Aklimatizace u dětí a dospělých: příznaky, příčiny a způsoby, jak usnadnit adaptaci

Cestování není jen o balení kufrů a plánování tras, ale také o vážné zkoušce těla. Zvláště pokud jde o změnu klimatu. Různé teploty, vlhkost, tlak a dokonce i sluneční aktivita mohou tělu způsobit skutečný stres. Abychom pochopili, jak se přizpůsobit novým podmínkám, pojďme zjistit, co je aklimatizace, proč k ní dochází a jak se s ní vyrovnat.

Proč tělo reaguje na změnu klimatu?

Naše tělo je složitý mechanismus, který si v průběhu let zvyká na určité podmínky prostředí. Když se náhle ocitnete ve zcela novém klimatu, všechny tělesné systémy se začnou přestavovat, aby se „přizpůsobily“ novým pravidlům hry.

• Teplota a vlhkost přímo ovlivňují schopnost těla udržovat stabilní teplotu. Například v horkém tropickém podnebí je pocení hlavním způsobem ochlazování. Při vysoké vlhkosti se však pot odpařuje pomaleji a tělo se začíná přehřívat. Aby se s tím tělo vyrovnalo, zvyšuje průtok krve do kůže, což zrychluje činnost srdce. Naopak v chladných podmínkách tělo aktivuje procesy tvorby tepla: cévy se zužují, aby se minimalizovaly tepelné ztráty, a svaly se začnou třást, čímž generují další teplo. Je nutný obrovský výdej energie, takže se člověk rychle unaví.
• Změny tlaku, hladiny kyslíku a vlhkosti představují pro kardiovaskulární systém vážnou výzvu. V horách, kde je vzduch řidší, krev dostává méně kyslíku. Tělo začíná produkovat více červených krvinek, aby kompenzovalo nedostatek, ale to vyžaduje čas. V prvních dnech je srdce nuceno pracovat na hranici svých možností, aby dodávalo kyslík do všech orgánů. V horkém podnebí čelí oběhový systém dalšímu problému: místo zásobování vnitřních orgánů je krev směrována do kůže, kde se ochlazuje. Pokud se v takových podmínkách cítíte slabí nebo se vám točí hlava, je to signál, že krevní oběh nemá čas se adaptovat.
• Každý region má svou vlastní mikroflóru – bakterie, viry a alergeny, na které váš imunitní systém jednoduše není zvyklý. Vlhké tropické klima může způsobit aktivaci plísňových infekcí, zatímco chladné klima může vyvolat zhoršení chronických respiračních onemocnění. Imunitní systém usilovně pracuje na tom, aby se s novou mikroflórou „spřátelil“. Výsledkem je dočasná slabost, alergické reakce nebo celková malátnost.
• Klimatická změna je stresující nejen pro tělo, ale i pro mozek. Nervový systém je nucen přestavovat rytmy spánku a bdění, reagovat na změny teploty a přerozdělovat energii mezi orgány.

Hlavní příznaky aklimatizace

Aklimatizace se projevuje různými způsoby. Pro některé je to mírná malátnost, zatímco jiní se ani nedokážou dostat z postele. Mezi běžné příznaky patří:

• Únava a ospalost i po odpočinku.
• Bolesti hlavy způsobené změnami tlaku nebo teploty.
• Ztráta chuti k jídlu: buď úplné odmítnutí jídla, nebo touha jíst nepřetržitě.
• Porušení funkce střev způsobené neznámou vodou nebo jídlem.
• Podrážděnost a snížená koncentrace.

Je důležité si uvědomit, že aklimatizace je dočasná a správným přístupem lze příznaky minimalizovat.

Jak pomoci tělu s adaptací?

Zvykněte si na novou dobu

Zkuste okamžitě přejít na místní režim spánku a bdění. Pokud jste přiletěli do jiného časového pásma, nechoďte během dne spát, i když se cítíte unavení. Počkejte do večera, abyste se rychleji synchronizovali s místním časem. Pro usnadnění adaptace můžete po konzultaci s lékařem užívat melatonin.

Pít více vody

Bez ohledu na klima je udržování vodní rovnováhy klíčem k úspěšné adaptaci. Obzvláště důležité je pít vodu při létání, protože vzduch v letadlech je suchý a tělo rychleji ztrácí vlhkost.

Posilte si imunitu výživou

Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které pomáhají vašemu tělu vyrovnat se stresem:

• Zázvor zlepšuje krevní oběh a hřeje v chladném podnebí.
• Citrusové plody jsou přirozeným zdrojem vitamínu C, který pomáhá v boji proti stresu a infekcím.
• Med má antibakteriální vlastnosti a podporuje imunitu.

