než pro ženy. Sportovec získá určité umístění za podmínky splnění určitého standardu.
Podívejte se na standardy pro bench pressy.
pro muže
Žebříčkové normy pro muže v překážkovém běhu:
Pohled Hodnost Výboje Mladistvý MSMK MS CCM I II III I II III 400 m (sobota) – 52,5 55,0 58,5 1,02,5 1,08,0 1,11,0 – – 400 m (automaticky) 49,50 52,74 55,24 58,74 1,02,74 1,08,24 1,11,24 – – 60 m (so) – – 8,3 8,8 9,4 10,0 – – – 60 m (automaticky) 7,75 8,10 8,54 9,04 9,64 10,24 – – – 110 m (so) – – 15,0 16,0 17,2 18,5 – – – 110 m (automaticky) 13,70 14,34 15,24 16,24 17,44 18,74 – – – v tomto případě sb – volný běh, avt – automatické měření času (při automatickém měření času se standardy zvyšují o 0,15 s).
pro ženy
Klasifikační normy pro překážkový běh žen:
Pohled Hodnost Výboje Mladistvý MSMK MS CCM I II III I II III 400 m (sobota) – 1,00,0 1,03,5 1,07,5 1,13,0 1,20,0 1,25,0 – – 400 m (sobota, autobus) 56,00 1,00,24 1,03,74 1,07,74 1,13,24 1,20,24 1,25,24 – – 60 m (so) – – 8,8 9,4 10,2 11,0 – – – 60 m (automaticky) 8,15 8,54 9,04 9,64 10,44 11,24 – – – 100 m (so) – – 15,0 16,0 17,2 18,5 20,0 – – 100 m (automaticky) 12,95 14,24 15,24 16,24 17,44 18,74 20,24 – – Věděl jsi? Pro špičkové překážkáře je optimální možností překonat vzdálenost 400 m ve 13 krocích. Pokud mužský sportovec udělá více kroků, svědčí to o jeho únavě nebo nesprávné technice.
Světové rekordy
Stejně jako v každé sportovní soutěži, překážkáři soutěží o dosažení nejlepších výsledků – světových rekordů.
Světoznámí držitelé mužských rekordů jsou:
- 400 m – Kevin Young, atlet z USA, který v srpnu 1992 uběhl tuto vzdálenost za 46,78 s;
- 110 m – Aris Merritt, americký atletický atlet, který se stal šampionem v září 2012, když uběhl vzdálenost za 12,80 s.
Mezi něžným pohlavím se světovými rekordy vyznačovaly:
- 400 m – Julia Pečonkinová, ruská atletka, která v srpnu 2003 uběhla tuto vzdálenost za 52,34 s;
- 100 m – Kendra Harrison, americká atletka, která v červenci 2016 uběhla tuto vzdálenost za 12,20 sekundy.
Překážkový běh je jedním z nejzajímavějších a zároveň nejobtížnějších druhů běžeckého programu. Vyžaduje od sportovce nejen dobrou koordinaci pohybů, okamžitou reakci a sílu, ale také vytrvalost, dobrou skokovou schopnost a rychlost. Pro dosažení vysokých výsledků v této disciplíně je nutné dlouho a tvrdě pracovat a soustředit své úsilí na vícenásobné opakování speciálních cviků.
Běh je jedním z nejoblíbenějších a nejzajímavějších sportů, který zahrnuje různé disciplíny, z nichž každá vyžaduje specifické dovednosti a strategie. Od velkolepých sprintů až po dlouhé ultramaratony, běh přitahuje jak profesionální sportovce, tak amatéry.
Historie vývoje běhu
Během starověku se běh stal nedílnou součástí lidského života. Naši vzdálení předkové, lovící velkou zvěř, byli nuceni pronásledovat svou kořist na krátké, ale intenzivní vzdálenosti. Vědci tvrdí, že pleistocénní lovci mohli dosáhnout rychlosti až 37–40 kilometrů za hodinu, což prokazovalo působivé fyzické schopnosti.
Běh se nepoužíval jen k lovu. Ve starověkých kulturách, jako například ve starověkém Egyptě, byl běh symbolem síly a mládí. Rituální běhy, jako ty, které prováděl faraon Džoser v době pyramid, sloužily nejen jako způsob potvrzení moci, ale také jako oslava vitality a zdraví. Tehdy běh nebyl jen způsobem pohybu, ale celou filozofií přežití v nebezpečném a nepředvídatelném světě.
