Jak být šťastný: 9 způsobů, jak aktivovat hormony štěstí | MedAboutMe

Pokaždé, když cítíte radost, potěšení nebo euforii, je to výsledek složitých chemických reakcí, které probíhají ve vašem těle. I když je těžké pochopit, které sloučeniny nás činí šťastnými, vědci se domnívají, že se jedná o 4 „hormony štěstí“ – dopamin, serotonin, endorfiny a oxytocin. Zároveň každá z těchto látek hraje svou „partikulaci“ v sólovém houslovém koncertu.

Podpora gastrointestinálního traktu: co pomůže s nemocemi, otravami a nepříjemnými příznaky?

Účinné způsoby, jak obnovit žaludek a střeva po žaludeční nevolnosti: užitečné tipy a doporučení od odborníků

Dopamin

Dopamin je neurotransmiter, což znamená, že pomáhá našemu mozku „osílat zprávy“ do různých částí těla a napomáhá jim vzájemné interakci. V důsledku toho hraje důležitou roli v koordinaci těla a pomáhá při provádění pohybů.

Kromě toho se dopamin podílí na systému odměňování v mozku a je zodpovědný za lidskou motivaci.

Oxytocin

Tento hormon se také nazývá „hormon objímání“. Vědci ho spojují s radostí z mateřství, kojení a potěšením z orgasmu. Oxytocin ovlivňuje nejen fyziologii, ale i naše chování.

Serotonin

Tato látka reguluje spánek a chuť k jídlu, je zodpovědná za náladu a také pomáhá potlačovat pocit bolesti. Vědci spojují její nedostatek v těle s výskytem deprese a zvýšeným rizikem úmrtí.

Endorfiny

Tyto látky mohou zmírnit pocit bolesti v těle a jsou spojovány s pocitem pohody. Endorfiny se uvolňují vždy, když děláte něco, co vás baví, například jíte své oblíbené jídlo nebo posloucháte hudbu.

„Endorfiny se produkují během fyzické námahy, dlouhodobě kolují v krvi a pomáhají nám cítit se dobře,“ dodává doktor lékařských věd, profesor katedry psychiatrie University of Michigan – Monika Starkmanová.

Jak zvýšit svou úroveň štěstí?

I když nám mnoho našich činů může pomoci cítit se šťastní, je důležité věnovat dostatečnou pozornost dvěma věcem – správné výživě a aktivnímu životnímu stylu.

1. Cvičte každý den

Jakékoli cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci, vyvolá pozitivní pocity a intenzivní cvičení může dokonce vést k euforii.

Endorfiny jsou také prospěšné, protože interagují s receptory bolesti v mozku, čímž bolest otupují.

Necítíte endorfiny při cvičení? Vynechejte sólové tréninky a přihlaste se na skupinovou lekci.

Studie zveřejněná v časopise sportovní medicína, ukázaly, že během skupinového cvičení se produkuje více endorfinů.

2. Jezte zdravé potraviny častěji

Některé potraviny pomáhají produkovat „hormony štěstí“. Nejznámější je samozřejmě hořká čokoláda. Při umírněné konzumaci vám může pomoci cítit se šťastnější, protože obsahuje látku zvanou fenylethylamin.

Ve studii provedené odborníky University College London, bylo zjištěno, že lidé, kteří pravidelně jedli čokoládu s vysokým obsahem kakaa, měli o 70 % nižší pravděpodobnost hlášení klinických případů deprese.

Mezi další potraviny zlepšující náladu patří tučné ryby (díky omega-3 mastným kyselinám), káva (díky obsahu kofeinu), vejce, mléko, ořechy a semena (která obsahují tryptofan). Malé množství alkoholu, například červeného vína, může také spustit uvolňování endorfinů, ale ve velkém množství má opačný účinek.

3. Masáž

Masáž a jakýkoli jiný uklidňující dotek může spustit uvolňování endorfinů jak u osoby, která masáž přijímá, tak u osoby, která ji poskytuje.

Je zajímavé, že endorfiny se dostávají do krevního oběhu i během akupunktury, čímž zároveň uvolňují tělo a zmírňují bolest.

4. Procvičujte si aromaterapii

Existují esenciální oleje, jejichž vdechováním tělo produkuje serotonin a dopamin. Jejich výhodou je také to, že jsou cenově dostupné a lze je použít pro kosmetické a SPA rituály.