Přidejte česnek, bylinky a bobule – i ty pomohou vašemu tělu rychleji se adaptovat.

Minimalizujte stres

Změny klimatu a nové místo jsou pro tělo již stresem. Vyhněte se dalšímu stresu: snižte fyzickou aktivitu, zpočátku trávte více času v klidném prostředí a dopřejte si čas na aklimatizaci.

Používejte lokální produkty

Přechod na lokální produkty pomáhá tělu rychleji se adaptovat. Například v tropech a subtropech se zaměřte na šťavnaté ovoce a v chladných oblastech na místní ryby, tuky a teplá jídla, aby se tělo mohlo rychleji přizpůsobit podmínkám prostředí.

Pohyb, ale bez fanatismu

Lehké procházky na čerstvém vzduchu pomohou vašemu tělu zvyknout si na nové klima, ale vyhýbejte se intenzivnímu tréninku, zejména v prvních dnech. Pokud jste v horách, dbejte na odpočinek, abyste se vyhnuli příznakům horské nemoci.

Sledujte svůj spánek

Spánek je klíčem k regeneraci. Spěte v příjemném prostředí a pokud je nové místo příliš světlé nebo hlučné, používejte roušku nebo špunty do uší. Pokud se cítíte vyčerpaní, krátké zdřímnutí v délce 20 až 30 minut během dne vám může dodat energii, ale nepřehánějte to, abyste nenarušili svůj noční cyklus.

Chraňte svou pokožku

Při stěhování do slunných oblastí nezapomeňte používat opalovací krém s vysokým SPF. V chladném podnebí hydratujte pokožku, abyste zabránili vysušení a praskání v důsledku mrazu.

Neignorujte varovné příznaky

Pokud vás trápí bolesti hlavy, slabost nebo jiné neobvyklé příznaky, může to být signál, že vaše tělo potřebuje pomoc. Neváhejte kontaktovat lékaře, zejména v neznámém podnebí. Zdraví je důležitější než jakékoli plány a dříve rezervované výlety.

Vyzkoušejte přírodní adaptogeny

Některé přírodní přípravky, jako je ženšen, eleuterokok nebo rozchodnice růžová, pomáhají tělu snáze se vyrovnat se změnou klimatu. Před jejich užíváním se však určitě poraďte se svým lékařem.

Vlastnosti adaptace na různá klimatická prostředí

Tropické klima se svým horkem a vlhkostí se jeví jako ráj pro relaxaci, ale tělo ho může vnímat jinak. Vysoká vlhkost zpomaluje odpařování potu, což znamená narušení přirozené termoregulace.

Pro usnadnění aklimatizace:

• Pijte nejen vodu, ale i nápoje obsahující elektrolyty. Pomohou obnovit minerální rovnováhu, která je narušena v důsledku nadměrného pocení.
• Noste lehké oblečení z přírodních materiálů, které umožňuje vaší pokožce „dýchat“.
• Vyhýbejte se přímému slunečnímu záření během špičky (10:16 až 30:XNUMX). Pokud je chůze nevyhnutelná, noste klobouk a používejte opalovací krém s SPF alespoň XNUMX.
• Věnujte pozornost místní kuchyni. Mnoho tropických pokrmů, jako jsou pikantní polévky nebo koření, stimuluje pocení, což pomáhá přirozeně ochlazovat tělo.

Pokud se cítíte slabí, máte nevolnost, zrychlený srdeční tep nebo jiné příznaky aklimatizace na moři, může to být známka přehřátí. Odpočívejte ve stínu nebo v klimatizované místnosti a doplňte si zásoby tekutin.

Hory inspirují, ale nutí tělo pracovat v novém režimu. V řídkém vzduchu je méně kyslíku, což může způsobit hypoxii (hladovění kyslíkem). Navíc dochází k prudkým teplotním výkyvům mezi dnem a nocí.

Abyste se vyhnuli potížím:

• První 2–3 dny minimalizujte fyzickou aktivitu. I když máte pocit, že je vše v pořádku, vaše tělo potřebuje čas na aklimatizaci.
• Zhluboka dýchejte, abyste kompenzovali nedostatek kyslíku. Pokud je to možné, používejte kyslíkové lahve nebo trávte více času ve středních nadmořských výškách (do 2000 metrů).
• Pijte dostatek vody. Dehydratace nastává ve výškách rychleji kvůli suchému vzduchu.
• Oblékejte se „v horském stylu“ – ve vrstvách. Ráno může být zima, přes den horko a večer zase chladno.