Důležitou etapou ve vývoji moderních sportů bylo oživení olympijských her pod vlivem francouzského veřejného činitele Pierra de Coubertina. Inicioval obnovu olympijských her, v důsledku čehož se v roce 1896 v Aténách konaly první moderní olympijské hry. Do programu byla okamžitě zavedena nová disciplína – maratonský běh. Maraton byl pojmenován po starořeckém městě Marathon a vzdálenost byla definována jako 34,5 km, opakující trasu, kterou v roce 490 př. n. l. běžel posel Phidippides se zprávou o vítězství Athéňanů v bitvě u Marathonu.
S počátkem 42,195. století se běh stal ještě populárnějším sportem, který přitahoval pozornost a respekt milionů lidí po celém světě. Důležitým momentem bylo stanovení oficiální délky maratonu – 1921 km, kterou stanovila Mezinárodní amatérská atletická federace v roce XNUMX. Postupem času začali afričtí běžci dominovat světovým soutěžím a dosahovat vynikajících výsledků na krátkých i dlouhých tratích. Více o historii běhu se dozvíte z našeho článku.
Běh jako sport
Pokud bereme běh jako samostatnou sportovní disciplínu, můžeme si všimnout 7 klíčových variant, ve kterých mohou sportovci prokázat svou rychlost a neuvěřitelnou vytrvalost. Mezi varianty sportovního běhu patří:
- Sprint – Toto je nejpozoruhodnější a nejdynamičtější druh běhu na krátké tratě. Závody na 100, 200 a 400 metrů vyžadují od sportovců maximální rychlost a sílu. V této disciplíně se výsledky mohou změnit mrknutím oka, takže je nepředvídatelná a napínavá.
- Běh na střední vzdálenostiStřední tratě zahrnují závody od 800 metrů do 3 kilometrů. Tyto tratě vyžadují nejen rychlost, ale i vytrvalost. Sportovci musí šikovně rozložit síly, aby dojeli s co nejlepším výsledkem.
- Zůstaň (dlouhá trať)Mezi dlouhé tratě patří závody na 5, 10 a dokonce i 42 kilometrů – maratony. Tyto závody prověřují vytrvalost a psychickou sílu sportovců, stejně jako jejich schopnost udržet si konstantní tempo na dlouhé vzdálenosti.
- SteeplechaseJedná se o disciplínu, ve které sportovci překonávají vzdálenosti skákáním přes bariéry a překonáváním vodních překážek. To vyžaduje nejen fyzickou přípravu, ale i technické dovednosti při překonávání překážek.
- Skok přes překážkuTato disciplína zahrnuje závody na 100 a 110 metrů pro muže a ženy a také závod na 400 metrů bez rozdělení podle pohlaví. Tato disciplína se vyznačuje specifickou technikou překonávání překážek a vyžaduje od sportovců maximální soustředění.
- Relay závod – je týmová disciplína, ve které si čtyři sportovci předávají štafetu a běží různé vzdálenosti. Klasická štafeta se koná bez překážek, ale existují i varianty s překážkami a měnícími se vzdálenostmi pro každého účastníka.
Sportovní běh nabízí řadu disciplín pro všechny úrovně tréninku a preferencí, od intenzivních krátkých běhů až po maratony, což umožňuje každému najít si ideální způsob, jak se vyzvat a dosáhnout nových sportovních výšin.
Klasifikace amatérského běhu
Než začnete s během, je třeba se seznámit se základy bezpečnosti. Doporučuje se také poradit se s lékařem, abyste se ujistili, že neexistují žádné závažné kontraindikace. To je zvláště důležité, pokud máte srdeční onemocnění, onemocnění plic, onemocnění cév dolních končetin nebo onemocnění kloubů. Než začnete s během, rozhodněte se pro místo, kde budete trénovat. Skvělou volbou jsou stadiony a parky. Stadiony poskytují pohodlné cesty se speciálním povrchem a značením, které vám umožní kontrolovat vzdálenost a zátěž. V parcích si můžete vybrat stezky a nezpevněné cesty a užívat si čerstvého vzduchu a přírody. Začátečníkům se doporučuje vyhýbat se běhu po asfaltu, aby se minimalizovala zátěž kloubů. Přečtěte si náš článek a dozvíte se, jak začít s během.