Pokud si chcete zlepšit náladu, kápněte pár kapek esenciálního oleje na kapesník a dejte si ho do kabelky. Nebo si kupte přívěsek s medailonem, do kterého můžete vložit hadřík namočený v esenciálním oleji. Vůně bergamotu, levandule a citronu evokují pocit štěstí.

Esenciální oleje se nikdy neaplikují na pokožku v čisté formě, protože způsobují fotosenzitivitu. Jejich použití v horkém počasí může způsobit popáleniny a pigmentaci.

5. Meditujte

Meditace má mnoho zdravotních výhod, včetně relaxace a mentálního soustředění. Uvolňuje ale také endorfiny, dopamin a serotonin. A to není vše!

Díky zvýšené produkci melatoninu během meditace tato praxe zlepšuje kvalitu našich snů.

6. Procházka na čerstvém vzduchu

V Japonsku existuje populární hnutí zvané Šinrin joku, které se doslova překládá jako „lesní koupel“. Jeho stoupenci povzbuzují lidi, aby trávili více času o samotě s přírodou, aby chodili do lesa. Pouhých 5 minut strávených na čerstvém vzduchu může výrazně zlepšit vaši pohodu.

Jedna studie u pacientů se sezónní afektivní poruchou zjistila, že jasné sluneční světlo vedlo ke zvýšení hladiny serotoninu v těle.

7. Tančete na hudbu

Diskotéka kombinuje dvě činnosti najednou, které způsobují uvolňování „hormonů štěstí“ – poslech oblíbené hudby a pohyb. Není divu, že se do krve dostávají 4 hormony najednou – oxytocin, serotonin, endorfiny a dopamin. To znamená, že byste měli častěji tančit na hudbu. Například při úklidu domu nebo vaření. Takto můžete spojit příjemné s užitečným.

Podle toho, jak!

V jedné studii citované Journal of Clinical Nursing, bylo zjištěno, že pacienti, kteří podstoupili operaci srdce na otevřeném srdci, se zotavili rychleji, pokud pravidelně poslouchali relaxační hudbu. Bylo prokázáno, že zmírňuje bolest, snižuje úzkost a stres.

8. Milujte se

Během líbání a objímání, stejně jako mazlení v posteli, se do krve najednou uvolňují tři „hormony štěstí“: endorfiny, oxytocin a dopamin. Ty společně vytvářejí pocit uvolnění a zároveň intimního uspokojení.

9. Mazlete se svým mazlíčkem

Dalším jednoduchým způsobem, jak pocítit trochu štěstí, je obejmout svého mazlíčka. Vědci prokázali, že to uvolňuje, pomáhá zmírnit úzkost a stres a podporuje uvolňování oxytocinu.

Závěr

Pokud se i přes veškerou snahu stále cítíte nešťastní, vyhledejte odbornou pomoc. Možná budete potřebovat lékařskou podporu.

Buďte zdraví a šťastní!

Přečtěte si také

Jídlo pro zmírnění stresu: potraviny pro uklidnění

Výživa hraje během stresu obrovskou roli, protože může jak zlepšit náladu, tak ji zhoršit. Existují určité potraviny, které mohou přinést radost.

Dobrá nálada hned od rána: jaké návyky ji kazí a jak je nahradit?

Biohacking… nálady! Jak jednoduchými kroky změnit produkci hormonů potěšení a štěstí?

Jak lépe komunikovat s lidmi: najít společný jazyk
Chcete se naučit komunikovat s lidmi? Existují pravidla a tajemství, která se doporučuje dodržovat.
Jak se změní váš mozek, když se zamilujete?

Vědci dokázali, že když se člověk zamiluje, opravdu “ztratí hlavu”. A na vině jsou hormony!

Jak zvýšit hladinu endorfinů: Tajemství optimistů

Málokdo ví, že za všechny pozitivní emoce, kterých je člověk schopen, bychom měli poděkovat jedinečným hormonům radosti – endorfinům. Jsou produkovány lidským tělem a umožňují nám cítit štěstí a klid. Co nám pomáhá tyto „magické“ látky produkovat? Rozhodli jsme se s vámi dnes pohovořit o tom, jak zvýšit hladinu „hormonů štěstí“.

Jak se stát lepším a úspěšnějším?

Chcete být úspěšní a dosáhnout svých cílů? Musíte na sobě pracovat, nevzdávat se v polovině cesty a věřit si.