Věnujte pozornost svému stavu: pokud pociťujete závratě, nevolnost nebo silnou slabost, může to být příznak horské nemoci.

Zimní krajina, svěží vzduch a čerstvý sníh vypadají úchvatně, ale nízké teploty představují pro tělo výzvu: šetřit teplo a energii. Hlavní hrozbou je podchlazení a omrzliny.

• Oblékněte se správně – několik vrstev oblečení vás zahřeje více než jedna silná vrstva. Důležité je, aby vnitřní vrstva (termoprádlo) odváděla vlhkost a vnější vrstva (bunda nebo kabát) chránila před větrem.
• Udržujte si končetiny v teple – ruce, nohy a uši omrznou jako první, proto nezanedbávejte rukavice, teplé boty a čepici.
• Dávejte si pozor na dýchání – mrazivý vzduch dráždí dýchací cesty, proto se snažte dýchat nosem nebo použijte šátek.
• V chladu tělo spotřebovává více energie a tu je potřeba doplňovat. Pijte teplé nápoje, jezte polévky a pokrmy s vysokým obsahem bílkovin a tuků.

Jak si děti zvykají na moře

Výlet k moři je pro dítě vždy radostí, ale jeho tělo může takovou změnu přijmout nečekanými reakcemi. Děti jsou na změnu klimatu citlivější než dospělí, protože jejich termoregulace, imunita a trávicí systém ještě nejsou tak stabilní. Obzvláště obtížné je to, pokud je rozdíl mezi obvyklými podmínkami a mořským klimatem příliš velký.

Jak probíhá aklimatizace na moři: v prvních dnech po příjezdu se dítě často stává letargickým, rozmarným, hůře spí nebo ztrácí chuť k jídlu. Jedná se o normální reakci těla na prudkou změnu teploty, vlhkosti a dokonce i obsahu soli ve vzduchu. Mořské klima je bohaté na jód a minerály, což je dobré pro zdraví, ale neobvyklé pro dýchací systém dítěte. Někdy děti začnou častěji kýchat nebo kašlat kvůli adaptaci sliznic na nový vzduch. Nezapomeňte, jak správně vyplachovat nos, a sledujte stav. Pokud se objeví rýma a stav se zhorší, vyzkoušejte inhalace na rýmu, pokud jsou v turistických podmínkách k dispozici.

Nová voda, čerstvé mořské plody nebo ovoce – to vše uvádí tělo do malého „šokového“ režimu. Dítě může mít mírné žaludeční nevolnosti, které často nesouvisí s infekcí, ale s tím, že si jeho tělo na novou mikroflóru prostě zvyká.

Obzvláště důležité je chránit pokožku dítěte v prvních dnech. Jemná kůže reaguje na slunce rychleji a i malé opálení může skončit zarudnutím nebo spálením. Tělo dítěte ještě nedokáže účinně regulovat výměnu tepla, takže se v horku rychleji přehřívá. Pokud se dítě stane letargickým nebo dítě dostane na moři horečku, může to být začátek úpalu.

Pro snazší aklimatizaci je lepší strávit první dny v šetrném režimu. Nechte dítě pít více, zejména obyčejné vody. V prvních dnech se nespěchejte s odchodem na pláž od rána do večera – nechte tělo postupně zvykat si na slunce a mořský vzduch. Pokud dítě přes den nespí, ačkoli je na to doma zvyklé, nebojte se – i to je dočasné. Zkuste přizpůsobit spánkový režim místním podmínkám.

Aklimatizace po moři

Po návratu z moře se tělo také potřebuje adaptovat na známé klima. Mořský vzduch je bohatý na jód a minerály, které aktivují metabolismus, ale návrat do suchého nebo chladného klimatu může dočasně snížit tonus. Děti se často cítí mírně unavené, ospalé nebo naopak zvýšenou podrážděností. U dospělých se příznaky aklimatizace po moři projevují v podobě rychlé únavy, poruch spánku, mírných závratí nebo bolestí hlavy a také zhoršení chuti k jídlu. Často se doma po moři zvyšuje teplota. Imunita po dovolené může být oslabena v důsledku změny mikroflóry a režimu, proto se v prvních dnech doma vyvarujte přepracování, sledujte svůj jídelníček a nechte tělo zotavit. Obvykle úplná adaptace trvá 3–5 dní.