Volba času pro trénink závisí na individuálních preferencích a okolnostech, ale pravidelnost hraje důležitou roli. Ranní běhání povzbuzuje a nabíjí pozitivní energií, zejména v době, kdy je vzduch čistší a na ulici je méně lidí. Večerní běhání pomáhá zmírnit únavu a podporuje lepší spánek, ale je lepší se tréninku bezprostředně před spaním vyhnout. Pohodlí při běhu závisí na správně zvoleném vybavení. Vyberte si boty s ohledem na typ povrchu vozovky. Oblečení by mělo být volné, vyrobené z prodyšných materiálů. Moderní technologie umožňují vytvářet oblečení, které účinně odvádí vlhkost a poskytuje pohodlí i při vysoce intenzivním tréninku.
Ve světě fitness se běh také dělí na několik druhů, z nichž každý je zaměřen na dosažení specifických cílů:
- Člunkový běh: splnění stanoveného časového limitu, což pomáhá rozvíjet rychlost, vytrvalost a hbitost.
- Intervalový běh: střídání běhu a chůze používané ke spalování podkožního tuku a zlepšení aerobní vytrvalosti.
- Běhání: jogging střední rychlostí, dobrá volba pro celkové zdraví a dostupná pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti.
- Běžecké lyžování: běh po nerovném terénu s různými typy povrchů, jako je písek a hlína, a překonávání přírodních překážek, což vyžaduje dodatečný trénink a dovednosti.
Pravidla pro běžecké soutěže
Pro běh závodů na stadionech se používají určité standardy a pravidla:
- Stadiony jsou vybaveny určitým způsobem, mají různý počet drah a speciální značení pro start, cíl a předávání štafety.
- Účastníci používají specializované boty s hroty pro spolehlivou trakci na povrchu.
- Soutěž začíná losováním o místa na tratích a start probíhá na povel a výstřelem ze startovní pistole.
- Během závodu se sportovci musí vyhýbat vzájemnému překážení a vzdálenosti delší než 400 metrů vyžadují v určitých oblastech pohyb kloubů.
- Vítězem se stává účastník, který jako první protne cílovou čáru, a v případě potřeby se o vítězi rozhodne pomocí fotofiniše.
Naplánovat Přihlásit se na školení
Další články
Běh není jen fyzická aktivita, ale také umění, které od běžce vyžaduje nejen vytrvalost, ale také pochopení toho, jak správně rozložit síly. V tomto článku se budeme zabývat […]
Běžecký pás není jen oblíbeným fitness nástrojem, ale také pohodlným způsobem, jak zůstat fit a zdravý v pohodlí domova nebo posilovny. Před zakoupením tohoto […]
Specifická běžecká cvičení pro běh Běh není jen způsob, jak si udržet fyzickou kondici, ale také umění, které vyžaduje pozornost k detailům a systematický trénink. Jedním z důležitých, ale často […]
Běžecké vybavení hraje klíčovou roli ve vašem pohodlí a výkonu. Je důležité vybrat si správné oblečení a doplňky, které budou vyhovovat vašim potřebám a podmínkám tréninku. Samozřejmě na běhání […]
Běhání v terénu – běh přespolní Ve světě sportu se objevují a získávají na popularitě různé disciplíny. Mnohé z nich si často pevně drží své pozice a mění se ve skutečné kultovní fenomény aktivního životního stylu […]
Běžecké vložky hrají klíčovou roli při poskytování pohodlí a podpory během tréninku a soutěže. Nejen, že zmírňují dopady a snižují riziko zranění, ale také pomáhají korigovat nerovnováhu nohou, […]
Vyvracení mýtů a mylných představ o běhání Běh je jistě jednou z nejdostupnějších a nejúčinnějších forem fyzické aktivity, ale kolem této aktivity vždy existovalo mnoho mýtů a předsudků. V tomto […]
Tepová frekvence je klíčovým ukazatelem fyzické aktivity a kardiovaskulárního zdraví. Ve světě běhu se tepová frekvence stává nedílnou součástí tréninku a monitor tepové frekvence je nepostradatelným doplňkem každého běžce. V tomto článku […]