Jak se rychleji adaptovat: Triky pro život

• Zvykněte si na nový čas – okamžitě přejděte na svůj místní režim spánku a bdění.
• Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které posilují váš imunitní systém, jako je zázvor, citrusové plody nebo med.
• Pokud se cítíte velmi špatně, nebojte se navštívit lékaře.
• Před cestou si sestavte lékárničku a poraďte se s terapeutem nebo pediatrem. Nezapomeňte do ní přidat tablety Coryzalia.

Jak poznáte, že je aklimatizace dokončena?

Plná adaptace těla obvykle trvá několik dní až dva týdny. Známky úspěšné aklimatizace: normální spánek, žádné bolesti hlavy ani únava, obnovení chuti k jídlu a normální hladina energie.

Aklimatizace je normální reakcí těla na nové podmínky. Naslouchejte svému tělu, dejte mu čas a buďte připraveni na změny. Cestování nebo stěhování bude mnohem pohodlnější, pokud se předem připravíte a v tomto náročném období své tělo podpoříte.

1. Gavrilova, E. V. Aklimatizace člověka v různých klimatických podmínkách. – Moskva: Lékařská literatura, 2014.
2. Ivanova, N. A. Klima a lidské zdraví: adaptace a prevence. – Petrohrad: Lan, 2019.
3. Guyton, A.C., Hall, J.E. Učebnice lékařské fyziologie. 14. vydání — Philadelphia: Elsevier, 2021.
4. Parsons, K. Tepelné prostředí člověka: Vlivy horkého, mírného a studeného prostředí na lidské zdraví, pohodlí a výkon. 3. vydání. – Boca Raton: CRC Press, 2014.

Mnoho lidí dává přednost oslavě dlouho očekávaných novoročních svátků v horkých zemích: Turecku, Egyptě, na Maledivách. Ani pandemické potíže letos mnohé nezastavily.

Exotické prostředí, příjemné klima a místní kuchyně dělají z dovolené skutečně kouzelnou záležitost. Jak ale taková prudká změna podmínek ovlivňuje naše tělo a co potřebujeme vědět o aklimatizačním období, abychom zůstali zdraví?

Co je aklimatizace a jak dlouho trvá?

Aklimatizace je proces adaptace těla na nové klimatické podmínky, který se vyznačuje přestavbou některých fyziologických procesů.

Aklimatizace je obzvláště výrazná při cestování letadlem, kdy se během několika hodin změní poloha člověka a spolu s ní i teplotní a vlhkostní režim, tlak a intenzita ultrafialového záření. Kromě toho se mění časová pásma, denní režim a výživa.

Aby se tělo v nových podmínkách cítilo dobře, je nuceno začít s restrukturalizací fyziologických procesů.

To se projevuje celou řadou nepříjemných příznaků, zejména při prudké změně klimatického pásma. Pozoruhodným příkladem je přechod ze zimy do léta a zpět během novoročních cest do horkých zemí.

Stres v důsledku změněných podmínek a nutnost rychlé adaptace na ně ovlivňuje ochranné funkce těla. Na pozadí oslabené imunity se často zhoršuje celkový zdravotní stav, objevují se příznaky nachlazení a zhoršují se chronická onemocnění.

15 produktů, které ničí koronavirus – v naší galerii:

Délka aklimatizace závisí na individuálních charakteristikách člověka: věku, životním stylu, zdravotním stavu a adaptačních vlastnostech. Aklimatizace je nejobtížnější pro děti od jednoho do tří let, pro osoby s kardiovaskulárními a bronchopulmonálními onemocněními a pro starší osoby. Aklimatizační období trvá v průměru až 10 dní, takže abyste si dovolenou užili s přínosem pro zdraví, je vhodné si ji naplánovat na 3 týdny.

Známky aklimatizace

První příznaky se obvykle objevují 2–4 dny po příletu. Aklimatizace je nejobtížnější v rovníkovém podnebí, vlhkých tropických lesích a horkých suchých pouštích.

Aklimatizace v horkém podnebí je často doprovázena ztrátou chuti k jídlu, zažívacími potížemi a zvýšenou náchylností k infekčním onemocněním. To je způsobeno narušením rovnováhy vody a soli v důsledku velké ztráty vlhkosti a minerálů při intenzivním pocení.

První příznaky aklimatizace mohou být:

• nespavost nebo ospalost,
• gastrointestinální potíže (nevolnost, průjem),
• nestabilita krevního tlaku,
• špatný celkový zdravotní stav,
• zvýšení tělesné teploty,
• nachlazení,
• bušení srdce,
• podrážděnost.