Jednou z klíčových složek úspěšné přípravy na závod je regenerace po tréninku a soutěži. Ve světě běhu, zejména ve městech jako Petrohrad a Leningradská oblast, kde se koná mnoho závodů […]
Jak si udělat běhání zábavnější a pestřejší? Začít s během je jen polovina úspěchu. Druhou polovinou je udržet si zájem a motivaci k tréninku. Nudné a monotónní běhání […]
Běh není jen sportovní disciplína, ale také mocný nástroj pro udržení fyzického a psychického zdraví. Pravidelný trénink nejen zlepšuje fyzickou kondici, ale také pomáhá udržovat dobrou náladu, […]
Běh je víc než jen fyzická aktivita, je to životní styl, způsob, jak udržet si tělo v kondici a zlepšit celkovou pohodu. Nicméně, stejně jako v každém úsilí, tajemstvím úspěchu v běhu […]
Běh není jen skvělý způsob, jak udržet tělo v kondici, ale také celá věda, která vyžaduje pochopení základních principů a správný přístup. Kolem této vzrušující aktivity existuje mnoho otázek, […]
Běh je jedinečná aktivita, která vyžaduje vysokou specifickou vytrvalost a jedinečné fyzické vlastnosti. Běžec, zejména ten, který se věnuje středním tratím, má řadu vlastností, které ho v tomto sportu činí úspěšným. Běžec […]
Běžecká škola RUN Profy zve všechny, kteří usilují o aktivní životní styl a chtějí zvládnout umění běhu pod vedením zkušených trenérů. Jednou z našich unikátních služeb je firemní školení […]
Důležitost zahřátí a protahování pro běžce Běh není jen sportovní aktivitou, ale pro mnoho lidí také skutečným životním stylem. Abyste však ze svých běžeckých tréninků a […]
Běh je skvělý způsob, jak si udržet kondici a zdraví, ale stejně jako každá aktivita může vést ke zraněním. Pochopení běžných stavů zranění, jejich příčin a toho, jak […]
Jak zvýšit vytrvalost a prodloužit dobu běhu Běh není jen fyzickou výzvou pro tělo, ale také pro mozek. S každým krokem mohou myšlenky začít selhávat a motivace […]
Běh je jedním z nejdostupnějších a nejoblíbenějších druhů fyzické aktivity. Od mnoha jiných druhů tréninku se liší tím, že k začátku potřebujete pouze pohodlnou obuv a […]
Běh je jedním z nejdostupnějších a nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit fyzickou kondici, zlepšit zdraví a udržet si emocionální rovnováhu. Běh pomáhá posilovat kardiovaskulární systém, zlepšovat vytrvalost, snižovat stres a […]
Běhání pro hubnutí není jen způsob, jak spálit kalorie navíc, ale také účinný nástroj pro posílení zdraví a zlepšení celkové pohody. Pro dosažení požadovaných výsledků je však nutné si správně zorganizovat […]
Jak začít s během od nuly a být připraven na trénink? Běh je skvělý způsob, jak si zlepšit kondici, posílit kardiovaskulární systém a zvýšit celkovou hladinu energie. Začít s během od nuly není […]
Strava pro sportovce a běžce Běh není jen fyzická aktivita, ale také zdroj energie, který vyžaduje správnou výživu pro udržení vytrvalosti a rychlé regenerace. Úspěch vašeho tréninkového procesu je často […]
Jak vybrat oblečení na běhání? Běh je efektivní a dostupná forma fyzické aktivity, která vyžaduje nejen správnou techniku, ale také vhodné vybavení. Běžecké oblečení hraje klíčovou roli [. ]
Běh, tento jednoduchý a přirozený způsob pohybu, má hluboké kořeny v lidské historii. Od pradávna naši předkové používali běh jako prostředek sebeobrany proti predátorům a důležitý nástroj pro […]
Běh pomáhá budovat svalovou hmotu. Pravidelné běhání rozvíjí velké i malé svaly nohou, čímž zvyšuje jejich vytrvalost a sílu. Běh také posiluje kardiovaskulární systém. Srdeční sval se stává silnějším a […]
Pohyb je život. Toto tvrzení už není pro nikoho tajemstvím. Aktivní životní styl může skutečně zlepšit kondici člověka, zvednout náladu, normalizovat fungování vnitřních orgánů, posílit imunitu a dokonce i […]
